有不少女士会觉得男人拥有完美的臀部很重要，觉得臀部线条能很好地衬托出男士的身材来，太扁平或者松散的肉团会让整体形象大打折扣！男士臀部肌肉锻炼方法有哪些呢?
　　深蹲
　　这个动作可以练到肌四，也可以练到臀大肌。深蹲在发力起的阶段很重要，腿臀发力时呼气，头要抬起，注意力集中于蹬腿用力，不要臀部先起后再直腰。这个动作建议在杠铃架上练习，新手最好有教练或资深健身达人指点与保护。
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　　推墙
　　很方便的一个运动，不管是在家里还是公司里，甚至是有墙的地方都能随时进行。并拢双腿，双手撑到墙上，打直腿，臀部先往外伸展10秒，然后再朝墙靠近10秒。每次能重复做数次，坚持下去不仅能雕塑臀部曲线，对腹部的锻炼也能达到，有收腹的作用。
　　立姿蹲举
　　最好可以有弹力绳或跳绳辅助，假如没有，也能空手做。首先，张开双脚和肩一样宽踩住弹力绳，双手再将绳子握住放到肩上，臀部往下蹲，让大腿和小腿间大概成90度，静止动作维持8秒后，再站直。每次重复数次，具体多少次不妨能以你个人具体情况决定，习惯后就能慢慢增加次数。
　　来源:站酷 作者:Nok Lek
　　箭步蹲
　　这个动作可以原地做，也可以箭步向前；可以徒手做，可以负重做（杠铃或哑铃）。以持哑铃为例，腰背应挺直同时收紧核心，单腿向前跨出后，重心下沉，但跨出那条腿的小腿应垂直于地面。然后，注意用臀腿肌群发力，起身。两腿轮流，交替进行。
　　来源:图虫 作者:256065726926028991
　　最后，在平时可利用睡前15分钟进行一下臀部塑身操，不但能加强身体循环，让囤积脂肪消除，更能达到雕塑的作用。

如何才能瘦腿？瘦腿从这8个细节处做起如何瘦腿？萝卜腿很难看，想要瘦腿怎么办？什么是萝卜腿？萝卜腿指的那些脚脖子很细，小腿肚却很大，不成比例的腿型。怎么才能让萝卜腿变细变直？今天就教给大家简单8招瘦腿。细节瘦腿垫脚尖无牛奶什么时候喝减肥喝对时间就能减肥瘦身对于牛奶相信很多妹纸喜欢喝，它养颜美容，还有减肥的功效呢？但你得会喝，牛奶什么时候喝减肥，想要减肥的妹纸一起来看看牛奶减肥的技巧吧。牛奶什么时候喝减肥喝对时间就能减肥瘦身每天早上起减肥的最好方法？巧吃早餐减肥健康两不误减肥的最好方法巧吃早餐减肥健康两不误不吃早餐成了现在很多人的通病，有些是没时间吃，有些是为了减肥，或者早餐应付了事，殊不知天天喊着减肥，却背道而驰，久坐不运动，不吃早餐，是你肥胖的冬季瘦腿最快的方法5招快速瘦腿帮你找回自信冬季瘦腿最快的方法天冷了你是否还为了秀出细长的美腿，不舍得穿厚点，就算冷也比别人少穿一件，怕显的腿粗，秋冬季节是容易长膘的季节，快速瘦腿的方法有哪些？昕薇小编为你分享冬季瘦腿最快的泡脚可以减肥？每天泡脚15分钟排毒又燃脂泡脚能够促进血液循环，排出身体毒素，对改善水肿问题效果显著，是一种轻松舒服的减肥方法。但是并非人人都适合泡脚减肥的，患有某些疾病的人群可要当心点。冬天泡脚怎一个ldquo舒服rdq怎么瘦手臂的肥肉甩掉蝴蝶袖这几招最强效怎么瘦手臂的肥肉？天气越来越暖和了，眼看就是露手臂的季节了，松弛的手臂大大影响了身材的美观，同时也容易暴露年龄哦！什么方法瘦手臂有效？甩掉蝴蝶袖这几招最强效。怎么瘦手臂的肥肉甩掉蝴如何减掉粗手臂？快速瘦手臂绝招甩掉手臂赘肉如何减掉粗手臂？快速瘦手臂绝招甩掉手臂赘肉本来就肉肉的手臂，当穿上厚重的衣物后，显得更加臃肿，那么如何减掉粗手臂？松弛的手臂会大大影响身材的美感，爱美女性当然不能容忍，下面送你快速瘦手臂的方法运动最有效的瘦手臂运动推荐手臂松垮有赘肉怎么办？爱美的MM怎么允许自己的胳膊粗呢？小编为你分享瘦手臂的方法运动，一起来学习一下吧。瘦手臂的方法运动最有效的瘦手臂运动推荐1在办公室在家都能做！手肘弯曲体操这组2尺3是多少厘米腰围换算对照表全解析（图文）腰围2尺1，2，3，4，5，6，7，8寸分别是多少厘米英寸（腰围换算对照表）。本文主要是腰围换算对照表。腰围2尺1是多少厘米？腰围2尺2是多少厘米？腰围2尺3是多少厘米？腰围2尺4怎么腰围一天比一天粗？导致腰粗的5个NG习惯怎么腰围一天比一天粗？导致腰粗的5个NG习惯看到别人纤细平坦的小蛮腰真的是超羡慕啊！也太显身材了吧！再低头看看自己，正面小肚腩凸出，侧面水桶腰四溢，感觉快没救了！怎么腰围一天比一天腰围2尺3是多少厘米怎么计算该买多大码的衣服腰围2尺3是多少厘米不管是给自己买裤子还是家人买裤子，一般首先想到的是穿多大腰围的衣服，女性以腰围为主，如果双手就能掐住的腰围是令很多人羡慕不已的，其身材也是令大众向往的。那么2尺