健康2022
　　随着生活条件和医疗技术的改善，人类的平均寿命也在增加。然而，任何事物的发展都有两面性。生活条件的改善和寿命的延长也伴随着另一端的破坏饮食诱惑、环境恶化、癌症发病率和年轻化的增加。因此，越来越多的人越来越重视健康的重要性，尤其是大城市的居民，越来越重视通过营养饮食来调节身体，通过营养获得健康。
　　那么作为一个正常的成年人，一天当中该如何正确膳食，才能够做到科学营养的进餐呢？小编在这罗列以下几点，给大家做一个科学的参考：
　　（1）增加谷类为主，尤其是全谷物食物的摄入，有利于降低2型糖尿病，心血管疾病，结直肠癌等与膳食相关的慢性疾病
　　（2）每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、大豆坚果类等食物
　　（3）平均每天摄入12种食物以上，每周摄入25种食物以上（不包括调味品哦）
　　（4）每天谷薯类食物的摄入数量在250400g，其中全谷物和杂豆类达50150g，薯类50100g
　　（5）食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征
　　（6）早餐应该摄入45个品种，午餐摄入56个品种，晚餐45个品种，加上零食12个品种。
　　（7）烹调谷类食物不要加碱，以避免破坏B族维生素。

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