经常慢跑的好处有哪些？慢跑减肥的正确方法是什么？

　　慢跑在很多的健身运动爱好者中挺受欢迎的一种运动方式，那么，经常慢跑有什么好处呢？经常慢跑的好处有哪些
　　提高睡眠质量
　　通过慢跑，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
　　增加肺活量
　　跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
　　锻炼心肌
　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
　　增强免疫力
　　跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
　　增强身体韧性
　　跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
　　消除紧张感
　　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的＂内啡呔＂。
　　延缓衰老
　　经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
　　健美塑形
　　跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
　　锻炼意志
　　长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。慢跑减肥的正确方法
　　做好热身运动
　　每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了，尤其是拉筋，能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态，防止形成乳酸。
　　运动量要适中
　　身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动状态，基本上不能消除脂肪，还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥，时间不能过短，也不要太激烈。一般30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好再饭后的2~3小时进行。
　　做好放松运动
　　跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。最适宜慢跑的时间
　　理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
　　下午(14:00~16:00)：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
　　黄昏(17:00~19:00)：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
　　跑步之拉伸动作
　　以下几种拉伸动作可在热身或练习结束后来做，以保证没有运动伤害。
　　1、耸肩
　　肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
　　2、抬肘摆臂
　　两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
　　3、弓步压腿
　　两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
　　4、体前屈伸
　　自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。