想要减重塑身，不用去健身房，在家或宿舍操场做有氧运动，也可以达到很好的减肥效果。教你不上健身房、不需用到器械工具，在低强度和无跳动不伤害膝盖情况下，也可以超级燃脂，非常适合初学入门者!适合在家做的有氧运动
　　每个动作为30秒，两个动作为一组。每做完一组动作可以稍微休息10秒。
　　【第一组】热身
　　首先，运动之前先做个热身。第一个动作很简单，就是左右扭臀。手插腰，轮流将一条腿伸到另一条腿的后方，带动臀部扭向侧面，肩膀保持向前不扭动。
　　接着，第二个动作是左右高抬腿，腿尽量抬高碰到手。
　　【第二组】
　　交错腿碰脚尖：休息10秒后，开始第二组动作。左腿伸到右腿后方，左手触碰右脚脚尖，然后右腿伸到左腿后方时，右手就触碰左脚脚尖。
　　平板支撑：收紧腹部，腰背腿成一条直线，鼻子吸气嘴巴呼气。
　　【第三组】
　　后弓步：左右腿换成像后弓步，腿打开多一些，也可以扶着墙或椅子保持平衡。
　　下腰平板撑：站直后弯下腰手着地，双腿往后踏出成平板撑姿势，左右腿各别往外踏一步后收回，收脚跨回手边收回来，再弯腰重覆此动作。
　　【第四组】
　　平板支撑变化：从弯曲手臂换成直手臂后，双手四肢轮流抬起，整个过程保持腹部收紧。
　　半弓步：后腿向前抬起，并在腿下拍一下手掌，放下腿时往后放。左右腿各做15秒。
　　【第五组】
　　简式俯卧撑：站在瑜伽垫的后端，弯腰手触地，往前爬来到平板支撑后，放下膝盖，做简式俯卧撑。
　　做完以上五组动作后，从第二组动作开始重来一次。如果累了，可以休息一下再继续。
　　如果想拥有像Zoey般的苗条身段，那就放下零食，下定决心去进行操练吧!

苏炳添身披国旗哽咽完成了梦想百米大战夺冠运动员最近的奥运会一直在受人们的关注，对于各项比赛人们都是怀着激动的心情看下去的，下面我们来看看苏炳添身披国旗哽咽完成了梦想是怎么一回事吧！苏炳添身披国旗哽咽完成了梦想在刚刚结束的东京奥东京奥运会7月30日赛程东京奥运会奖牌材质转眼间东京奥运会已经开幕快一个星期了，让我们来看看7月30的比赛有哪些吧！东京奥运会7月30日赛程7月30日0809CCTV5赛艇女子单人双桨男子单人双桨女子八人决赛7月30日09东京奥运会7月27日赛程表东京奥运会有多少金牌奥运会已经开幕有几天了，现在很多人都在时刻关注着奥运会的消息，那么接下来我们就来看看7月27日的赛程有哪些吧！东京奥运会7月27日赛程表7月27日0858CCTV5赛艇男子四人双桨曹缘陈艾森男子双人十米台摘银跳水评判的标准是什么下午的男子十米跳台让人们纷纷关注，最后成功拿下了银牌的奖牌，下面我们来看看相关信息！曹缘陈艾森男子双人十米台摘银北京时间7月26日，男子组双人10米跳台决赛结束，结果中国跳水梦之队羽毛球减肥快还是跑步建议两者结合打羽毛球和跑步这两项运动减肥效果都很不错，主要还是看坚持的时间，不过羽毛球要比跑步的趣味性高一点，所以可能更多人在羽毛球上面比较能坚持下来。羽毛球减肥快还是跑步1羽毛球适应人群几乎冥想的作用冥想可以躺着吗冥想是现在比较流行的，冥想可以让人的大脑暂时放空，有很好的的放松效果，那么冥想的作用有哪些呢，冥想可以躺着吗，下面一起来看看吧。冥想的作用冥想的作用便是让人处于虚无境界以脱离杂事的高温瑜伽有冥想吗帮助放松身心高温瑜伽是有冥想的，我们在练高温瑜伽的时候，冥想是可以帮助我们更加的放松身心，投入到瑜伽的锻炼中去的，所以冥想是非常重要的。高温瑜伽有冥想吗高温瑜伽有冥想，做高温瑜伽动作之前冥想可足球是哪个国家的足球足球是用什么材料做的足球赛事可谓是大家都比较关心的，那这足球是属于哪个国家的足球？足球是用什么材料做的呢？足球是哪个国家的足球1958年7月，国际足联现任主席阿维兰热博士来中国时曾表示足球起源于中国。天津全运会为什么取消金牌奖牌榜？天津全运会什么时候结束随着天津全运会的顺利拉开帷幕，人们关注点在本次运动员明星，也同样在于金牌的角逐上。那么，天津全运会为什么取消金牌奖牌榜？天津全运会什么时候结束？天津全运会为什么取消金牌奖牌榜随着奖天津全运会吉祥物是谁设计的？吉祥物津娃哪里可以买到随着天津全运会的开幕，彻底被津娃的造型给萌到了，有人说看着有点像三太子。那么，天津全运会吉祥物是谁设计的？吉祥物津娃哪里可以买到？天津全运会吉祥物是谁设计的吉祥物津娃脚穿虎头鞋，身2017天津全运会有哪些项目？天津全运会有什么项目天津全运会近日拉开帷幕，对于此次的项目较比以往多了一些民间团体的参与。那么，2017天津全运会有哪些项目？天津全运会有什么项目？天津全运会有哪些项目龙舟直道竞速（12项）男子组（国