应对倒春寒，中医养生有讲究！

　　科普指导：深圳市中医院治未病中心 程波敏
　　＂雨水＂过后，春雨绵绵
　　初春乍暖还寒
　　近几天深圳气温骤降
　　成功加入了＂速冻＂群聊
　　初春如何养生？
　　中医专家表示
　　做好这几点，让你更健康！
　　冬天刚过，春寒乍冷，自然界的阳气开始生发，早晚温差较大，尤其在岭南地区，常常寒中夹湿。湿寒之邪最易侵犯人体脏腑与关节，导致感冒、哮喘、关节炎等疾病发生。
　　深圳市中医院治未病中心汪栋材教授提醒大家，在穿衣上要尤其注意保暖，减衣不能太快，应多捂一段时间，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应新的气候特点。
　　从中医养生的角度来讲，要＂顺应天时，顺应自然＂。俗话说得好：＂春捂秋冻，不生杂病＂，＂春捂＂是传统的养生之道。春捂也要＂捂＂的恰到好处，捂的重点在于头、背、腹、膝、足。
　　01 头：
　　头部为人体＂诸阳之汇＂，是全身阳气最旺盛的部位，风寒之邪易侵袭人体的头部。年老体弱者可戴帽子保暖，洗发洗澡后应立即擦干，不能当风直吹；
　　02 背：
　　背部保暖可预防寒气损伤＂阳脉之海＂——督脉，减少感冒发生几率；
　　03 腹：
　　腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻；女性更应注意腹部及下半身保暖，避免痛经、月经不调等妇科疾病的发生。
　　04 膝：
　　膝为筋之府，寒则易于挛急，膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。多捂膝盖可以加强血液循环，缓解肌肉痉挛。
　　05 足：
　　＂寒从脚起＂，足为阴脉所聚，阴所常盛，且远离心脏，血液供应少，容易遭到风寒侵袭。经常搓脚、泡脚可增强人体阳气，增强抵抗力。＂春捂＂要有度，既要坚持＂春捂＂，又要防止衣着过多，使机体的抗寒能力降低，出汗后稍一受凉而易导致感冒。总之，＂春捂＂要顺应阳气的升发，从而保证机体的健康。
　　经过春节假期的休整后，大家开始上班时好像不太适应，很容易引起疲乏，也就是常讲的＂春困＂。
　　俗话说：＂春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月＂。汪栋材教授表示，从中医的角讲，是＂天人合一＂的表现，随着四季更替，阳气和阴气相互转换。因经过一个冬天以后，人的阳气需要慢慢要舒展，从而导致气血主要在四肢和体表运行，相对而言供应大脑的就少了，就会使人产生疲劳困乏的感觉。中医讲究＂春夏养阳，秋冬养阴＂。此时我们应加强锻炼，可以适当做一些有氧运动如登山、郊游、散步等，也可以选择八段锦、太极拳等，促进身体血液循环，增加阳气，提高机体免疫力。尽量避免在气温比较低的时候运动，地点尽量选择空气清新之处，使春气升发有序。
　　汪栋材教授解释，《黄帝内经》里提到：＂春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少＂。
　　春季主生发，万物蠢蠢欲动，细菌、病毒亦随之活跃，且易随风传播，故春季传染病多发。当今面对新冠肺炎的传播，我们应保持一个良好的身体健康状态，在日常生活中做好防护，注意环境卫生，增强自身抵抗力，预防疾病的发生。中医所谓＂未病先防＂，在疾病发生之前提前预防更为重要。
　　另外提醒大家春季传染病初期多有类似感冒的症状，易被忽视，因此身体有不适应及时就医，特别是有发热、皮疹症状，应尽早明确诊断，及时治疗。
　　中医专家从以下三方面提出建议
　　饮食、情志调节、起居春季自然界一派生机勃发、欣欣向荣的景象。因此在饮食、情志、起居诸方面，都必须顺应春天阳气升发，推陈出新的特点，注意保护阳气。
　　饮食
　　淮山、薏米、莲子、扁豆、茯苓等都有助于健脾化湿；香葱、香菜、枸杞叶、菠菜、橘子等应季蔬菜瓜果。
　　春季阳气初生，饮食宜少酸多甘，宜多吃些甘味的食物。酸入肝经，多食酸易造成肝火过旺，伤及脾胃。宜适当食用辛温升散或辛甘发散的食物，可扶助阳气，顺应春季阳气升发的特点。
　　春笋鲫鱼汤
　　健脾祛湿、理气升阳
　　原料：
　　鲜鲫鱼1条（约250g）、鲜春笋60g；小葱、生姜、料酒、植物油、精盐、胡椒粉各适量。
　　功效与适应人群：
　　本方具有健脾祛湿、理气升阳的作用。
　　适用于雨水前后的养生保健，亦适用于脾胃虚弱、肝气郁结所致情志抑郁、食欲不振、脘腹胀满、大便稀溏、排解不畅等症。
　　除了注意饮食
　　还可通过按揉穴位促进健康
　　按足三里穴位
　　中医常按足三里穴位也可起到健脾祛湿、保健的作用。
　　定位：屈膝，外膝眼下三寸，胫骨前嵴外1横指处。
　　情志调节
　　中医认为肝属木，与春季相应，肝＂喜条达而恶抑郁＂，故有＂大怒伤肝＂之说。肝的生理特点是喜欢舒展、调畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。因此我们要做到心宽、心静，尤其现代人们生活节奏加快，工作繁忙时有浮躁，要做到＂恬然不动其心＂，以防止心理疾病的发生。
　　按太冲穴
　　中医常按太冲穴具有疏肝解郁、潜阳息风、理气调血的作用。
　　定位：太冲穴位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手（第1、2跖骨结合部之间凹陷中）
　　起居
　　春季养生应＂夜卧早起＂，尽量在晚上11点之前入睡，避免熬夜。
　　科室介绍
　　深圳市中医院治未病中心设有健康信息采集区、健康状态检测与评估区、健康调养咨询诊区、中医适宜技术干预区、健康宣教区，拥有中医体质辨识仪、中医经络检测仪、数字式红外热成像仪、人体成分分析仪、精神压力分析仪、人体功能扫描仪（鹰演）、微循环检测仪、虹膜检测仪、健康管理一体机等中医健康检测与评估设备，可对人体健康状态进行全面检测系统评估。治未病医师针对健康人群、亚健康人群、慢病人群以及妇女、儿童、老年人等不同人群，根据＂中医体检报告＂制定个性化健康管理方案和养生方案，在健康干预区开展艾灸、火疗、中药敷贴、定向透药、中药熏蒸、沐足、香薰、膏方、耳穴、刮痧、药罐、牵引、脉冲、通络等系列中医适宜技术，通过中医＂治未病＂达到未病先防、既病防变、瘥后防复，全过程、全周期呵护您的健康。