不少人都有每天喝咖啡的习惯。（示意图／取自免费图库Pexels）
　　记者闵文昱／综合报导
　　越来越多人喜欢早上来杯咖啡，提神又能帮助消水肿，但天天这样喝又担心会导致骨质疏松等疾病。对此，花莲慈济医院骨科部副主任的叶光庭就表示，每天一杯咖啡，对骨质流失几乎没有影响，而要预防骨质疏松也很简单，「一般人只要做到三招，就有机会预防骨质疏松发生。」
　　花莲慈济医院17日下午发布新闻稿指出，人体的骨量在35岁就会开始走下坡，40岁到59岁是人一生中骨骼疾病风险升高最快的时期，50岁以后，平均1／3的女性、1／5的男性将遭遇一次骨折，其中最大的风险因子就是骨质疏松。
　　骨质疏松会导致骨头容易断裂。（示意图／资料照）
　　骨科叶光庭医师指出，要预防骨质疏松很简单，一般人只要做到三招，「顶天、立地、补充钙」，就有机会预防骨质疏松的发生，「顶天，就是适度晒太阳增加体内维生素D转化，是人体90％维生素D的来源，建议至少每周3次，每次15至30分钟。」
　　另外，「立地」则是透过负重运动增加骨密度。叶光庭医师建议，多从事具有对抗地心引力的负重运动，但如果有关节疼痛或退化问题的人，建议避免进行爬楼梯或弹跳等方式，并且小心发生跌倒或受伤的情况。最后，「补充钙」就是增加钙质食物摄取，平常饮食中增加像是牛奶、起司、豆腐、苋菜、黑芝麻等富含钙质的食物。
　　多摄取钙质，均衡饮食并保持适当体重。（示意图／取自免费图库Pixabay）
　　叶光庭医师透露，很多人都以为喝咖啡会导致骨质疏松，但是事实上许多实证研究都发现，每天喝一杯咖啡并不会造成大量的骨质流失，「不过每个人身体对咖啡因的耐受度有限，一般来说，成人一天可以喝1到3杯美式咖啡，喝过量可能会因为咖啡因摄取过多，造成心悸、恶心等症状。」
　　叶光庭医师提到，很多人也以为吃素的饮食习惯容易造成营养摄取不足，但是不论是素食或是荤食习惯者，重点都应该是要营养均衡，透过摄取富含钙质的食物以有效增加钙质的摄取。他也强调，要预防骨质疏松最重要的生活习惯，是要「规律运动，不吸烟，节制饮酒，避免熬夜。」

褪黑素对改善睡眠真的有用吗？专家提醒千万别乱吃近年来，褪黑素被许多保健品厂家包装成治疗失眠的神药，宣传其疗效突出，且副作用少，甚至可以代替安眠药，事实真的是这样吗？今天我们来聊一聊。褪黑素是大脑内松果体所分泌的一种胺类激素，具为什么江南饮食是具有代表性的健康中国饮食模式？江南饮食被认为是具有代表性的健康中国饮食模式。时隔6年，中国居民膳食指南也再次更新并提倡了东方健康膳食模式江南饮食。一江南饮食是什么？江南饮食在中国居民膳食指南科学研究报告（202女性喝咖啡，是加速衰老，还是延缓衰老？为什么？可以说女性喝咖啡在生活中也很常见，但不知道咖啡是加速衰老，还是延缓衰老。其实这和咖啡影响不大，主要关系到大家平时的生活，也影响皮肤的管理。咖啡里含有一种叫做酚类的物质。该物质也有效心脏支架手术后需要注意哪些问题？支架术后有3个问题需要注意。第一，药物的使用是否规律。心梗支架后，双联抗血小板药物至少使用一年半以上，不能随意间断。他汀是为了稳定斑块的，这个药物基本上要终身使用，其他根据病人情况提醒这6种食物是寄生虫的重灾区，宁愿不吃，也要少碰随着生活水平的提高，人们的日常饮食越来越丰富，现在他们不再像以前那样追求温饱了，开始经常追求美味的食物。大多数人在日常生活中也会选择吃一些大鱼和大肉。但是有些食物不能经常食用，这是花生是糖尿病的导火索？若想胰岛强壮，2种食物或早忌口随着慢性病的年轻化大众化，糖尿病也越来越被人们所熟知。有些人觉得只要控制好糖分的摄入就能控制糖尿病的发展，甚至不会得糖尿病。事实真的是这样吗？大家先来了解一下糖尿病是怎么发生的。糖世界口腔健康日遇上春分，中医教你口腔养生吃出健康新江苏中国江苏网讯（记者孙骏实习记者顾言午通讯员杨璞）今年3月20日是二十四节气中的春分，恰巧又遇上世界口腔健康日，今年世界口腔健康日的主题是为健康口腔而自豪。春分者，阴阳相半也。春分至万物发，记得吃2样忌1样，寓意春分得意，往后日子更顺利今天是春分节气，春分是二十四节气中的第四个节气，春分代表的意义重大，这一天的时间，白天和黑夜平分，各为12小时，在气候上也有明显的变化，雨水增多，气候暖和，春暖花开，阳光明媚。民间经常喝这5种水的人，可能会加速衰老随着我们生活水平的日益提高，我们的生活质量也在不断地提高。但是还有一部分人没有认识到正确喝水的重要性，今天就来讲讲哪五种水不能喝，甚至会加速衰老。1。老化水老化水俗称死水，顾名思义为什么不建议女性天天喝牛奶？提醒喝牛奶牢记2点，更有营养大家都知道，牛奶当中含有营养成分较高，其中多种的维生素对身体有一定的好处，同时，想要养皮肤的女性，每天喝杯牛奶对皮肤有一定的保护功效，使皮肤更加细腻，光滑，很多营养学建议每天喝杯牛生活方式与长寿的关系，幸好我今天知道了阅读文章前，请先点关注，就能一直免费欣赏美文啦！文章丨寿比南山长寿，是几千年来，上至君王贵族，下至平民百姓，都在不断追求的梦想。古代人迷信有炼丹修道以求长生，现代科学技术逐渐进步，