我是营养小达人征文

　　了解营养知识，懂得合理搭配，有助于身体的健康，也有利于快乐健康地成长。yuwenmi小编整理了相关的范文，快来看看吧，希望对你有帮助哦。
　　我是营养小达人征文【篇一】
　　民以食为天，解决温饱之后，人们对各种美食中所隐藏的神奇奥妙愈加关注。为了从日常饮食中获取更多的营养或是改变自身营养难题，人们对饮食开始更加挑剔、更加苛求。因为一分一毫的取舍对于我们来说都至关重要，直接影响着人类的健康。首先，运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”其次，在运动过程中应及时补充水分。最后，运动后不宜吃鱼肉等酸性物质。
　　很多人都在说“要健康饮食!”但?怎样才能做到‘健康饮食’其实健康饮食很简单，就是要做到以下方面：
　　1、不可食用过多调味品：胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。
　　2、按自己的速度进餐：吃饭不要随着人家速度的快慢，这样消化功能才能充分发挥作用。
　　3、不要站立进食：站立进食，可抑制胃肠正常功能发挥。
　　4、不可吃烫食：常吃烫食，食道和胃易受损伤。
　　5、尽量避开噪音：强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减。
　　6、尽可能吃较硬的食物：能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。
　　7、体虚者可多吃肉：肉类蛋白质多，可增强体质。
　　8、喝酒前吃点东西：喝酒前吃点东西或喝些水，可以防止醉酒。
　　9、每天一定要吃一次纤维食品：纤维质可把有害的腐败物包围并排泄掉。
　　10、钙质最好和醋一起摄入：醋能把钙质离子化，易于为人体所吸收。
　　11、共食比独食好：多人共食品种多，每种吃一点易达到营养平衡。
　　12、进餐时忌发怒、紧张、哀伤、忧虑：这样会减弱消化吸收功能，也影响味觉。
　　13、不宜边看(看报或电视)边吃。
　　14、经常改变饮食方式：按同样方式饮食，久而久之营养就会失衡。
　　15、就餐时可听听优雅的音乐：优雅的音乐能提高副交感神经作用，促进消化和吸收。
　　16、不要怕吃菜渣：纤维素能促进大肠蠕动，排除有害物质，预防肠癌。
　　17、不可长期进食植物油：正确的用油应是一份植物油配0·7份动物油。
　　18、小孩食谱不应与大人一样：孩子食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的`营养素。
　　19、多吃些颜色深的蔬菜：颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素B2、镁、铁等营养素更丰富。
　　20、多些创新口味：这样能增进食欲。
　　这就是我对营养知识的了解，怎么样?你对饮食的了解呢?又是怎样的?
　　我是营养小达人征文【篇二】
　　什么是营养小达人呢?就是做一个不挑食、不偏食、按时吃饭、营养丰富又全面的好孩子。
　　我知道我们每天的主食最好是谷类，因为谷类是身体的主要能源，能够提供给人们充足的能量。
　　肉类也是必不可少的，它对儿童大脑发育至关重要，还能够使我们更加强壮。
　　最重要的是：水果和蔬菜要多吃一些，因为它们含有大量的维生素。在这里我要讲一个关于维生素的小故事。很久以前的大航海时代，外国船队每次出海，都会病死很多人。多的时候，出海100人只活着回来一个人，甚至整艘船变成幽灵船。大家把那种病叫坏血病，坏血病当时被称为“海上凶神”，谁也找不到病因。有些船长认为，那是因为懒惰;还有些船长认为，那是由于海风吹多了或干的活太重。当然，船长们各有自己喜欢的治疗方法：有些船长让病人擦甲板，或者喝一杯醋。医生詹姆士·林德知道这些办法肯定没有用，于是他到船上做了调查，他发现船员们吃的都是生了虫或发霉的食物，于是他试着给病人们分成几组吃不同的食物，有些病人每天喝醋，有些病人喝海水，有些病人喝苹果酒，还有些病人吃柠檬。几天以后吃柠檬的病人康复了，其他病人的病情仍然没有好转。林德医生得出了结论，坏血病可以用吃新鲜水果的方法治愈。而比西方大航海早300多年的郑和下西洋，却没有发生过坏血病的情况，原因是中国人有项独门绝技——发绿豆芽，这样船员们能够随时吃到新鲜的蔬菜，补充维生素。
　　我要努力成为营养小达人，了解更多的营养知识，快乐健康地成长!
　　我是营养小达人征文【篇三】
　　合理营养可维持人体的正常生理功能，促进健康和生长发育，提高机体的劳动能力、抵抗力和免疫力，有利于某些疾病的预防和治疗。缺乏合理营养将产生障碍以至发生营养缺乏病或营养过剩性疾病(肥胖症和动脉粥样硬化等)。
　　根据各国人民生活实践的经验，合理营养可以从三大发热营养素在总热能中所占的百分比来评价，这就是蛋白质占10 15%，脂肪占20 30%，糖占60 70%较为合理。
　　要达到合理营养，必须合理调配膳食，满足对各种营养素的要求，每个国家都根据各自的情况和生活习惯、食物的生产和供应情况，提出各种不同年龄、性别人群推荐膳食供给量(RDA),根据这个建议作为评价人们合理营养的标准。中国人多以谷类为主食，有充分利用大豆及其制品的传统，研究证明，谷豆混食其中的蛋白质可以起互补作用，对人的健康是有益的。在粮食加工方面中国从20世纪50年代初就实行标准米(92米)、标准面(85面)，实践证明这对维生素B缺乏病 脚气病的防治有效，故不应多食精白米、精白面。此外，中国膳食构成中淀粉类多，单糖类少，脂肪占总热量的比例也不高，这样膳食结构对于中国人民的健康，某些与营养有关疾病的发生、发展的影响应加以总结。不同人群的合理营养究竟怎样做才算合理，目前正在兴起一个研究合理的食物结构和膳食指导方针的热潮，人们普遍认为食物多样化，是取得合理营养的物质基础。