跳绳的正确姿势跳绳对地面的要求

　　跳绳这个运动可以减肥，最重要是增大肺活量，长期坚持跳绳还可以塑性，腿部会非常修长，肌群会非常美观，但是大家对跳绳了解多少呢。跳绳的正确姿势
　　跳绳的正确动作：大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕儿摇绳，双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。
　　初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。跳绳是一项有氧运动，坚持跳绳是可以减肥的。
　　跳绳对地面的要求
　　跳绳要注意选择场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具有弹性的场地。跳绳时要穿着合适的服装，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。
　　跳绳注意事项
　　1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。
　　2、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。
　　3、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
　　4、体重比较大的话，一定要双脚同时起落，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
　　5、跳绳要循序渐进，不要一次跳几千次，对膝盖损伤太大。
　　6、跳完绳以后要做十分钟左右腿部拉伸，有助于减少运动后的肌肉酸痛，更能拉伸腿部线条，腿型更好看。
　　7、女生跳绳一定要穿着运动内衣，防止对胸部造成伤害。
　　什么人不适宜跳绳
　　1、体重过重者不适合跳绳
　　体重过重的人群会在跳跃时给膝盖太大的压力，并且体重过重的人体脂含量高，脂肪共振会对身体带来伤害。所以，大体重者一般不适合跳绳。这类人建议选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼。
　　2、膝盖旧伤未愈者不适合跳绳
　　膝盖旧伤未愈者也不适合跳绳，因为跳绳双脚落地时，身体给膝盖的缓冲压力太大了，膝盖有伤不适合跳的。
　　3、老年人、骨质疏松者不适合跳绳
　　长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳，长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。不过，跳绳反过来是可以推进骨细胞代谢，避免骨质疏松的，只是患了骨质疏松后暂时先不要跳。
　　4、静脉曲张、关节病患者不适合跳绳
　　静脉曲张者静脉压过高，而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。