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压力大有哪些影响如何调理压力荷尔蒙

  压力是现在都市生活中最常见的问题,由其是年青一族 ,工作、生活、感情、家庭等多方面的影响时刻让这根早就拉紧的弦紧崩着,而压力过大同样也会导致很多亚健康,那么面对这些问题我们应该如何去调理身心 呢?!压力是万病之源
  精神疾病佔了已开发经济国家疾病的15%,超过所有癌症的总和。
  在美国,有70%的人表示,在工作中承受了高度压力;有98%的人看病是和压力有关;80%的医疗花费是用在与压力相关的问题。
  美国每年有5千万的精神病病人。
  每4个人就有1人因压力太大,产生身体的问题,称为「心身症」。
  国人十大死因,自杀率名列第9,但数字显示,十年来自杀死亡率激增,更较前一年增加1成。
  不要小看高压症状
  (一)急性影响
  心理层面:疲劳、焦虑、缺乏自信
  生理层面:血压增高、心律不整、失眠、白天精神、食欲提高╱肥胖、注意力下降╱语言障碍
  (二)慢性影响:
  ● 心脏血管疾病 ● 脑血管疾病 ● 肠胃道疾病● 精神症状 ● 免疫功能失调 ● 肌肉骨骼疾病
  现代人的肾上腺皮质醇分泌不正常
  肾上腺皮质醇或称为压力荷尔蒙,是肾上腺反应压力所产生的一种激素,当身体处于一种压力的状态下,人脑就会分泌这种激素帮助身体对抗压力。压力荷尔蒙若长期超过标準值,则体内各部份的器官都会受到影响。
  长期高压身体吃不消
  高肾上腺皮质醇是疾病的根源
  肥胖。
  新陈代谢疾病(X症候群)。
  大脑障碍(焦虑/忧郁/阿兹海默症/记忆力和学习能力衰退)。
  睡眠障碍(失眠)。
  性功能问题(缺乏性欲)。
  心血管疾病(高血压)。
  肠胃疾病(胃溃疡)。
  免疫系统疾病(癌症)。
  肌肉/皮肤/骨骼/头发/指甲:皮肤乾燥、骨骼疏松、掉发。
  调节压力荷尔蒙的营养补充品
  从现实面来看,多数人根本没机会、也没时间过「完美抗压」(能适时纾压并顾及饮食营养及运动)的生活方式,因此,接下来「理性抗压」的最后两个步骤,就是补充品及评估,也就是你要懂得做些「补救」措施。
  选择营养补充品时有几个要项需留意:
  要避免吃到会提高皮质醇浓度的补充品:一般都比较属于草本兴奋剂,常都含在减重及抑制食欲的产品内。补充完整的综合维生素及矿物质:如维生素C、镁、钙质、维生素B群。选择可帮你维持正常新陈代谢、调节肾上腺皮质醇的补充品如:
  ■茶胺酸(theanine):50~200毫克的茶胺酸在临床上对放松紧张、减少焦虑有效,3~4杯的绿茶中大约有100~200公克的茶胺酸,要注意的是,茶内的咖啡因会有抵消作用,因此饮用绿茶对放松的效果并不佳。茶胺酸同时能增加脑内的α波,降低紧张、压力、焦虑的情绪,这在动物实验的学理效应中,也有相同的发现。而在学生实验中,则发现茶胺酸能使受试者的集中力提升。值得一提的是,相较于其他解忧及放松的药物,茶胺酸不会有镇静想睡的效果。
  ■西番莲(passion flower):西番莲常见于草本饮料中,自古被认为含有有机钙、镁离子和其他营养成分,能克制失眠、神经衰弱、焦虑忧郁、头痛、神经痛及妇女经痛等现象,具消炎和抗痉挛之作用,对肌肉痉挛、癫痫有很好的成效。另外可治关节炎、骨膜炎、肩颈臂痛、胃痛、胀气。
  ■植物固醇(phytosterols):可调节免疫功能、抗发炎及减轻疼痛。在运动员的实验中(运动员的压力大,通常压力荷尔蒙浓度都很高)则有以下发现:可减低压力荷尔蒙浓度、维持DHEA(新陈代谢荷尔蒙)的量、避免因压力导致免疫系统受压抑。
