通常睡觉前的时间，你都会用来干什么呢？是不是刷微博，刷抖音，刷淘宝，刷朋友圈……结果又刷到忘记睡觉了呢？不如来学几个睡前瘦身小运动，让它们代替手机，助你入眠吧。
　　身体平躺，两腿屈膝，脚掌平放于床上，两手自然抱于胸前或放在身侧，然后用腰腹力量将上半身抬起，抬到自己能抬起的最高位置，再保持这个姿势5秒钟，后缓缓放下上半身。
　　身体平躺在床上，双手交叉抱头，两腿悬空做踩单车的动作，每组动作往前蹬十下，往后也蹬十下。这个运动可间歇连续做几组，直到自己感觉大腿有酸胀感为止。
　　来源:图虫 作者:79053030628208318
　　身体平躺，两手交叉抱胸或自然垂放身侧，两腿并拢伸直，用腰腹的力量将两腿同时慢慢抬起，再屈膝使腿慢慢向胸口靠拢，并维持这个姿势5秒钟。重复这个动作直到腰腹部感觉酸胀为止。这个运动可以刺激腹部肌肉，消耗周围脂肪。
　　身体仰卧在床上，两腿伸直并拢，双臂打横180度张开，掌心朝上，然后两腿同时向左摆动，大腿根部要保持贴着床面，同时左臂向右甩，至双手合十，维持这个姿势5秒钟，再做反向动作。这个运动可以锻炼侧腰，让腰部更纤细。
　　来源:图虫 作者:79053588973901927
　　俯身平躺在床上，两臂屈肘撑住身体，两腿伸直且并拢，然后慢慢把头抬到极限，保持姿势5秒钟，再缓缓回复原位。这个运动能拉伸背部肌肉，且舒缓肩颈不适。
　　身体平躺，双腿并拢且伸直，双手在肚脐周围由外往里轻轻按摩，再反过来由里往外轻轻按摩，时间可以持续长一点。这个运动有助加速肠胃蠕动，帮助肠胃更顺畅地排泄体内废物。
　　来源:站酷 作者:Alena Ozerova

郑多燕健身舞有效吗郑多燕自创狂瘦42斤减肥神话炎热的夏季很多MM争先减肥，减肥食谱减肥小窍门减肥运动等能用的都用上了，听说郑多燕健身舞效果不错，是真的吗？郑多燕健身舞有效吗？这个舞蹈是郑多燕自创的减肥舞，从70公斤成功瘦身到4走路能减肥吗每天走路一小时，每天走路减肥成功案例走路能减肥吗每天走路一小时，每天走路减肥成功案例每天走路一小时能减肥吗？她靠走路一个月10斤逆袭成女神。现在由于交通工具越来越多了，人们所走的路也越来越少，严重的缺乏锻炼。下面一起秋冬季节减肥瘦身常识轻松享瘦苗条身材每个女生都想拥有苗条好身材，可是到底如何做呢？下面小编教大家如何减肥才能拥有好身材。不应该节食有许多的MM们一想到减肥就直觉的想到节食，其实，这是一种相当错误的想法。MM们不知道的减肥增肌只要7秒就够简单易学的好方法（图）很多人都会觉得减肥很辛苦，既花体力又花时间。日本中京大学汤浅景元教授研究的ldquo7秒瘦身法rdquo得到广大群众欢迎。他提出只需用力7秒钟，便可增强肌肉力量提臀瘦腿，轻松有效随减肥茶的副作用你知道吗？现在爱美的女性都要减肥，所以减肥也就成了一个热门话题，各种减肥方法也都出来了，好多人都说减肥茶瘦身比较安全有效，但是你知道吗？减肥茶的副作用也是很大的，因此在喝减肥茶的时候千万不要如何突破减肥瓶颈期突破减肥平台期减肥瘦不停如何突破减肥瓶颈期？对于减肥的女生来说，刚开始减肥的时候体重嗖嗖的往下降，但是过了一段时间几乎没什么变化了，对于这种停滞不瘦的减肥平台期怎么办呢？小编为你分享减肥平台期的饮食攻略，喝水的最佳时间是几点每天喝8杯水不一定健康！喝水的最佳时间是几点每天喝8杯水不一定健康！干燥的冬季我们都知道喝水的好处很多，多喝水不但排毒，对身体也大有益处，对于减肥的人来说，掌握减肥喝水的最佳时间有助于减肥，一直有谣言说每节食减肥法不可取快速有效减肥法让你疯狂瘦想必对于减肥，大家想到的快速有效减肥法一定是节食，但是此种减肥方法对身体的伤害极大，因此节食减肥法不可取。那么，除了节食还有哪种减肥方法呢？小编为大家介绍了不节食也能疯狂瘦的快速有水煮蛋减肥法吃出营养吃出瘦的快速减肥方法夏季的到来是很多MM减肥的最佳时期，减肥的诀窍有很多，朋友们也可以试试水煮蛋减肥法，赖人最快的减肥方法哦，当然也得搭配其他事物，才健康哦。一起来和小编看看水煮蛋减肥法吧。水煮蛋减肥一日三餐减肥食谱让你健康快速减肥一日三餐减肥食谱让你健康快速减肥总是看到很多网红能月入过万，现在这个网红时代，很多女性都有一个网红梦。但想要做网红除了貌美肤白，还有身材赞！小编为你分享一日三餐减肥食谱，让你健康快快速减肥食谱减肥的不二之选西兰花减肥食谱西兰花营养丰富，100克的西兰花只有33大卡的热量，也是降脂减肥的不二之选，小编为你分享快速减肥食谱中的西兰花减肥食谱，一起来了解一下吧。快速减肥食谱减肥的不二之选西兰花减肥食谱西