夏天就要到啦，塞在衣柜的无袖背心、无袖洋装终於可以拿出来穿，但经过一个冬天，用厚外套遮掩，无形中长了好多肉肉，别怕！现在抱佛脚还来得及，马上教大家6招甩开掰掰袖瑜珈，简单5分钟，在家就能跟着做，快动起来吧！1.DogPose
　　首先来个热身动作，双手合十後向上举高，深呼吸吐气时身体向下弯，双脚伸直脚跟踏稳，手掌尽量触地，再一个呼吸之後，双脚向後踏，形成下狗式。
　　平稳的呼吸吐气，尽量将上半身靠近脚趾头方向，尾龙骨和屁股朝向天花板，双脚踩稳。
　　2.PlankPose
　　这是一个基本的平板式，可以先慢慢跪下，再将双脚向後伸直，肩膀尽量往前伸过手腕。平板式很考验耐力，记得屁股要夹紧。
　　3.ChaturangaLowerPlankPose
　　这个姿势非常考验手臂力量，从平板式直接换到这个姿势，伸直的双手臂曲成90度，腋下要夹紧，身体随着手臂慢慢下降。
　　4.CobraPose
　　从上一个动作接过来，身体贴平地面後，头和上半身向上向後仰，双手手臂还是夹紧的状态，停留约一个呼吸。
　　5.UpwardFacingDogPose
　　维持眼镜蛇式（CobraPose），将双手撑起整个身体，下半身微微离地，上半身尽量向上延伸，接着慢慢坐起身，屁股坐在双脚跟上，慢慢吐气。
　　6.UpwardFacingPlankPose
　　屁股坐回地上，双脚屈膝打开至骨盆宽度，膝盖朝前，吸气时用双手将整个人向上推，双脚脚板和膝盖呈现平行线，放松头部和颈部，记得屁股和腹部要收紧，最後慢慢坐回瑜珈垫，双脚放平，休息。

骑山地车能减肥吗要长期坚持骑山地车肯定是可以减肥的，不过减肥都是需要长期坚持的，骑一次就指望能瘦下来肯定是不可能的，所以想要靠骑山地车减肥的朋友一定要坚持下去哦。骑山地车能减肥吗可以。骑乘山地车属于有氧运动跑马拉松怎么补充能量路边有能量站我们在跑马拉松的途中，能量的补给是十分的重要的，一般来说，在跑马的过程中都会设有能量补给站，会有水果饮料以及能量棒等等，大家在跑到补给站的时候是可以去根据自己的需要来补充能量的。跑适合在家做的有氧运动每个动作30秒想要减重塑身，不用去健身房，在家或宿舍操场做有氧运动，也可以达到很好的减肥效果。教你不上健身房不需用到器械工具，在低强度和无跳动不伤害膝盖情况下，也可以超级燃脂，非常适合初学入门者马拉松跑完就有奖牌吗要注意规定时间马拉松的奖牌是只要在规定的时间内可以跑完赛程的话就能获得，半马一般是三个小时左右，全马一般是六个小时左右，能在这个时间内跑完就是可以获得奖牌的。马拉松跑完就有奖牌吗一般是有规定时间半马跑完需要多长时间看身体素质半马具体需要多长时间跑完其实还是要看个人的身体素质的，一般来说，比较快一点的可能一个多小时，慢一点的两三个小时，差距还是很大的。半马跑完需要多长时间跑完半程马拉松所需要的时间跟运动韩式睡前美腿操6招轻松瘦大腿韩国女生给人的印象是外表都很干净清爽的，这不仅得源于她们热衷化妆品，也和她们每天都坚持运动的的良好习惯息息相关，最近一位韩国瑜伽老师教给了小编一套睡前美腿照，实践效果不错，与大家来怎么运动减肥最快最有效？4种瘦身运动效果好运动能减肥是很多人都尝试过的方法，大家只知道能减肥，那么，你知道怎么做才有效果呢？应该做些什么运动比较好呢？听专家说这四种瘦身运动效果还不错，不知道是不是真的有用，让我们先来试试就做仰卧起作可以练腹肌吗？怎样快速练出腹肌？从去年开始，流行的小鲜肉已经开始不再是主流，越来越多的女人对身材好，腹肌人鱼线的男人忍不住，就连乔妹也是要花痴一把的。男生长时间坐办公室，很少有时间去锻炼身体，别说腹肌了，身体健康动感单车每次要骑多久动感单车的骑行守则骑动感单车是非常累的一项运动，非常消耗体能，但还是有很多人非常喜欢骑动感单车，动感单车可以消耗热量，能够帮助人们减肥，那么动感单车每次要骑多久？动感单车的骑行守则。动感单车每次要骑普拉提和瑜伽哪个减肥效果好普拉提和瑜伽有区别普拉提和瑜伽是很常见的两种健身方式，普拉提和瑜伽对塑造身形都很有帮助，都具有很好的健身效果，一直深受大家的欢迎与喜爱，那么普拉提和瑜伽哪个减肥效果好？普拉提和瑜伽有区别。普拉提和瑜三角肌后束锻炼方法三角肌后束训练动作三角肌后束对于整个肩部的形态都有着很大的影响，一般来说，在平时健身的时候还是要多练一下这一块的肌肉，下面就来看看三角肌后束要怎么练吧。三角肌后束锻炼方法1绳索面拉在各种各样的三角肌