对于长时间坐在办公室工作的白领们来说，腰酸背痛似乎是常有的事。其实可以好好利用上班空闲时间做点小运动，能有效消除腰酸背痛症状。下面教你4个办公室可做的小运动，帮你消除腰疼背痛。
　　一、抬腿动作
　　1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。
　　2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。
　　3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。
　　作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。
　　二、脚踝运动
　　1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。
　　2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。
　　3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。
　　作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。
　　

　　三、收腹运动
　　1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。
　　2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。
　　3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。
　　作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。
　　四、转腰动作
　　1、坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。
　　2、双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。
　　3、恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。
　　作用：锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。
　　

陈乔恩上吐槽大会被疯狂吐槽，直面各种绯闻，霸气作出回应陈乔恩上吐槽大会被疯狂吐槽，直面各种绯闻，霸气作出回应要说最近最火的综艺节目，吐槽大会绝对要算一个。吐槽大会作为一档新颖的脱口秀节目，深受观众喜爱。目前节目已经播到了第三季，在之前不拍戏也不会过气的演员胡歌上榜，他空档5年仍是一线不拍戏也不会过气的演员胡歌上榜他空档5年仍是一线在娱乐圈已经进入快餐式的时代，不断的推陈出新。尤其女演员一旦结婚生子不拍戏，再复出已过气。当然，也有一些演员，不管消失多久，再出现依曾是央视著名主持事业当红退居幕后今身价上亿成影视老总曾是央视著名主持事业当红退居幕后今身价上亿成影视老总提到央视的主持人，估计好多观众多多少少都会认识几个，比如朱军董卿撒贝宁那么，今天小编也要跟各位聊一下一位主持人。今天所聊的这位主他曾4次与赵丽颖搭戏未能走红，如今出演地主家的傻儿子大火他曾4次与赵丽颖搭戏未能走红，如今出演地主家的傻儿子大火如今的赵丽颖可谓是爱情事业双丰收，完成了人生大事，与冯绍峰领证结婚。而且最近大火的电视剧，你和我的倾城时光应该算是一部吧。好曾力压毛阿敏韦唯夺冠三登央视春晚中年丧夫后仍视公婆为亲生曾力压毛阿敏韦唯夺冠三登央视春晚中年丧夫后仍视公婆为亲生今天小编要介绍的这位主人翁的名字叫做苏红，或许提到她的名字，好多人都感到陌生。但她的老师是好多人都熟知的谷建芬老师，相信师从因说脏话被封杀7年，但陪患病妻子成功抗癌人人点赞因说脏话被封杀7年，但陪患病妻子成功抗癌人人点赞作为一名公众人物，一言一行都要积极传播正能量。一次口误可能就能断送前程，大家晓得郭冬临因为一次春晚舞台用河南方言扮演小偷带有地域歧视她草根出生没学过表演，演的却全是大片，出道23年低调做慈善她草根出生没学过表演，演的却全是大片，出道23年低调做慈善提到草根这个字眼，相信很多人会想到王宝强。王宝强的憨态搞笑自成一派，也是很多人难以超越，艺术源于生活而高于生活，自然也需要吴磊与亲姐姐看电影被拍，姐姐颜值成亮点，网友基因好强大吴磊与亲姐姐看电影被拍，姐姐颜值成亮点，网友基因好强大近日国民弟弟吴磊被拍到与一神秘女孩亲密出行看电影，引发网友热议。身为流量巨头之一的吴磊平时勤勤恳恳沉迷于拍戏，一年到头零绯闻，薛之谦在警察陪同下检测是否吸毒，黄毅清凌晨发博再回应薛之谦在警察陪同下检测是否吸毒，黄毅清凌晨发博再回应近日，黄毅清回应薛之谦登上热搜榜首。这到底是怎么回事？跟着小编一起来看看自陈羽凡吸毒被爆出到尘埃落定，网友们一片唏嘘。当然，作为央视美女主持23年不化妆不恋爱，醉心于工作，今46岁仍单身央视美女主持23年不化妆不恋爱，醉心于工作，今46岁仍单身提到央视，好多观众都会想到高大上这个词语。确实，好多人梦寐以求希望能进入央视工作。但能进入央视，估计需要自己足够优秀吧，比热爱烧烤和大排档的他居然是九亿少女的梦热爱烧烤和大排档的他居然是九亿少女的梦88年出生的林更新，今年已经30岁了，他因出演清穿剧步步惊心中的十四阿哥而走红，广为众人所知。后来又主演了徐克执导的电影狄仁杰之神都龙王，获得