日常如何提高肺活量日常提高肺活量的方法
肺活量大的人对身体有很多好处,肺活量小时可以一步步练大的,日常能提高肺活量的运动有很多,下面就给大家推荐几个提高肺活量的运动吧。日常如何提高肺活量
1、跑步可以增加你的肺活量。
跑步很多人都会,跑步也是最简单,最方便的一种运动,人人都可以跑步,而且不分时间,地点,不管白天还是夜晚。你都可以跑步,跑步是可以增加肺活量的。
2、跳绳可以增加肺活量。
跳绳中,我们会根据跳绳节奏来调整自己的呼吸,跳绳之前我们要做好充分的热身,其实跳绳有很多种跳法,有自己单独跳,和几个人一块跳,不管哪种,对你提高肺活量也都是有帮助的。
3、骑自行车可以增加肺活量。
我们在骑自行车的时候,我们两只脚在踏板上的时候,快与慢都跟我们的呼吸有一定的关系的。坚持每天骑至少半小时自行车,对增加我们的心肺功能,也有很大的好处。
4、游泳锻炼增加肺活量。
我们都知道游泳是对身体有好处的,那么游泳是不是对增加心肺功能也有好处呢?答案是肯定的,你想,在水中呼吸都是困难的,我们在水中是要承受水所给我们的压力的,这无疑是增加我们肺活量的一个好的方式。不仅如此,游泳还可以减肥,可以使全身肌肉得以锻炼到。对于保持身体的挺拔也有很大好处。对于处在青春发育期的青少年,多参加游泳锻炼也可以有助于身高的增长。
日常提高肺活量的方法
1、深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。
2、睡眠呼吸法
躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次。
3、静呼吸法
将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。
怎样体侧肺活量较大
1、先深深地吸一口气,上提胸廓,至身体稍后仰;
2、将吹嘴对正嘴部,双手握紧柄把适当用力抵住嘴,以不漏气为准;
3、匀速地将气体吹出,切忌快吹或慢吹,快吹易造成持续时间过短最后无力,慢吹易造成还有气但没劲儿吹完;
4、随着气体吹出的越来越多,身体也逐渐前倾,吹到最后甚至成弯腰跺脚状。等你感觉没气的时候,继续把肺里的气挤出来,感觉有点缺氧的难受,不能坚持时停止吹气.
练肺活量的技巧
1、扩胸运动
双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次.逐渐增加到100次。
2、伸展运动
双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的"后震"感,随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30~50次。
3、慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300~500米.跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。
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