波比跳是现在很火的一个运动姿势，据说袁姗姗的马甲线就离不开波比跳的功劳，别看这个动作很简单，做一组下来也是非常吃力的。下面5号网小编给大家讲讲波比跳能练出肌肉吗？波比跳能增肌吗波比跳能练肌肉吗
　　波比跳是健身达人们公认的减脂良方，所以对于练肌肉还是有一定效果的，波比跳的减脂效果很明显，但是要想增肌还是要配合练器材和饮食。
　　波比跳怎么练
　　1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。
　　2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。
　　3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。
　　4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。
　　5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
　　完成了这5个阶段意味着你已经完成了一个标准的波比跳。
　　波比跳有效果吗
　　波比跳可以当做HIIT或者Tabata训练中的最后＂杀手级＂训练。安排到最后，全力完成即可。注意，如果是把Burpees单独作为一天的训练科目，一定要充分活动好身体再做训练，当然，训练后的拉伸也是必不可少的哦。
　　世界公认的脂肪杀手波比跳，30 分钟燃脂 298 大卡，号称＂世界公认的脂肪杀手＂的波比跳，想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，向上跳跃。二战期间，美国军方把这个动作稍作修改后，拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到 41 下以上，代表体能优秀;做不到 27 下的话，就表示体力欠佳。
　　练完了100个波比跳，又加做了50个。每个循环壶铃深蹲20，波比跳14，两头起20，俯身高抬腿30，海豹跳30，每个动作休息20秒，五个循环，拉伸，有氧15mins，非常酸爽。
　　波比跳瘦身原理
　　波比跳的原理实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!你可能觉得一个动作锻炼的比较局限，但是波比跳的燃脂效率不仅是跑步的两倍!而且是锻炼身体各个部位的全身运动。

跳绳减肥主要瘦哪里？跳绳消耗的热量高吗？跳绳是我们日常生活中很常见很方便的一种健身运动，跳绳不仅可以帮助我们愉悦身心，还能够起到很好的健身效果。那么跳绳减肥主要瘦哪里？跳绳消耗的热量高吗？跳绳减肥主要瘦哪里跳绳减肥瘦腹部女生健身喝什么牛奶好？女生健身吃什么好？对于当代随着人们的保健意识增强，女生爱美之心更强，对于个人身材要求也越来越高，所以女生健身已经是很普遍的事情，那么女生健身该吃些什么？健身期间女生怎么吃？女生健身喝什么牛奶好很多女练瑜伽可以治疗颈椎吗练瑜伽对颈椎好的动作瑜伽的健身效果好，运动量适中，深受女性朋友的喜欢，在我们平时生活中经常可以见到有很多人会练瑜伽来锻炼身体，练瑜伽可以有效活动全身筋骨，那么练瑜伽可以治疗颈椎吗？练瑜伽对颈椎好的动作练瑜伽可以矫正驼背吗？床上瑜伽有助睡眠减肥吗？在平时生活中，练瑜伽在很多人中很受欢迎，但是瑜伽的很多动作对很多人来讲很有难度，瑜伽可以锻炼人的柔韧性。那么练瑜伽可以矫正驼背吗？床上瑜伽有助睡眠减肥吗？练瑜伽可以矫正驼背吗驼背主人体旗帜需要哪些基本功人体旗帜技巧人体旗帜主要是需要我们上半身以及核心部位的力量，所以在练的时候可以多练习一些这方面的基本功，像引体向上俯卧撑平板支撑等都对练人体旗帜有一定的帮助。人体旗帜需要哪些基本功1。引体向上杠铃划船练哪里？杠铃划船重量怎么选？杠铃划船是很多私教都会推荐的动作，这个动作非常简单易学，好上手，对于健身小白也可以练起来。下面5号网小编给大家讲讲杠铃划船练哪里？杠铃划船重量怎么选？杠铃划船练哪里在杠铃划船这个动动感单车新手注意事项有哪些？新手骑动感单车多久合适？动感单车具有很好的减肥效果，那么，新人应该如何骑动感单车呢？骑动感单车的注意事项有哪些呢？动感单车新手注意事项重视伤害的预防研究结果表明，约有50到70的室内脚踏车练习者都患有颈部动感单车主要练的是什么？动感单车练多长时间减肥效果比较明显？每一个健身器材都有自己所要健身的针对性，那么，动感单车主要练的是什么呢？动感单车主要练的是什么动感单车主要锻练的是下肢。重点练的是股二头肌和股四头肌，以及消耗这两个部位上的脂肪。辅跑步没流汗能减肥吗？跑步不流汗是什么原因跑步很常见的运动，很多人想通过跑步来减肥，那么在跑步的时候没流汗能减肥么？跑步不流汗是什么原因呢？下面我们来一起介绍信下吧！跑步没流汗能减肥吗1跑步为什么没流汗引起跑步没流汗的原因运动减肥会反弹吗运动减肥会不会长肌肉如何避免减肥反弹，成了所有减肥人士第一关注的问题。运动减肥是所有减肥方法中，最安全最有效的减肥方法，但是运动减肥是不是一定不会反弹呢？我们应该如何避免运动减肥反弹呢？下面请看如何避爬山的好处爬山后腿疼最快的恢复方法众所周知，爬山是一项运动，那么区别于传统运动而言，爬山有它独特的好处，下面就为大家详细介绍一下爬山的好处以及爬山后腿疼的恢复方法！爬山的好处调节心肺1，山中原始森林非城市中的绿地所