随着人们生活水平的不断提高，生活节奏的不断加快，由于血脂过高而引起的一系列心血管疾病也逐年增多，而如何健康、合理地饮食，成为当下人们热议的话题。
　　那么，如何通过调节饮食来降低血脂呢？
　　首先，要控制胆固醇的摄入。从简单的饮食开始，多喝水、多吃水果和蔬菜，根据有关报告指出，摄入的膳食纤维越多，胆固醇水平降低越显著。燕麦可以明显降低血清总胆固醇，鱼类因富含保护心脏的优质脂肪，也可以适当增加摄入。不要食用人造黄油及氢化植物油，它们不但会升高低密度胆固醇，还会降低对人体有益的高密度胆固醇。避免吃含氧化胆固醇和反式脂肪酸的食物，如商店出售的烤制食品、薯片、饼干、咖啡伴侣以及糕点等。此外，每天吃中等大小的胡萝卜，能够明显降低体内胆固醇。
　　其次，添加B族维生素的摄入。B族维生素影响体内脂肪代谢，它参与调节糖、脂肪代谢，促使其转化成热量而消耗，减少糖、脂肪在体内的堆积。牛奶、蛋、肉、鱼中含有较丰富的B族维生素，可以适当食用，如每天喝一杯脱脂鲜奶，吃一个鸡蛋，鱼虾肉50100g。
　　降低血脂，坚持三多三少的饮食习惯，即多蔬果、多粗粮、多豆类，少食用油、少高脂肪和高胆固醇食物、少甜食和饮料。
　　总之，饮食调理是降低血脂的基础，也是一个需要长期坚持的过程。合理饮食、适量运动，对于降低血脂，改善人体亚健康，提高生活质量意义很大。
　　作者张金珠苏州科技城医院、药事网成员
　　药事健康超能团谣零零计划
　　药事网药事健康中国领先的互联网药师集团，成员覆盖全国31个省（自治区、直辖市），拥有6000人实名制医院药师医生社群。北京市科技记者编辑协会成员单位，入驻无锡市健康物联网创新中心，腾讯新闻2019年杰出行业观察者，今日头条2020年最具影响力机构。

造句：如何通过调节饮食来降低血脂呢不妨来了解一下
造句：如何通过调节饮食来降低血脂呢不妨来了解一下

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