不得不说折回跑是项很累的运动，可以锻炼到你的各个肌肉群，折回跑属于无氧运动，同样锻炼也需要有正确的训练姿势减少对身体的伤害。折回跑的作用是什么 
　　可以锻炼你的腿部短距爆发力，短距加速的提升，还可以锻炼你的肌肉耐久，就是耐力。
　　短距折返跑一定要认真训练，每次都要最大的精力投入效果才好，来回次数多了跑腿会很酸，记得跑后要竭力放松大腿和小腿，不然肌酸累积后会把你的大腿小腿显得很粗，但是和力量是不成正比的， 而且不放松的话腿在跑步中会很容易酸。
　　折回跑的技巧
　　1、采用站立式起跑。因往返跑距离短，宜采用站立式起跑，这对迅速转身有利。
　　2，采取单手换木块。单手换放木块的转身只有90度，而且有利转身后的迅速起跑。而两手并用放木块和拿木块，多了180度转身的时间，还影响转身后的加速。
　　折回跑应掌握的动作要领
　　1、起跑时屈身，两腿前后分开要弯曲。
　　2、途中跑成直线，要平稳，后蹬速度要快。
　　3、近底线3到5米时，身体要快速下蹲降重心成扑步，脚尖内扣减速急停，上体开始转向。
　　4、侧身换木块手法要准确迅速，转身要灵活重心要稳。
　　5、转身回头后用前脚掌着地马上加速，最后肩胸撞线冲刺来抢时间。
　　折回跑前的热身运动
　　1、肩绕环运动。
　　2、前踢腿跑。
　　3、原地摆臂。
　　4、后踢腿跑。
　　5、体转运动。
　　6、高抬腿跑。
　　7、侧压腿运动。

拉伸运动一般持续多长时间拉伸运动一天做几次好在做运动前或者是运动后都是要进行拉伸运动的，这个做拉伸运动一般要持续多长时间才可以？一天做几次拉伸运动比较好？拉伸运动一般持续多长时间如果在进行大运动量之前，花上约20分钟对身体进拉伸运动是运动前做还是运动后做拉伸的感觉是什么样的拉伸运动具体是在什么时候做好像是有争议的，有人在运动前做，有的在运动之后做，到底什么时候做拉伸运动是最好的？做拉伸的感觉是什么样子的？拉伸运动是运动前做还是运动后做都要做，但是运动球王是怎么评出来的球王贝利再次入院接受治疗足球是一项世界性的运动，而踢足球的足球明星也是非常多的，其中球王也是很多喜欢足球的人都了解过的，那么我们便了解一下球王是怎么评出来的？球王贝利再次入院接受治疗？球王是怎么评出来的足欧冠小组赛踢几轮巴萨03拜仁欧冠小组出局欧冠是我们大家都很熟悉的一种足球比赛，而欧冠的小组赛也正在火热的进行当中，但很多人对于其比赛规则是不太了解的，那么欧冠小组赛踢几轮？巴萨03拜仁欧冠小组出局？欧冠小组赛踢几轮欧冠小欧冠是几年一次梅西双响巴黎欧冠出线通常在日常生活中，有很多人都是非常喜欢看球赛的，而世界上的足球比赛也是非常多的，欧冠也是其中一个，那么我们便了解一下欧冠是几年一次？梅西双响巴黎欧冠出线？欧冠是几年一次欧冠一年举行哑铃凳是什么哑铃凳的作用哑铃凳是健身房常见的健身器材，哑铃凳初学者需要在专业人士的指导下进行，才是安全的，那么哑铃凳的作用有哪些呢，下面一起来看看吧。哑铃凳是什么哑铃凳，健身辅助器材。常用于辅助哑铃完成一如何锻炼下腹部为什么男人瘦有腹肌呢锻炼腹肌对身体是很有好处的，不仅可以有迷人的线条，还会有健康的身体，那么如何锻炼下腹部呢，为什么男人瘦有腹肌呢，下面一起来看看吧。如何锻炼下腹部当然，诸如悬垂举腿仰卧举腿的练习会相锻炼腹肌入门的方法腹肌锻炼多久能形成锻炼腹肌不是件容易的事情，锻炼腹肌需要有很强的意志力，那么锻炼腹肌入门的方法有哪些呢，腹肌锻炼多久能形成呢，下面一起来看看吧。锻炼腹肌入门的方法1较轻松角度的卷腹用辅助工具，起始角腹肌有几块才算是腹肌练腹肌的频率现在喜欢练腹肌的人越来越多了，有很多女生其实不是腹肌，是瘦出来的肌肉，那么腹肌有几块才算是腹肌呢，练腹肌的频率是多少呢。腹肌有几块才算是腹肌腹肌有几块是由遗传决定的，不能练多或练少腹肌不对称怎么办锻炼腹肌的错误方法不管是男生还是女生，有腹肌都是比较好看的，现在很多人都开始练腹肌了，那么腹肌不对称怎么办呢，锻炼腹肌的错误方法是什么呢。腹肌不对称怎么办出现的腹肌不对称的现象，可能是由于先天性原因立卧撑锻炼效果好吗立卧撑能练腹肌吗立卧撑能锻炼到的部位有很多，立卧撑锻炼也比较简单，只需要一个平底一张瑜伽垫就行了，那么立卧撑锻炼效果好吗，立卧撑能练腹肌吗。立卧撑锻炼效果好吗好。立卧撑对全身大部分的部位都有锻炼效