每天到底睡多久合适？陆林院士不要太长，不然反而对身体有害

　　生活节奏的不断加快，让我们不得不花费更长的时间忙碌生活工作，留给我们睡眠的时间都不足够了，现代人几乎都处于一个睡眠不足的状态，很多人每天的睡眠时间都很短，熬夜甚至是通宵都成了家常便饭，这样的生活习惯无疑是对我们身体的巨大伤害。
　　现在因为疫情的原因，部分居家隔离的人群算是彻底与忙碌的工作说再见，睡懒觉的时间也充足了，也经常出现很多人在家中无聊，一不小心就睡个八九个小时，甚至更长时间的情况。北京精神卫生研究所所长，陆林院士表示， 睡觉的时间不是越长越好，睡觉时间长可能会起到反效果，对身体有害 。
　　睡得越多就越好吗?
　　陆林院士表示，最适合人体睡眠的时间应该是 七小时到八小时 ，这个时间是能够让人体保证最佳精神状态和最好的休息效果的睡眠时间。睡眠不足会导致精神萎靡不振，但并不是睡眠时间越长就越精神。根据挪威的专家研究结果显示，当睡眠时间过长的时候， 人体患上心脏病的风险会增加28% ，并且 女性和65岁以上老人的风险会更高 。中国睡眠协会的专家也指出，睡眠时间如果 超过八小时以上，患者患上糖尿病的风险会提高三倍 ，这也是相当可怕的数字，因此睡眠时间还是应该在七到八个小时内，避免睡眠时间过长或太短。
　　很多时候，我们的睡眠质量往往决定了我们的睡眠休息效果，有些人可能早早就上床，翻来覆去睡不着觉，或者是经常起夜，终止睡眠。这样的睡眠状态，能够产生的效果自然是不可能好的，因此一定要提高自己的睡眠质量才行。 如何提高自己的睡眠质量?
　　1、调整自己均衡的睡眠时间
　　有些人睡觉都是看心情，今天睡时间长，明天睡时间短，这样不利于自己形成合理的生物钟，睡眠质量也会降低。正确的做法也应该选择规律的睡眠之间，尽量选择每天在差不多的时间上床休息，定好闹钟在相同时间起床。这样有利于我们养成良好的睡眠习惯，久而久之就能够培养出到时间沾枕头就睡觉的睡眠习惯。
　　2、减少外界的刺激影响
　　外界的刺激都会影响我们的睡眠质量，甚至会导致我们出现失眠的问题。想要一个良好的睡眠质量，睡前一小时就应该开始注意， 不要大量饮水，不要吃夜宵，不要剧烈运动等 ，这些都会导致人体神经兴奋，出现难以入睡的情况。睡前 也不应该玩手机电脑 ，这些电子产品的蓝光会影响人体黑色素的正常分泌，有可能会导致失眠。
　　3、利用外物帮助睡眠
　　通常情况下，一些方式是能够帮助我们改善睡眠质量的，例如在睡前听一首 舒缓的音乐 ，能够帮助我们减少心情浮躁，改善心态能够帮助睡眠。睡前喝 一杯温牛奶 ，牛奶中含有的物质色氨酸有改善人体睡眠质量的效果。还可以尝试 睡前泡脚 ，能够促进血液循环，放松身体肌肉，有加深睡眠的作用。
　　4、注意晚餐饮食调理
　　很多人白天因为加班工作，很少有时间享受美食，晚上则成了啤酒炸串小烧烤的主要时间，但这样其实也是不利于我们睡眠的。 过多的食物和过于油腻的食物，都会导致我们的消化时间延长 ，这样我们的肠胃长期处于工作状态，就会 引起我们大脑的神经兴奋，阻碍睡眠 。因此晚餐应该选择清淡易消化的食物，这样不容易长胖也有助于提高睡眠质量。
　　有些人居家隔离每天只能睡觉，但也有些人加班熬夜，想睡都难。很多上班族晚上可能加班熬夜，或者因为压力大导致失眠，中午的时候困得不行就想要好好睡一觉。我们除了夜间睡觉，也可以进行午睡，午睡之后让人精神更好，能不能通过午睡来补充睡眠呢? 午睡补充睡眠的方式是否可取?
　　午睡确实是能够产生补充睡眠的作用，当因为夜间睡眠质量差，或者是熬夜工作玩耍等导致睡眠不足的时候，午睡确实是能够帮助改善睡眠不足带来的疲劳感。虽然是这样，但是午睡的时间和晚间睡眠一样，同样不能睡眠之间过长。
　　通常情况下， 午睡的时间应该在半小时到一小时左右 ，能够很好地改善我们的精神状态，给大脑适当的放松和休息的机会。但午睡时间如果过长，就会影响到夜间的正常睡眠， 导致精神亢奋，失眠多梦的问题 ，这样反而会降低夜间睡眠质量，适得其反成了恶性循环。正常 午睡 我们应该注意，每次睡眠最长 不超过一个小时 ，并且在午饭后建议先散散步不要立刻进行午睡，否则有可能影响食物消化，还容易导致肥胖问题。
　　睡觉是我们人体生命活动必不可少的一部分，我们人的一生大约有三分之一的时间都是在睡眠之中度过的，足以知道睡眠的重要性。但不管什么事情都应该有一个度，过多则无益。我们每天睡眠之间控制在七到八小时，并且在每天夜间十一点前入睡，减少熬夜的次数，是我们比较正确的选择。 参考资料：
　　《最佳睡眠时长为4至8小时 过长过短都会致早死》环球网2016-03-11
　　《睡眠过长会引发健康问题》环球网2018-08-09