你想要完美的皮肤吗？教你吃出健康

　　另外几种对你皮肤巨好的食物，你知道吗？千万别错过！！！
　　1.西兰花
　　西兰花中含有许多对皮肤健康重要的维生素和矿物质，包括锌，维生素A和维生素C。
　　西兰花还含有叶黄素，一种类似于β-胡萝卜素的类胡萝卜素。叶黄素有助于保护您的皮肤免受氧化损伤，使你的皮肤不会干燥和起皱。
　　另外西兰花还含有一种叫做萝卜硫素的特殊化合物，具有一些让你意想不到的潜在益处--抗癌，包括对某些类型的皮肤癌。
　　萝卜硫素也是一种效果很好的防晒剂。它以两种方式起作用：中和有害的自由基并打开体内的其他保护系统。
　　在实验室测试中，萝卜硫素使紫外线杀死的皮肤细胞数量减少了29％，保护作用长达48小时。
　　有证据表明，萝卜硫烷还可能有助于维持皮肤中的胶原蛋白水平。
　　概括
　　西兰花是维生素，矿物质和类胡萝卜素的良好来源，对皮肤健康至关重要。它还含有萝卜硫素，可能有助于预防皮肤癌和保护皮肤免受晒伤。
　　2.西红柿
　　西红柿是维生素C的重要来源，并且含有所有主要的类胡萝卜素，包括番茄红素。
　　β-胡萝卜素，叶黄素和番茄红素已被证明可以保护皮肤免受阳光伤害。它们也可能有助于防止皱纹。
　　因为西红柿富含类胡萝卜素，所以它们是保持健康皮肤的极佳食物。
　　考虑将富含类胡萝卜素的食物（例如西红柿）与脂肪来源（例如奶酪或橄榄油）搭配食用，因为脂肪会增加你对类胡萝卜素的吸收。
　　概括
　　西红柿是维生素C和所有主要类胡萝卜素（尤其是番茄红素）的良好来源。这些类胡萝卜素可保护皮肤免受阳光伤害，并有助于防止皱纹。
　　3.大豆
　　大豆中含有异黄酮，这是一种可以模拟或阻断体内雌激素的植物化合物。
　　异黄酮可能有益于身体的多个部位，包括皮肤。
　　一项涉及中年妇女的小型研究发现，每天食用大豆异黄酮8-12周可减少细纹并改善皮肤弹性。
　　对于绝经后的女性，大豆还可以改善皮肤干燥和增加胶原蛋白，从而帮助你保持皮肤的光滑和结实。
　　这些异黄酮不仅有助于保护体内细胞免受损害，而且还可以防止皮肤受到紫外线辐射，这可以降低某些皮肤癌的风险。
　　概括
　　大豆中含有异黄酮，已被证明可以改善皱纹、皮肤干燥，增加胶原蛋白，使皮肤弹性，并保护皮肤免受紫外线伤害。
　　4.黑巧克力
　　如果您还需要吃巧克力的理由，那就是：它可以对皮肤的影响显著。
　　一项研究表明，每天食用抗氧化剂含量高的黑巧克力6-12周后，参与者的皮肤变得厚实、水润。皮肤不粗糙、没有头屑，对晒伤的敏感性降低，并且血液流动性更好，从而为你的皮肤带来了更多的营养。
　　另一项研究发现，与吃低抗氧化剂的巧克力相比，每天吃20克高抗氧化剂的黑巧克力可使皮肤承受两倍的紫外线辐射。
　　其他几项研究也观察到了相似的结果，包括改善皱纹的外观。但是，请记住，至少有一项研究没有发现明显的效果，并且吃巧克力的前提是糖代谢正常，比如说没有糖尿病、糖耐量异常等等。
　　概括
　　黑巧克力含有抗氧化剂，可以保护皮肤免受晒伤。这些抗氧化剂还可以改善皱纹，皮肤厚度，水合作用，血流和皮肤纹理。
　　5.绿茶
　　绿茶可以帮助保护您的皮肤免受损伤和老化。
　　绿茶中发现的强大化合物称为儿茶素，可通过多种方式改善皮肤健康。
　　像其他几种含抗氧化剂的食物一样，绿茶可以帮助保护您的皮肤免受日晒伤害。
　　一项涉及60名妇女的12周研究发现，每天喝绿茶可以减少多达25％的日晒引起的红肿。
　　绿茶还改善了皮肤的水分，粗糙度，厚度和弹性。
　　虽然绿茶是健康皮肤的绝佳选择，但您可能要避免与牛奶一起喝茶，因为有证据表明，牛奶会降低绿茶抗氧化剂的作用。
　　概括
　　绿茶中的儿茶素是强大的抗氧化剂，可以保护您的皮肤免受日晒伤害并减少发红，并改善其水合作用，厚度和弹性。
　　6.红葡萄
　　红葡萄因含有白藜芦醇而闻名，白藜芦醇是一种来自红葡萄皮的化合物。
　　白藜芦醇被认为具有广泛的健康益处，其中包括减少衰老的影响。
　　研究表明，它也可能有助于减缓有害自由基的产生，这些自由基会损害皮肤细胞并引起衰老迹象。
　　在红酒中也发现了这种有益的化合物。不幸的是，没有太多证据表明您从一杯红酒中获得的白藜芦醇含量足以影响您的皮肤，所以不要借口可以喝红酒，不管是什么酒都是含有酒精的，酒精对身体是不利的，特别是解酒酶少的人群。而且由于红酒是一种酒精饮料，因此过量饮用红酒会产生负面影响。
　　不建议仅仅因为它含有对健康有益的物质而开始饮用红酒。相反，您应该增加红葡萄的摄入量。
　　概括
　　白藜芦醇是红葡萄中发现的著名抗氧化剂，它可能通过损害损害皮肤的有害自由基而延缓皮肤的衰老过程。