  ■大豆萃取物(磷脂醯丝胺酸 / soy extract):大豆萃取物是一种磷脂质,主要跟脑细胞功能有关,也存在于细胞膜上,对肌肉代谢及免疫系统调节扮演重要角色。此外,在激烈运动下,大豆萃取物也可调节压力荷尔蒙浓度过高的状况。另有研究证实,大豆萃取物可增进智力、改善沮丧(甚至是阿兹海默症病人或因老化所引起的智力退化现象。)在最新的研究指出,大豆萃取物在激烈运动下(激烈运动会使压力荷尔蒙上升)可减少15~30%的压力荷尔蒙的分泌。因此,大豆萃取物对压力大的运动员或繁忙的上班族和现代人,可说是一个很好的抗压营养素。
  ■大蒜萃取物(蒜素/garlic extract):根据动物小鼠实验,给予大蒜萃取物的小鼠,在高压状态下,其血糖指数较能维持平稳,压力荷尔蒙也较不会上升,实验结果认为,大蒜萃取物对压力引起之高血糖症与糖尿病有预防作用。
  4. 考量有「加强」抗压效果的补充品:如人参。
  当然,营养补充品无法代替正统医疗方式,因此,如果你产生严重的失眠、忧郁及焦虑等状况时,建议仍要寻求正规医师协助,才能有效改善症状。

新冠疫苗不适合人群接种新冠疫苗几天不能洗澡新冠疫苗是现在我们大家都在接种的疫苗,而新冠疫苗也是我们大家都需要接种的,可以帮助我们预防新冠肺炎,而并不是所有人都适合接种新冠疫苗的,那么新冠疫苗不适合人群?接种新冠疫苗几天不能新冠疫苗不用打针是真的吗新冠疫苗不用预约可以打吗听说现在新出了一款新冠疫苗是不用打针的,这是真的吗,这要是真的话那不是不用被扎针了嘛,真有那么神奇吗?新冠疫苗不用打针是真的吗?新冠疫苗不用预约可以打吗?新冠疫苗不用打针是真的吗现皮肤过敏能打新冠疫苗吗荨麻疹能打新冠疫苗吗新冠疫苗是我们大家很多人都接种了的疫苗,而我们也都了解过新冠疫苗,知道并不是所有人都适合接种新冠疫苗,那么皮肤过敏能打新冠疫苗吗?荨麻疹能打新冠疫苗吗?皮肤过敏能打新冠疫苗吗皮肤过普拉提下3招改善腹背无力酸痛说到普拉提没有参加过相关运动的人一定都会非常陌生,普拉提的由德国的运动家命名而来,此项运动树叶以非常有效的训练肌肉群,以腹背骨盆腰椎等集中位置,以下我们来看看哪些普拉提运动对我们的失眠有什么表现形式怎样克服失眠现代人因为工作压力的原因,很容易导致失眠,失眠与很多因素都有关,那么失眠有什么表现形式呢,怎样克服失眠呢,下面来看看吧。失眠有什么表现形式1入睡困难。上床后头脑越来越清醒,往事像放空调病有哪些症状?空调病怎么治最好?夏季到了,天气越来越热,相信大家都想一直待在空调房里不出来吧。那么问题来了,空调吹多了会不会得病呢?答案是肯定的,并且现代人给它起了个时髦的名字,叫空调病。那你知不知道空调病有哪些日常生活中怎么养肾效果好东方医学对肾脏的养生很重视,因为它虽然简单却不容忽视。不过,你不一定要花大钱找寻精致的养生方法,只要一些简单的护理方法就可以发挥效果啰。以下是一些简单的肾脏疗法,你可以每天执行。日打完破伤风疫苗可以打新冠疫苗吗打完乙肝疫苗可以打新冠疫苗吗我们了解过新冠疫苗的人都知道,新冠疫苗是不能与其他疫苗一起接种的,否则可能会影响到新冠疫苗的免疫效果,那么我们便要了解一下打完破伤风疫苗可以打新冠疫苗吗?打完乙肝疫苗可以打新冠疫苗乙肝患者能打新冠疫苗吗乙肝患者打新冠疫苗需要停药吗我们大家大多都了解过新冠疫苗,知道在身体有一些疾病的时候是不适合接种新冠疫苗的,因为会影响疫苗的免疫效果,那么我们便要了解一下乙肝患者能打新冠疫苗吗?乙肝患者打新冠疫苗需要停药吗?接种新冠疫苗对男性性功能有影响吗接种新冠疫苗对怀孕有没有影响新冠疫苗的接种工作已将开展有一段时间了,但是还是会有些人担心接种新冠疫苗之后会对性功能产生影响。那我们下面就来看看接种新冠疫苗后会不会对性功能产生影响?接种新冠疫苗对男性性功能有影人到中年如何预防骨质疏松骨质疏松症意味着我们的骨质在衰老过程中磨损,导致骨密度降低。骨质疏松症在衰老过程中很难预防。骨质疏松症患者,即骨量减少,骨质强度下降。虽然骨质疏松症不直接导致死亡,但骨质疏松症会增
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