哑铃飞鸟一组一般是十个左右的，当然也可以根据自己的体力状况作出适当的调整，健身本来就是每个人的标准不同的，不必太看重数量。哑铃飞鸟一组几个
　　做哑铃飞鸟的次数并不是一定的，要根据自己的体力状况确定。每组8-12个，4-5组，每组间休息60秒，最适合增大肌肉块。做完这些之后再做15个*4组俯卧撑作为辅助练习。
　　青少年或者健身新手做3-6组，每组4-8个，不要过分勉强自己，只要持之以恒，慢慢的就能做更多了。
　　哑铃飞鸟标准动作
　　1.肩膀的位置：肩膀的位置是尤为重要的，很多人在进行动作的时候会出现耸肩(肩胛上提)的状况!这里的建议是保持你的肩胛骨微微后收，并下沉，让你的上背尽量顶着凳子!双手打开拍合时肩膀必须锁稳，避免肩胛上提。
　　2.手肘的角度：很多人手臂伸得太直，导致肘关节压力过大，建议手肘微曲而且要固定，特别是动作的离心阶段和底端!另外，动作时保持手肘朝向你的身体后方，手肘及腋窝成水平位置。
　　3.动作轨迹：进行飞鸟动作轨迹是一个圆弧。收缩胸肌内收肩膀，向上画一个圆弧，想象去抱住一棵大树!
　　哑铃飞鸟动作要领
　　1.哑铃要紧握并控制好，不要摇晃。
　　2.胸大肌在伸展时吸气，手肘微弯，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，保持固定不变。
　　3.恢复至起始动作时吐气。
　　4.哑铃飞鸟需要多个肌肉参与，动作较难，需要良好的力量掌控，初次锻炼建议使用轻重量，以避免受伤。
　　5.训练时，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，虽然看似用力很多，但其实却没有多大作用，主要锻炼都移至了肩部三角肌前束，胸肌刺激大大减小。
　　哑铃飞鸟要注意什么
　　哑铃飞鸟使用到的关节很多，所以在训练过程中，记得夹紧背部、挺胸、放慢动作，以避免磨损肩关节、韧带拉伤，甚至是肩峰韧带纤维化等伤害发生。
　　要注意的是，哑铃飞鸟因为让胸部外展到几乎极限，而且有些人感受不到胸大肌的收与夹。如果练不到主动肌，或是姿势不正确，伤害很容易找上门!

中国女乒3比0日本卫冕女团冠军打乒乓球对身体的好处有哪些昨天中国女乒对战日本，那场比赛是看的十分的惊心，也特别的精彩，最后中国队以30的成绩战胜了日本队成功获得冠军。中国女乒3比0日本卫冕女团冠军昨晚结束的比赛，中国队30战胜日本队获得中国看台上全是世界冠军打乒乓球时喊的什么昨天晚上的女子乒乓球比赛看的是十分精彩，经过一段时间的比赛之后，国乒成功夺冠，观众场上的朋友都纷纷起来祝贺，一眼望过去，发现都是世界冠军，让我们看看这浩大的场面吧！中国看台上全是世谢震业未能晋级奥运200米决赛200米短跑一般多少秒东京奥运会正在紧张激烈的进行中，而昨日我国短跑选手谢震业突破了200米记录，但最后遗憾没有进入决赛，那么我们便了解一下谢震业未能晋级奥运200米决赛？200米短跑一般多少秒？谢震业突破王春雨800米决赛第5女子800米世界纪录女子800米肯定是很多人学生时的噩梦，每次测验800米之后感觉整个人都不好了，但有人能用1分59秒14的成绩跑完了800米，让我们来看看她是谁吧！突破王春雨800米决赛第5王春雨已中国德国会师乒乓球男团决赛打乒乓球的正确姿势和手势等了很久终于等到了乒乓球决赛的时候，昨天德国男乒3比2打败，成功晋级。即将迎来的是中国对战德国的决赛，让我们拭目以待吧！中国德国会师乒乓球男团决赛北京时间8月4日晚上，东京奥运会乒李雯雯举重87公斤以上级夺冠举重的意义何在我们大家很多人都知道举重，此项运动是田径运动中比较老的一个项目了，而近期的东京奥运会上，我国女选手李雯雯打破了举重记录，那么我们便来了解一下李雯雯举重87公斤以上级夺冠？举重的意义国乒男团3比0横扫韩国晋级决赛乒乓球团体比赛规则国乒的实力都是有目共睹的，今天下午东京奥运会国乒男团以30的成绩打败了难过，成功的晋级到了决赛！国乒男团3比0横扫韩国晋级决赛8月4日，奥运会乒乓球赛场，男子团体半决赛进行，中国男2020东京奥运会闭幕式闭幕式多久到几点结束时间东京奥运会是我们大家这段时间一直关注的热点，而在8月8号晚上，东京奥运会正式落下帷幕，因此我们便一起来了解一下2020东京奥运会闭幕式？闭幕式多久到几点结束时间？2020东京奥运会梅西哭了离开巴萨非常困难足球的规则之前梅西离开巴萨的消息一出来后震惊了不少人，几天之后梅西在采访时竟然哭了，让我们来看看是什么情况吧！梅西哭了离开巴萨非常困难北京时间8月8日晚，梅西在诺坎普球场召开发布会，向巴萨球梅西离开巴萨踢足球的好处和坏处梅西是我们很多人都很熟悉的一个人，同时我们大家也都知道梅西是巴萨的一员，但近日得到消息，梅西离开了巴萨，那么我们便一起了解一下梅西离开巴萨？踢足球的好处和坏处？梅西离开巴萨巴萨在官陈梦说自己蹭了个冠军颈椎不好可以打乒乓球吗8月5日是东京奥运会女子团体的决赛，中国队毫无疑问的取得了冠军，赛后接受采访的时候陈梦开玩笑的说自己蹭了个冠军，那么我们便来了解一下陈梦说自己蹭了个冠军？颈椎不好可以打乒乓球吗？陈