《中国学龄儿童膳食指南（2022）》核心推荐： 主动参与食物选择和制作，提高营养素养。 吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为。 天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。 多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动。 定期监测体格发育，保持体重适宜增长。 图片来源：中国营养学会 1113岁学龄儿童能量需要水平：18002000kcald 第一层：谷薯类食物 每天摄入谷类225250g，其中包含全谷物和杂豆类3070g；每天摄入薯类2550g。 第二层：蔬菜、水果类食物 每天蔬菜摄入量400450g，水果200300g。 第三层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物 每天摄入畜禽肉50g，水产品50g，蛋类4050g。 第四层：奶类、大豆和坚果 每天应至少摄入相当于鲜奶300g的奶及奶制品。每周摄入大豆105g，其他豆制品摄入量需按蛋白质含量与大豆进行折算。每周摄入坚果5070g。 第五层：烹调油和盐 每天食盐摄入量不要超过5g，烹调油摄入量为2530g。 身体活动和饮水 推荐1113岁男童每天至少饮水1300ml，女童1100ml；1113岁男童一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为2300ml，女童为2000ml。在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。 推荐1113岁学龄儿童每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，其中每周至少3天的高强度身体活动。身体活动要多样，其中包括每周3天增强肌肉力量和或骨健康的运动，至少掌握一项运动技能。
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