工作之余可以做什么？保健之法好疗效

　　在办公室里，工作之余让自己放松下来，不再两眼发直地盯着电脑屏幕，让两只手完全放下手头的文件，做做健身小动作，只要几分钟的时间，让你完全舒展紧张的肌肉，精神重新振作，以便在片刻休息之后，能继续更好地投入到工作中。
　　工作之余的保健方法：动作一：逆腹式呼吸
　　这个动作采用身体站立或坐姿完成均可。首先用岛腔慢慢地吸气，同时做收腹动作，身体上半部及胸部上提,横膈膜下移，感觉肺部吸满气后再缓缓将气吐出，注意，在呼气时腹部缓慢鼓起，并逐渐复到原来的状态。吸呼完成一次大约控制在5—10秒，每次练习5分钟左右。动作二：举臂伸展
　　两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸，深吸一口气，使肩部、背部、腰部肌肉拉长，静止状态持续3—5秒，然后上身慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展数次，顿时感觉身体轻松、舒展。动作三：利用办公桌做锻炼
　　双手撑抉住桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度）；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15次。动作四：推墙
　　在距墙壁40-50厘米的位置，站立好，两腿开立与肩同宽，身体前倾，两臂屈肘，双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙面，将身体直立撑起，恢复成站立姿势，推墙动作连续做20次。
　　健康保健小知识：
　　告别眼睛干涩的方法
　　在现实生活中，电脑对白领一族的视觉伤害是不可避免的，但只要注意劳逸结合，懂得用眼卫生，就可以把伤害减到最低。对于久坐在办公室的白领尤其应该注意的有：(1)注意用眼卫生
　　眼睛与文稿、眼晴与屏幕的距离应保持在50厘米以上，要注意电脑与座椅高度的配合。(2)多吃一些新鲜蔬菜和水果
　　每天多吃新鲜蔬菜和水果，增加富含维生素A、维生素B1、维生素C、维生素E的食物的摄入。如胡萝卜、大白菜、番茄、空心菜及新鲜水果等。(3)每天喝点绿茶
　　绿茶中的脂多糖可改善机体造血功能。在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防福射损害。(4)避免荧光屏反光或不清晰
　　电脑避免放置在窗户的对面或背面；环境照明要柔和，避免亮光直接照到屏幕上反射强光造成眼部的疲劳。(5)经常眨贬眼
　　一个人在电脑面前工作时，眨眼次数只及平时的三分之一，因而眼内润滑剂和酶的分泌减少。所以，对于长期在电脑面前工作的白领人士来说，应该多眨眼，且每间隔1小时至少让眼睛休息1次。