你的睡眠是垃圾睡眠吗？据说比失眠还可怕

　　俗话说＂春困秋乏夏打盹＂，每天早上起来，你觉得自己睡够了吗？有的人碰到枕头就睡着，但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……科学家认为这些＂睡了等于没睡＂的＂垃圾睡眠＂，甚至比失眠还可怕。
　　打呼噜不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡过头可能睡出高死亡率……曾有日本研究调查显示，每天睡7小时的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。作为生存的根本，睡眠与我们的生活息息相关。
　　这些年来，世界各国的睡眠专家都在寻找一种真正适合人类的睡眠规则，除了之前荣获诺贝尔生理或医学奖的＂生物钟的秘密＂之外，在睡眠研究这条道路上，科学家还有许多不同的发现。
　　譬如，根据美国国立卫生研究院报告指出，每晚拥有8小时睡眠的人反应最好，而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠，那么就等于被迫两晚＂开通宵＂。研究的惊人之处在于，每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下，虽然他们没有感觉困倦，但其实功能反应会越来越差。睡太少不益于健康，睡太多也不可以。
　　在＂世界睡眠日＂由英国睡眠委员会经过调查而得出的＂垃圾睡眠＂的概念，再度引起学术界热议。＂垃圾睡眠（JUNK SLEEP）＂与＂垃圾食品（JUNK FOOD）＂相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。
　　你的睡眠如＂垃圾＂吗？正确的睡眠时间是多久？睡眠过多会有哪些危害呢？别急，看完你就知道了！
　　哪些睡眠如＂垃圾＂？
　　（1）看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；
　　（2）强迫自己按＂时间点＂上床睡觉、早上起床，而且这时间＂点＂总在调整；
　　（3）自然醒来后，想着再＂赖一下床＂，强迫延长睡眠时间；
　　（4）晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；
　　（5）工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。
　　正确的睡眠时间是多久？
　　睡眠在＂时间＂上是有一定的健康标准的，英国睡眠协会推荐，最佳睡眠时间1 12个月婴儿为14 15小时，1 3岁幼儿为12 14小时，3 6岁儿童为10 12小时，7 12岁儿童为10 11小时，12 18岁青少年为8 9小时，18 65岁成人为7 9小时，65岁以上为7 8小时。
　　暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心的潘集阳主任表示，睡眠＂时间＂并非越多越好，宜适度。已有大量研究表明，过长的睡眠会增加疾病的患病率和死亡率，尤其是对老年人群。
　　睡眠过多会有哪些危害？
　　（1）睡眠过长诱发糖尿病
　　正常的睡眠时间是6—8小时，超过9小时就成为睡眠时间过长，有研究发现睡眠过长容易诱发糖尿病。相关调查显示：如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。
　　（2）睡眠过长人会变笨
　　睡眠时间太长，人就会变得很懒，同时因为睡觉的时间长，大脑休息的时间过长，会导致大脑的细胞活性下降，因为睡觉的时间太长，神经细胞抑制的时间就长，久而久之，就会影响智力，导致记忆力下降，导致人越来越笨。
　　（3）容易死亡
　　相关的数据显示，每天睡眠7小时的人死亡率是最低的，少于6小时会增加死亡的几率，同样多于9小时，也同样会增加死亡的几率。而且这个统计的结果不分男女。所以对于睡眠不是越多越好，任何事情都是物极必反，少了有损健康，多了同样会危及生命。
　　（4）体重增加
　　有研究人员研究了在6年时间里，魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七、八个小时人的体重增加更多。
　　在研究期间，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。研究人员在研究报告中写道，因此，这些结果强调，有必要在体重增加和肥胖时，考虑睡眠时间这个因素。
　　资料：科普中国