只要提到减肥就会想到跑步，运动才是减肥最好的方法，那么每天跑多少公里合适呢，跑步每天跑多久可以到达到减肥的作用，来看看吧。跑步每天跑多少公里合适 
　　0-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差;如能达到 1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
　　跑步每天多久可以减肥
　　经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。但不建议长期空腹，特别是有胃病的。每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右。
　　跑步的最佳时间
　　以东京杏林大学教授助理林淳一为首的日本医疗研究人员小组说，傍晚慢跑比早晨及午后好。这是他们在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。他们认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。
　　跑步后需要注意什么
　　1、不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
　　2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳) 运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
　　3、不＂省略＂整理活动 每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
　　4、不贪吃冷饮 运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

瑜伽适合什么时候做瑜伽练习小贴士瑜伽是一项非常健康的运动，是目前比较流行的养生运动，深受人们的欢迎，经常练习瑜伽的女性身体都非常柔软，练瑜伽的注意事项有很多，那么瑜伽适合什么时候做？瑜伽练习小贴士。瑜伽适合什么时划船机怎么用标准动作是这样划船机的使用方法是先坐在划船机的座位上面，然后双手握住把杆，脚蹬住踩脚的地方，用手和脚以及往前后两个方向循环推拉就可以了。划船机怎么用1首先把脚放在踏板上，用皮带系紧。刚开始时把阻感冒能练瑜伽吗练瑜伽排毒的方法瑜伽是我们平时生活中很流行的一种健身运动，尤其是女性朋友很多都经常练瑜伽，练瑜伽可以帮助血液顺畅循环，深受人们的欢迎，那么感冒能练瑜伽吗？练瑜伽排毒的方法。感冒能练瑜伽吗感冒初期可健腹轮怎么使用？健腹轮能练出腹肌吗？健腹轮是很多在家锻炼的人都会购买的一个器材，是一项主要针对腹部的训练，同时也会锻炼到手臂和背部，特别方便。下面5号网小编给大家讲讲健腹轮怎么使用？健腹轮能练出腹肌吗？健腹轮怎么使用经期可以练阴瑜伽吗能缓解痛经在经期是可以练阴瑜伽的，阴瑜伽比较特别的一点就是不太需要热身，所以大家不用担心运动量过大会不好，而且在月经期间练习阴瑜伽其实对女性还有好处。经期可以练阴瑜伽吗经期可以练阴瑜伽。在生练瑜伽能长高吗练瑜伽适合年龄阶段说到练瑜伽，大家应该都很熟悉，练瑜伽的好处有很多，练瑜伽可以塑造好的体型，减肥瘦身，舒缓压力，是很受大家喜爱的一种健身运动，那么练瑜伽能长高吗？练瑜伽适合年龄阶段。练瑜伽能长高吗瑜流瑜伽和哈他瑜伽的区别有很多不同点流瑜伽和哈他瑜伽这两种瑜伽在适合人群体式以及概念上面都是有很大的不同的，这两种瑜伽连起来也会有很大区别，所以大家在练之前一定要了解清楚。流瑜伽和哈他瑜伽的区别流瑜伽和哈他瑜伽是两种孕妇可以练阴瑜伽吗听从医生建议孕妇能不能练阴瑜伽最好是听从医生的建议，因为每个孕妇的身体状况都是不一样的，孕妇也可以去练专门的孕妇瑜伽，这对于准妈妈来说是有很多好处的。孕妇可以练阴瑜伽吗对于孕妇能不能练阴瑜伽这卧推怎么用胸肌发力？卧推发力技巧很多人在用卧推练胸肌的时候都不会发力，结果变成了用手臂发力，锻炼的部位就错了，这样训练非常影响效果。下面5号网小编给大家讲讲卧推怎么用胸肌发力？卧推发力技巧有哪些？卧推怎么用胸肌发卧推多少公斤合格？卧推高手重量曝光卧推是练胸肌路上必不可少的一个项目，每次在健身房看到大神卧推的时候都全身散发着荷尔蒙，特别羡慕。下面5号网小编给大家讲讲卧推多少公斤合格？卧推高手重量都是多少？卧推多少公斤合格每种划船机伤膝盖吗姿势一定要正确只要你的训练姿势是正确的，划船机一般是不会伤到膝盖的，所以我们平时在锻炼过程中，一定要注意自己的姿势，这是非常重要的，不然肯定会对身体有伤害。划船机伤膝盖吗一般情况下划船机是不会伤