我们一天中大部分时间都是在睡眠中度过的，睡眠的好坏对于我们来说至关重要。因此，如何下功夫，让自己拥有良好的睡眠品质就显得格外重要。睡眠好坏除了会对脑部带来影响外，更是全身健康与否相当关键的因素。
　　第一：调整生理时间及睡眠时间，让主宰睡眠及细胞修复的两大荷尔蒙，能够顺利分泌！促进夜晚有个好睡眠的褪黑激素，大约会在早上起床后的14个小时开始分泌。褪黑激素除了可以提高免疫力，还能消减促进老化的活性含氧物，随着年龄变大，分泌量也会随之减少，如果想要褪黑激素分泌量增加，建议大家每天早上固定时间起床，立刻打开窗户，充分接受太阳光，对于我们非常有效。另一方面，负责代谢脂肪，修复肌肤及组织的生长荷尔蒙也会出现集中性的分泌。特别是深夜12点左右，生长荷尔蒙的分泌会达到高峰，因此，如果我们想要消除身体疲劳，提高修复作用，我们就要在这个时间段里躺平。
　　第二：达到深度睡眠。深度睡眠能够清除脑部的老化物质。我们进入到深度睡眠可以帮助我们淋巴系统更好的运作，使我们身体的各个器官正常的排毒。
　　第三：提高睡眠品质。睡眠不足会提高肥胖，增加患生活习惯病的风险，同时也会使免疫力下降。睡眠不足会打乱生理时钟，让控制心脏病，糖尿病及肥胖等代谢的基因活动力变差。如果长期处于睡眠不足，睡眠品质不佳的状态，不仅会打乱糖分及脂肪的代谢，更有可能让健康受到威胁。
　　因此，如果想要让自己5年、10年后，还能维持有活力的年轻的人生巅峰状态，那么从现在开始，注重自己的睡眠时间吧！

六味地黄丸不是壮阳药！这3类人越吃越伤身丨药师说药六味地黄丸作为家用常备中药，拥有着卓越的祛病养生功效。但是通过调查后，我们发现，很多人对于六味地黄丸适合哪些人吃，应该怎么吃，什么时候吃等问题，存在巨大误区。那么，六味地黄丸究竟应接种第一针出现症状，第二针还打不打？权威解答来了目前，不少市民都已完成第一针新冠病毒疫苗的接种，随着第二针接种时间的临近，许多人产生了一些疑问。6月2日，针对市民关心的问题，沈阳市疾病预防控制中心免疫规划所所长朱丽君给予权威解答33岁女网红抽脂致死！医生告诉你，这个手术的真相日前，网红抽脂感染去世引发广泛热议相关话题冲上热搜33岁网红抽脂后感染去世33岁杭州女子小冉，于5月2日到杭州华颜医疗美容医院做吸脂填充手术，5月4日术后因皮肤溃烂器官衰竭转入IC胃越撑越大，越饿越小？别再随意吃了不少减肥的人第一步往往就是饿着自己，认为饿着饿着就会把胃饿小了。的确，很多人觉得只要一段时间吃得很少甚至不吃，以后就会吃一点就饱了，那这真的是因为胃变小了吗？为什么人的食量有大有小大爷频繁牙痛，查出心梗？心梗10个常见的疼痛部位李大爷今年55岁，近期频繁牙痛，实在忍不了了去口腔医院检查，原以为是有龋齿或者是牙周炎的问题导致的疼痛，但经过口腔医生一番检查后，并未发现有什么问题。问李大爷到底是哪颗牙疼，也说不腰不行睡硬板床真的好吗？床没选对，小心腰会废很多人都听说过一个常识腰不好，就睡硬板床但是有些人睡了硬板床后腰酸背痛的症状却加重了这是为什么呢？很可能是床垫的问题！1hr睡硬床并不等于硬邦邦的板腰不好睡硬床有科学道理，是因为床红霉素软膏不是万能药，不能长期使用？丨药师说药近日，红霉素软膏绝对不能长期使用冲上微博热搜。据央视报道，红霉素软膏是生活中常见的涂抹类药物，似乎成了很多人眼中的万能药，但它是抗生素类药物，一旦滥用，等到真正需要的时候，身体可能风油精竟然可以喝？还有更多神用途你都知道吗？丨药师说药十滴水清凉油藿香正气风油精这些都是家家必备的夏季小药儿。今天咱们就说说居家旅行必备良药风油精。风油精能喝吗？毫无疑问，风油精是一种外敷的药物，一般都是外用，不过口服风油精可以治咽喉多喝水和少喝水的人，后来会怎样？这9类人夏天多喝水如果你身边有一个让你多喝水的朋友，先别着急别生气！！！请珍惜！因为喝水的好处真的多到数不过来劝你多喝水确实是为你好不过怎么喝也有讲究哦！01喝水到底有哪些好处？渴了？多喝水我们的身发际线保不住了？吃对了或许还有救人到中年干什么都不太容易但唯有穷，唯有脱发出奇得容易所谓英年早秃总是说起来轻巧内心却充满了无奈看到枕头上地板上浴室内的头发你心痛吗？是不是每一根头发都有自己的名字？掉头发脱发你可能常喝8碗汤，清热解毒，祛湿消暑，安然度过三伏天三伏天，是一年中最容易生病的节气。但同样，三伏天暑邪盛行湿气最重，人体处在这样的天气中，一些疾病也伺机而发。所以为了更好的调养身心，今天为大家推荐8款适宜夏季饮用的汤水，常喝这8碗