常见的五谷杂粮到底有哪些?
上篇文章的食物推荐很受大家喜爱,那今天给大家讲一讲糖尿病人群适合的食物。现在高压的工作和优质的生活环境,大部分人都会消无声息的有慢性病的症状,这些病属于不可逆的,平时需要从生活方式和饮食上多加预防哦!饮食不规律是引起糖尿病的原因之一,所以大家一日三餐需要按时按量,不建议偏食,高脂肪的食物不容易被代谢掉,含糖高的食物吃多 了超标,这样长期下去糖尿病就缠着您了。
一日三餐中最重要的主食可以选择五谷杂粮,也就是粗粮类富含纤维的食物,它们不仅饱腹感强而且能够促进肠胃蠕动,是主食的好选择。
常见的五谷杂粮到底有哪些?
它其实是个非常笼统的概念,这5种谷物在古代和现在、不同区域不的说法不尽相同,实际上谷物有很多种,绝不止五种哦,除了以下这些还有稻米,豆类,薯类,玉米等等。
1. 小麦 的颖果是人类的主食之一,它可以 养心安神、润肺健脾、益肾、除热止渴。
2.紫米 是一种天然的食品,属于水稻的一种,其主要成分是赖氨酸、色氨酸、 维生素B1、维生素B2、叶酸、 蛋白质等多种营养物质,和铁、锌、钙、磷等人体所需矿物元素,是预防各种病症的绝佳食物。
3.黑米 营养丰富,含 蛋白质、脂肪、 碳水化合物、B族维生素、 维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素,改善 缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。
4.赤小豆所含的营养物质超过了许多食品,它的功用为生津液,消胀除肿,解酒毒,除寒热痛肿,排脓散血等。
主食的选择上可以多吃一些粗粮,不仅预防疾病还能有效地减重哟~
祝大家食得愉快~
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