这四种饮品要少喝,会升高尿酸
41岁的叶先生,虽然还年轻,但是已经加入到痛风的队伍中了。其实,象叶先生这样的,并不少见。我国高尿酸发病率达13%,痛风发病率1.1%,这样一算,中国痛风队伍,浩浩荡荡,超过1400万。
一、尿酸高,代表着代谢紊乱
尿酸高,已成为继三高(血压高、血糖高、血脂高)后的第四高。这四高有两个共同之处:代表了机体代谢存在问题,医学上称之为代谢综合征。 预防和治疗四高,饮食和运动都是非常重要的。
二、尿酸高,要控制
叶先生今年已痛风发作二次了,他不想再尝试痛风的滋味了。
尿酸高会引起痛风。痛风很痛的,我们用一个0-10分的标尺来衡量痛的程度。1-4分为轻度,4-7分为中度,>7分为重度。叶先生痛风急性发作时,疼痛评估能达到7分以上,他形容疼得无法入睡、疼的脚不能着地、疼的烦躁易怒。
如果不控制好尿酸,除了反复体验疼痛的滋味外,叶先生还了解到,长期尿酸高,对关节、肾,甚至心脑血管都是有不良影响。
三、药物和食物是控制尿酸的两大手段
医生给叶先生开了降尿酸的药物。
我们在做用药教育时,发现叶先生,喜欢喝果汁和软饮料,这可能是他尿酸升高的一个原因。
四、大量喝这4种饮品,会升高尿酸
现在许多朋友,特别是年轻人,不喜欢喝没有味道的水,喜欢喝果汁、碳酸饮料、奶茶。殊不知这些饮品不但高热量、高糖,大量饮用,还会升高尿酸,要少喝。少喝果汁:果汁富含果糖。果糖在嘌呤生成过程中起作用,会升高尿酸。市售的果汁,包括自家鲜榨的果汁,都富含果糖,不建议当水喝,大量饮用。水果虽然也有果糖,但容易控制量。所以,如果牙齿、吞咽没问题,建议适当吃水果,不要喝果汁。当然水果也不能吃得过多,当饭吃也是不行的。少喝富含蔗糖、果糖的饮品:蔗糖是一种多糖。蔗糖分解代谢后一半会转化为果糖,而且蔗糖还是高热量的。所以要少吃、甚至不要喝含有大量蔗糖的饮品,比如:果味汽水、可乐、果酒、冰激凌、碳酸饮料、含糖奶茶等。很多人觉得蜂蜜好,我也觉得不错。但是它里面的葡萄糖和果糖的含量也是高的,占65%以上。所以蜂蜜虽好,但也要控制量。(不过话说,大家也不会吃太多的蜂蜜吧)少喝酒:这点大家都很清楚了。海鲜加啤酒,堪称痛风大餐。酒精,特别是啤酒、烈性酒和葡萄糖都会升高血尿酸,尽量少喝或不喝。少喝肉汤。肉汤是高嘌呤食物,炖得越久,嘌呤量越高。可以喝,但要少喝喔。
五、养成喝水、喝奶的好习惯喝水。每天喝水最好达到1.5~2升,即8大杯水(一杯200毫升)。尿酸要从尿里排出,如果喝水少了,尿少了,有可能引起尿酸性肾结石。喝奶。特别是低脂奶,每天400—500ml左右的低脂奶对于减少新发痛风是有用的。酸奶选无糖的,如果含糖多,那还是低脂奶好。
总之,蔗糖、果糖会升高尿酸,葡萄糖、半乳糖不会升高尿酸。我们最好养成看食物成分的好习惯。对买到的饮品和食物,都要好好看一下。含有大量的蔗糖和果糖的糖果、糕点也不能多吃。杜绝摄入过多的果糖和蔗糖,杜绝高尿酸和痛风。
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