拥有性感的翘臀，主要因素，就是取决于覆盖于臀部的肌肉，是否丰满、是否紧致，臀部的皮下脂肪是是否均衡。臀部肌肉起到的作用是最主要的，那么首先让我们来了解一下，覆盖于臀部的肌肉，这样让能我们更好的去理解运动。 (臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌、股方肌)在这些肌肉当中，臀大肌直接影响着臀部是否后翘;臀中肌、臀小肌、梨状肌、闭孔内肌、闭孔外肌、股方肌，这些肌肉决定着臀部是否圆润。 适用人群 体重正常，对臀部进行局部塑造的人群，不适用于体重过重的肥胖人群，肥胖人群在减重成功后，可运用，进行臀部形态的改善 第一部分：使臀部圆润的锻炼(臀中肌、梨状肌……) 练习动作一：跪撑髋外展 准备姿势：准备姿势：跪撑于垫子上，双手与身体成90度，大腿与身体成90度。 运动轨迹：一腿举向侧方抬起至最高点，之后回放(回放到膝盖将要接触的地，但还没有接触到地面的程度后，在开始下一次 注意：在腿向侧上方抬起的过程当中，尽量要保持髋关节不动。 动作速度：速度保持匀速流畅不容易过快与过慢。约4-5拍钟完成一次，(向下时2-2.5拍、向上时2-2.5拍，每拍的速度稍稍短于1秒钟 运动频度：每组20-25次，做3-4组 第二部分：翘臀的锻炼(臀大肌) 主要动作：高位剪蹲 准备姿势：双腿左右开立与髋关节同宽，之后一跳腿向后用前脚撑蹲于后边的物体上(物体的高度红与小腿同高)，身体直立手放在腰间，或扶到杠铃两侧(在抗杠铃的时候)。 运动轨迹：后腿膝盖主动弯曲，使身体下沉，到最低点，之后由臀腿发力，使身体恢复原位。 注意：下蹲的时候，后腿膝关节主动弯曲向下，而前腿的膝关节是被动向下的，过程当中前腿的膝盖不能向前顶。 运动频度：15--18次为一组，做3-5组 动作速度与节奏：速度保持匀速流畅不容易过快与过慢。约3-4拍钟完成一次，(向下时1.5-2拍、向上时1.5-2拍，每拍的速度稍稍短于1秒钟 重量选择：例如我们做15次，那么你选择的重量，可以让你顺利的完成9--11次，而后几次你的感觉是褪腿的疲劳程在不断增加直到你完最后一次时，你的身体已经接近极限。 辅助动作：1.仰卧举髋 准备姿势：仰卧于垫子上，双后置于体侧，掌心向下，双膝弯曲，又脚撑于地面。 运动轨迹：将髋关节向上方举起，直至形在大腿、髋、下背在一条直线上后在将髋关节回放(不要放回于地面，放到将要接触的地，但还没有接触到地面的位置 运动速度：速度保持匀速流畅不容易过快与过慢。约4-5拍钟完成一次，(向下时2-2.5拍、向上时2-2.5拍，每拍的速度稍稍短于1秒钟 运动频度：25--30次为一组，做3-5组 重量选择：身体自重或单脚支撑或弹力带 辅助动作二：跪撑后举腿 准备姿势：跪撑于垫子上，双手与身体成90度，大腿与身体成90度。 运动轨迹：一条腿向上方抬起，至最高点，之后回放(回放到膝盖将要接触的地，但还没有接触到地面的程度后，在开始下一次 注意：在腿向上方抬起的过程当中，尽量要保持髋关节不动。 动作速度：速度保持匀速流畅不容易过快与过慢。约4-5拍钟完成一次，(向下时2-2.5拍、向上时2-2.5拍，每拍的速度稍稍短于1秒钟 运动频度：每组20-25次，做3-4组
天然丰胸的最强方法自然健康的丰胸方法做挺拔女人天然丰胸的最强方法女人如何丰胸？为了拥有美好的曲线美，很多女生都有过丰胸的想法吧？丰胸的方法有很多种，除了隆胸手术，相信很多女生还是比较喜欢自然健康的丰胸方法，天然丰胸的最强方法都有效丰胸按摩手法教程教你丰胸按摩10招姿势有效丰胸按摩手法教程教你丰胸按摩10招姿势按摩胸部附近的穴道，进行以下的PUSH法，按摩全程约30分钟，可有效促使你的胸部二次发育！这么有效的丰胸按摩手法，还不赶紧来试试？好记又好丰胸按摩手法真人示范正确按摩实现胸部二次发育丰胸按摩手法真人示范正确按摩实现胸部二次发育丰胸按摩的确可以让胸部变大，疏通胸部的淋巴，让胸部更加顺畅地吸收营养，实现二次发育。但是很多MM都不知道正确丰胸的自我按摩方法是什么。第自然丰胸的最好方法教你简单按摩手法（图）自然丰胸的最好方法自然丰胸，女生对自己的各方面总是在不断追求完美的路上，特别是胸部，随着年龄和习惯的不同，胸部也会随着有所走形。其实日常生活中可以用到一些自然丰胸的按摩手法，只要天教你4个丰胸按摩小妙招拥有傲人事业线（图）教你4个丰胸按摩小妙招丰胸按摩，按摩不仅可以舒缓疲劳，按摩还可以丰胸哦！尽管你工作繁忙也可以好好利用这四个丰胸按摩小妙招，绝对能让你的丰胸事业更上一层楼！丰胸按摩小妙招一抚摩式使用丰胸按摩手法教程手把手教你丰胸按摩方法丰胸按摩手法教程胸按摩，追求完美想拥有傲人身材的女性，丰胸按摩手法教程，快来学一下吧。按摩膻中丰胸又美肌刺激膻中穴可以最直接地激活雌性激素的分泌，是丰胸按摩中不可缺少的穴位。在左右八个丰胸按摩法教你怎样自己按摩来丰胸按摩虽然不是丰胸的最快方法，但却是最健康安全，对完善胸型最有效之法。但作为常用的丰胸方法之一，应当如何按摩才能尽快促进胸部发育，很多mm对此不甚了解。尝试一下8大按摩手法，并配合精日本神级丰胸按摩只需10分钟试过都说有效拥有一个性感的美胸是每个女孩子的心愿，那么该怎么来丰胸好呢？日本丰胸按摩大师户濑恭子自创的神级丰胸按摩吧，只要10分钟哦。日本户濑恭子老师自创的ldquo神级丰胸按摩rdquo极具什么丰胸产品真实有效？用什么丰胸效果好饱满的胸部是女性最大的魅力，一个女性即使拥有天使的面孔，如果胸部扁平，也难免没有女人味。而且近年来，女性穿在身上的衣服越来越少，裸露的部位越来越多，如果没有性感丰满的胸部，注定是一什么牌子的丰胸产品安全有效，认准国家认可品牌摩亭胸部对于女性来说，具有举足轻重的作用，一对圆润丰满的胸部可以尽释女人味和女性魅力，是性感的象征。很多平胸MM都抢着丰胸，殊不知丰胸也不是一朝一夕的，选择一款好的产品，一款好的丰胸产安全的丰胸产品有哪些牌子？摩亭专注丰胸二十年品质信得过我们经常可以看到这样一个怪现象娱乐圈的女星们胸部说大就大，而且一个个深沟显露，那么真实自然，她们是用了什么丰胸方法让自己的胸部快速变大的呢？毫无疑问，她们给自己的胸部下ldquo养