时尚瘦身食谱怎么吃都不胖

　　一、蜂蜜柚子茶饮
　　柚子含有的维生素P能 强化皮肤毛细孔功能，加快受伤的皮肤组织的恢复，而且柚子所含的热量极低，它减肥 、美肤的功能，极其符合女性“自然美”的原则，是女性秋季最适宜选择的 水果。
　　原料：柚子1个，蜂蜜适量。
　　做法：
　　1、用盐水洗净柚子，再用温水泡5分钟，削下果皮，切成细丝。
　　2、剥出果肉，去皮除籽，用搅拌机打成泥状。
　　3、把柚子皮和果肉泥入锅，加1小碗水和冰糖，小火熬半小时至黏稠，柚皮略 透明即可。然后大火收汁，离火冷却。
　　4、温热(50℃以下)时加蜂蜜拌匀。
　　5、装入容器中密封，放置10天左右就可以吃了。
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　　二、蔬菜排骨汤
　　多喝骨汤抗衰老，骨汤中的胶原蛋白，可疏通微循环并补充钙质;多喝鸡汤可以 预防防感冒，清除呼吸道病毒;多喝鱼汤可以防治哮喘，防止呼吸道发炎;多喝豆汤可以 退风热;多喝菜汤可以增进体力。所以多喝汤喝好汤，真的是既能调节口味，补充水分 ，增强食欲，又能防病抗病，有益健康，可谓一举多得了。
　　原料：排骨500克、芦笋50克、胡萝卜1根、春笋100克、姜片10克、盐5克、醋 半勺、白胡椒2克，清水适量。
　　做法：
　　1、排骨和姜片加入到冷水中一起煮到沸，这个过程也叫“飞水 ”;
　　2、捞出排骨备用，经过飞水的排骨，可以有效去除血腥味;
　　3、飞水的排骨一次加足清水旺火煮沸，加入半勺醋，转文火煲30分钟;所有的 蔬菜改下刀，加进八分熟的排骨汤里;
　　4、转旺火，继续煮10~15分钟;
　　5、加盐、白胡椒调味就可以了。
　　

　　三、红豆芝麻粥
　　粥是低能量食物，能有效帮助瘦身!这是瘦身界人士的共识。在这样的寒冬里， 来一款暖温润燥的瘦身粥品是首选。而红豆帮助去湿健脾还能帮助减重，连续食用可以 清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用，可谓营养 和美味同时兼顾了。
　　原料：1大杯大米，半杯的红豆，1杯半的水，1杯的白砂糖，半杯的黑芝麻。
　　做法：
　　1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一 边待用。
　　2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆 变得软烂。
　　3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟即可 。
　　

　　四、紫菜虾皮南瓜汤羹
　　海藻类食物热量很低，可在一定程度上阻止脂肪吸收，促进减肥，有益心脏健 康，常见海藻类食物主要包括：裙带菜、海带和紫菜等。专家表示，其实，近海岸很多 海藻都是可以食用的。另外，牛奶中也含有大量的生物活性肽。
　　原料：南瓜半个，紫菜1张，鸡蛋2个，虾皮、姜、油、盐适量。
　　做法：
　　1、南瓜去皮去籽，洗净切厚块;紫菜用水泡发，漂洗干净;虾皮冲净;鸡蛋打入 碗里搅成蛋液备用。
　　2、将清水倒入锅里煮沸，放1汤匙油，下南瓜、虾皮和姜片，煮30分钟，再下 紫菜煮5分钟，倒入蛋液搅拌均匀，煮至熟，下盐调味即可食用，紫菜无需久煮，以防 过烂。
　　

　　五、酸奶银耳水果羹
　　银耳中的膳食纤维可助 胃肠蠕动，减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果。酸奶能抑制肠道腐败菌的生长，还含 有可抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质，又能刺激机体免疫系统，调动机体的积极 因素，有效地抗御癌症。
　　原料：酸奶250克,猕猴桃250克,银耳(干)100克,木瓜100克,苹果100克,梨100克 ，冰糖50克
　　做法：
　　1、将银耳用温水洗净泡开，撕成小片;
　　2、小汤锅置于火上，加适量水，放入将银耳熬成稠状，中途加入冰糖，熬好后 放凉;
　　3、将猕猴桃、木瓜、苹果、梨均切丁，放入冰糖银耳中，最后加入酸奶拌好即 可食用。
　　

　　六、双菇苦瓜丝
　　苦瓜的减肥作用大家毋 庸置疑，吃得苦中苦，方为人上人，吃得了苦瓜的苦，方能秀出纤美的身材。而蘑菇含 有多种维生素、矿物质，对促进人体新陈代谢，提高机体适应力有很大作用，还有着减 肥的功效。
　　原料：苦瓜150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。
　　做法：
　　1、将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝;
　　2、香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净;
　　3、油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软;
　　4、将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
　　双菇苦瓜丝功效：
　　香菇、金针菇能降低胆固醇;苦瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
　　苦瓜，味甘，性平。中医认为，苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功效，吃苦瓜减 肥瘦身是个不错的选择。
　　

　　七、红薯娃娃
　　人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会 发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。因为它低脂肪、低热能食品，同 时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道 内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。
　　原料：红薯适量，炒熟的黑芝 麻适量
　　做法：
　　1、红薯洗净去皮，切成1厘米厚的片，平铺在盘子上，盖保鲜膜，放入微波炉 高火5分钟。也可以放入锅中蒸熟。
　　2、将熟透的红薯放入塑料袋中，趁热用手揉成泥。要戴隔热手套或用湿毛巾垫 着。
　　3、将红薯泥搓成一个个小圆球。
　　4、用2粒黑芝麻粘在小球上当眼睛，1粒当嘴巴，就成1个小人头了，再在头顶 的位置粘写黑芝麻做头发即可。
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