本文摘自《黄河医话》，北京科学技术出版社出版，主编孙继芬，作者鲁开基
　　延年寿，学养生，经常法，吐纳功，食与睡，须定时，食勿饱，睡勿思，未吃饭，先喝汤，细嚼咽，益胃肠，大小便，口勿张，紧牙齿，齿无恙，睡之前，盥泡足，摩涌泉，搓肾俞，先睡眼，后睡心，侧曲泉，觉直伸，先醒心，后醒眼，面多擦，发多梳，目常运，耳常鼓，齿常叩，口常闭，津常咽，气常提，心宜静，神宜存，背要暖，腹要摩，胸要护，囊要裹，简言语，沐皮肤，铺宜厚，复宜薄，老少分，有差别，老宜暖，少宜和，贪热炕，气暗泄，不言时，舌舐颚，精气神，勿轻泻，酒性热，勿多饮，燥脾胃，伤精神，烟属火，火尅金，伤肺气，易感菌，淡食益，膏粱损，宜早起，勤练身，子午功，动静均，活血脉，长精神，大汗时，勿脱衣，防外感，预痹疾。
　　春三月，谓发陈，节情欲，防春温，嘘字功，肝藏魂。夏三月，谓蕃莠，阴伏内，防暴饮，呵字功，水平心。秋三月，谓容平，敛神气，防汗涌，呬字功，魄肺中。冬三月，谓闭藏，足宜暖，脑宜凉，保正气，痨瘵防，吹字功，疗肾脏。天地人，有相应，明哲理，寿域登。
　　妇女理，同于男，惟经期，不一般，月信来，当注意，勿冷饮，勿生气，勿急行，勿劳役，勿冷浴，勿过凉，勿涉水，勿行房，月月防，常警惕，长寿康，病魔离。
　　生产后，更应当，血易亏，须补养，勿闷气，勿吃凉，勿偏食，多喝汤，乳房胀，热敷良。
　　弥月后，体复康，恶不净，莫行房，时时闭，刻刻防，一念差，终身殃。
　　再进言，保童康，勿过暖，勿食凉，勿惊吓，勿说谎，讲卫生，要经常，饮食谱，要适量，初学走，要端庄，切忌跑，易摔伤，稚子期，重培养，识图谱，有益良，须定时，防眼伤，教文明，讲礼貌，革命史，常辅导，勤奋风，很重要，育新苗，责在肩，爱儿童，人人赞，接班人，代代传。

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