换季的时候是大家最容易上火的时候，即使有经常吃些蔬菜还是会感觉有便秘，而运动便是刺激肠道的好方法，日本养生书箱《给你一辈子美丽身材的8字伸展操》中创造的8字运动通过扭转身体，画出8字，就能够刺激肠道。1天3次就能改善便秘、使肠道回春，你不妨也试试看吧! 现代人常驼背、姿势不良。中垣叶子表示，这会导致腹肌弱化、骨盆周围的肌肉紧绷，不仅身体歪斜，还会影响肠道机能。简单又随时能做的8字运动，能放松骨盆周围的紧绷肌肉，锻练腹肌、矫正歪斜，促进肠道蠕动，帮助排便。以下介绍中垣叶子所研发的3种不同姿势的8字运动。站姿8字运动 放松骨盆周围肌肉，能改善血液循环;扭动腰部能刺激肠道，锻炼腰部和下腹肌肉，1天中可多次进行。 步骤： 1.双脚打开，与肩同宽，双手插腰，背部伸直，身体放松。 2.腰部慢慢左右扭动，扭出大「8」字。 POINT：1天3次，1次8下。若扭动太快，会无法顺利画出8字，因此须放松骨盆周围，慢慢扭动。 坐姿8字运动 久坐会使肌肉紧绷，血液循环恶化，坐姿8字运动，可边看电视边进行，可刺激肠道、促进血液循环。 步骤： 1.坐在椅上，双脚併拢，手在臀部后方，抓住椅子的边缘，小心不要驼背。 2.脚底贴着地板，用滑的方式，滑出大「8」字。若进行困难，上半身也可稍微往后倾。 POINT：1天3次，1次8下。不是只动脚，也必须左右扭动腰部。肚子用力，就会刺激肠道。 ※进阶版脚可稍微抬高，离开地板，锻练腹肌。 躺下8字运动 肠道在副交感神经优位的情况下，较容易蠕动。建议每天早晚，在床上进行8字运动，能促进肠道蠕动、排便通顺。 步骤： 1.放松躺下，双臂左右展开，手掌贴着地，双脚膝盖立起併拢，大腿抬起，往腰部靠近。 2.双脚保持併拢，慢慢扭动腰部，用膝盖画出大「8」字。 POINT：1天3次，1次8下。将臀部抬起，画8字，能确实使用下腹部的肌肉。此外，活动臀部还能放松骨盆周围，舒缓紧绷的肌肉。 便秘怎么调理 便秘这问题，可大可小。你要是不重视，可能会引发一系列的肛肠疾病。应该一步步调理身体，让你的身体在一个最佳的状态。 其中作息有序是调理便秘的一项重要因素。维持衡定的生物钟是稳定人体各种生理功能的基础，大便规律同样受生物钟的支配和调节。对于夜生活丰富、作息无规律的商人、白领阶层，生物钟紊乱，很难建立有规律的排便反射，便秘的治疗疗效欠佳。＂日出而作、日落而息＂是人类生生不息的自然生存规律，随着现代文明的发展，娱乐生活的丰富多彩，人们的生活方式起了很大的变化。阴阳学说认为：晚上十一点至凌晨一点为阴气最旺盛的时间，人类这时入睡最养人，最能恢复体力。所以病人应养成早睡早起的习惯，生活有节奏，生物钟稳定，大便规律也会纳入生物钟轨道一同运行。 其次也需要配合合理的饮食习惯。排便与饮食关系最为密切，饮食结构决定了大便的性状与次数，所以要改善便秘首先应调整饮食结构，应多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激类食品。