很多MM都有烦恼自己的小肚子和水桶腰要怎么瘦？仰卧起坐被认为是锻炼腰腹部肌肉最好的方法，但却因为发力重而易导致疲劳，由于普通人完成的标准数量有限，因此教你简单的运动方法练出漂亮小腹肌，远离水桶腰。
　　一、教室、办公室快速瘦腰运动
　　预备：可坐在办公椅上进行练习。
　　第一步：伸展并强健脊柱。
　　练习方法：坐正，挺胸收腹，肩部放松，两手分放体侧；腰椎向左平转，复位，再向右平转，复位。
　　

　　第二步：强健腹部。
　　练习方法：双臂平举，双腿抬起，伸展，尽量使四肢保持伸直状态。
　　第三步：伸展并强健脊柱，柔韧腿部韧带，让头部充满新鲜血液以消除紧张情绪。
　　练习方法：慢慢下腰，抱住脚踝，头尽量碰到脚背，以拉长腿部后侧韧带；保持片刻，上身慢慢抬起，放松双肩、双臂，屈膝放松腿部。
　　第四步：改善平衡能力，减少腹部过多脂肪，加强腰、背部特别是下背部力量，并柔韧两腿韧带。
　　练习方法：坐直，两腿并拢，屈膝上举，小腿与地面平行，双手要扶住大腿；伸直膝盖，仅以臀部支撑身体平衡，自然呼吸30～60秒；屈膝还原，放松。
　　

　　二、居家瘦腰练习
　　预备：选家中空间较大的地方铺一张毯子，如果在床上或沙发上练习，效果就大打折扣啦。
　　第一步：收紧上腹肌肉。
　　练习方法：①仰卧，两手放体侧，收紧腹肌，屈右膝抱腿，使下颌尽量顶住膝关节，屏气10秒钟，然后放下。如此做3～5次，换腿。
　　②仰卧，两手放体侧，用力握拳，拳心向下，平举，同时将头、脚抬离地面约20cm，然后伸直膝关节，绷直脚背，保持屏气3秒钟，呼气，放松还原。
　　

　　第二步：既可收紧臀部、腿部两侧肌肉，又可伸展膝关节处韧带。
　　练习方法：双膝跪地，两手放于胸前地面，抬起臀部。吸气，低头，拱背，屈左膝，收腹肌；呼气，向后伸出左腿，保持头、背、腿呈一直线。如此做3～5次，再换右腿进行。
　　第三步：减少腰两侧多余脂肪，柔韧脊椎，伸展两臂、两腿韧带。
　　练习方法：两腿分开，双手平举，吸气；呼气，向右侧身，伸直的两手臂与地面成90度，右手手指尽量触到左脚尖，左手指向天空，眼望左指间。保持姿势30秒，吸气，身体缓缓还原。如此做3～5次，换左侧身练习。
　　

炫瘦新技能一元硬币手除了瘦还有不为人知的秘密青眼花椒前不久，A4腰iPhone6腿风靡朋友圈，随着时间推移，网友们又有了新创意，继反手摸肚脐A4腰等炫瘦技能后，一元硬币手横空出世！而且还是热搜排名第二。炫瘦新技能一元硬币手，一胖就胖脸小脸按摩操让你快速瘦脸一胖就胖脸小脸按摩操让你快速瘦脸怎样才能快速有效瘦脸？很多人一胖就胖脸，身上的肉肉还能藏一下，脸上肉多怎么藏？昕薇小编为大家分享一套日本超火的瘦脸按摩操，想变小脸的MM赶紧来试试吧减肥不花一分钱？想要减肥从日常习惯入手减肥不花一分钱？想要减肥从日常习惯入手减肥不花一分钱？对于很多减肥的人来说减肥的方法试了很多种，钱也不少花但是依然没有效果，你是否有放弃的决心了呢？其实减肥也没像你想的那么难，想要男人眼中的好身材标准男人公认的好身材女明星男人眼中的好身材标准男人公认的好身材女明星在这个以瘦为美的年代，很多妹子争先减肥，但瘦也是有标准的，在男人心中骨感纤瘦不叫美，有点肉肉才是最标准的身材，一起和昕薇小编看看男人心目中女性完美性感身材标准胸围是身高的一半据英国每日邮报，这是专业美学人士经大量测量和研究得出的完美性感身材标准胸围是身高的一半腰围比胸围小20CM髋围比胸围大4CM大腿围比腰围小10CM小腿围比大腿围小20CM足颈围比小袁姗姗谈马甲线袁姗姗马甲线口诀袁姗姗谈马甲线，从袁姗姗的马甲线女神名号打响，至今已经八个月了，不仅马甲线还清晰可见，袁姗姗还亲自编写了ldquo马甲线健身口诀rdquo，用最简单易记的方式，给大家总结了马甲线是如何减肥快速有效科学科学的运动与饮食瘦的更彻底如何减肥快速有效科学？对于减肥很多人只注重速度，却忽略了质量和健康，很多人为了节食减肥大姨妈也不光顾了，这种减肥是不可取的，科学减肥的最好方法有哪些？想瘦的彻底不反弹，这些科学的运减肥瘦身腰带减肥腰带瘦身原理及作用于哪些部位减肥腰带有用吗？减肥腰带是很常见的一种减肥瘦身产品，很多人都会经常使用减肥腰带减肥瘦身，尤其是女性朋友。减肥腰带使用方便，有一定的减肥瘦身作用，深受女性朋友们的喜欢。很多女性朋友都教你怎么样健康瘦身有效减肥瘦身的方法（全文）教你怎么样健康瘦身在生活中，很多朋友都想减肥瘦身，然而减肥瘦身是要讲究方法的，健康瘦身方法有哪些呢？本文为大家介绍怎么样健康瘦身，有效减肥瘦身的方法，仅供大家参考，快来学习一下吧。减肥瘦身腰带减肥腰带有用吗对人体有什么危害减肥腰带有用吗？减肥腰带对人体有什么危害？减肥腰带是很常见的一种减肥瘦身产品，很多人都会经常使用减肥腰带减肥瘦身，尤其是女性朋友。减肥腰带使用方便，有一定的减肥瘦身作用，深受女性朋减肥瘦身须知9大原则助你瘦得又快又健康减肥瘦身须知9大原则减肥失败往往是因为你陷进了减肥误区当中。想要瘦身成功，就必须认清一些事实。有些事能做，有些事坚决不能做。减肥有宜忌，你可千万要记牢哦。今天小编就告诉你9大减肥原