很多人为了补钙几乎每天一杯牛奶，但其实，除了牛奶，还有不少食物含钙量也很高，巧妙搭配后做出来的菜，补钙效果堪比牛奶。都有哪些家常菜补钙效果佳呢？
　　哪些食物含钙量高？
　　其实有4类食物的含钙量比牛奶还高，它们分别是：
　　1、大豆及其制品：钙含量>300mg/100g的有豆腐干、素鸡、千张，>100mg/100g的有豆腐皮、黄豆、豆腐。
　　2、绿叶菜：钙含量>200mg/100g的有荠菜、芥菜、苦苣菜，>100mg/100g的有苋菜、油菜、芥蓝、小白菜、空心菜。
　　3、坚果及其制品：钙含量>1000mg/100g的有芝麻酱，>600mg/100g的有榛子、黑/白芝麻，>100mg/100g的有花生米、杏仁、松子、瓜子仁、开心果。
　　4、水产品：钙含量>550mg/100g的有虾皮、虾米，>200mg/100g的有紫菜、海带、海蜇，>100mg/100g的有海虾、扇贝、蛤蜊、蛏子、牡蛎。
　　哪些家常菜能补钙？
　　上面说到的食物含钙量虽然高，但整体吸收率没牛奶高，所以需要科学搭配烹饪来提高补钙效果，比如搭配含维生素K、维生素D、镁、蛋白的食物。接下来直接给大家推荐几道家常菜：
　　1、搭配含维生素K的食物：豆腐皮炒卷心菜、油菜炒鸡蛋、菠菜豆腐汤。
　　2、搭配含维生素D的食物：青菜猪肝汤、虾皮紫菜蛋花汤、虹鳟鱼炖豆腐。
　　3、搭配含镁的食物：豆腐丝拌木耳、芝麻酱拌菠菜、腰果炒芹菜。
　　4、搭配富含蛋白的食物：蛏子豆腐汤、虾米蒸蛋、京酱肉丝（有豆腐皮）。
　　12道家常菜中，有没有你常吃的？都没吃过的小伙伴建议收藏下文章，以后一道道做来试试~

明天入伏第一天，要吃初伏5宝，老传统别忘，寓意平安度夏根据推算，2021年的7月11日就开始正式进入三伏天了，三伏就是初伏，中伏，末伏的统称，是每年夏天中最热的日子，这每年的三伏是怎么算出来的呢？我们老祖宗把夏至后的第三个庚日来作为初明日立秋，传统贴膘五宝记得吃，老传统有讲究，寓意健康入秋好了，二十四节气中的夏季即将结束了，立秋即将到来，立秋乃二十四节气中的第十三个节气，所谓秋有指暑去凉来的意思，禾与火二字相组合亦有禾谷成熟的意思，标志着进入秋季也是粮食丰收的季节，明天过大暑，民间有七宝美食要吃，寓意平安吉祥，老传统别忘今年的大暑，显得不是那么的炎热，自从前几日的瓢泼大雨过后，这几日的最高气温都维持在30度这样，没有显现出大暑的威力，也没有出现上蒸下煮的那种闷热情况，不过这大暑正处在中伏里，民间有明日步入二伏天，这中伏四宝要吃，都是老传统，寓意顺利过夏每年的三伏天，初伏和末伏都是固定的10天，只有中伏可能是10天，也有可能是20天，比如今年就是20天，所以今年的三伏天有40天，而且应该大多数的年份都是40天的，下一个30天伏天要学会奶茶这种做法，天天喝都不怕，步骤简单超好喝，无任何添加剂学会奶茶这种做法，天天喝都不怕，步骤简单超好喝，无任何添加剂。大家好，我是水墨尚食，今天要跟大家分享的是珍珠奶茶的家庭做法，希望能喜欢。奶茶暖人心，那醇厚的口感，丝滑而润喉，沁人心洗桑葚，不掌握窍门等于白洗，教你清洗小妙招，保证干净不闹肚子洗桑葚，不掌握窍门等于白洗，教你清洗小妙招，保证干净不闹肚子。大家好，我是水墨尚食，今天要跟大家分享的是桑葚清洗小妙招，如果喜欢记得支持一下哦！春暖花开季，瓜果飘香时，春天不仅给我5种起源于中国的美食，因名字被认为是洋货，看你吃过多少种5种起源于中国的美食，因名字被认为是洋货，看你吃过多少种。大家好，我是水墨尚食，随着社会的发展，世界成为了地球村，世界各地的美食不出国门也可以吃到，今天就分享5种名字洋气，却是地地中国人不吃的玉米芯，在韩国却成了抢手货，网友确定这好吃吗？中国人不吃的玉米芯，在韩国却成了抢手货，网友确定这个好吃吗？大家好，我是水墨尚食，今天跟大家分享美食趣闻，我们不吃的废料，却是别人餐桌上的美食。全世界有大大小小国家和地区200多个凉拌黄瓜不要用刀切，20年凉菜大师牢记2点黄瓜清香爽口又入味凉拌黄瓜不要用刀切，20年凉菜大师牢记2点，黄瓜清香爽口又入味，大家好，我是水墨尚食，今天跟大家分享制作凉拌黄瓜好吃的诀窍，希望大家能喜欢。小满后，天气就会由暖转热，虽然早已立夏，女性夏季吃什么减脂快？这3款减脂食物建议试试，做法简单超省事常言道爱美是女人的天性，不少女性朋友为了保持身体的纤细，可谓是下足了功夫，尤其是，进入夏季以后。张灵（化名）是位90后的宝妈，在最近和闺蜜聚餐时，收获了不少羡慕的眼光，不少姐妹都在夏季减脂小妙招，3款低脂低热食物坚持一个月，或会让你边吃边瘦导读夏季减脂小妙招！3款低脂低热食物坚持吃一个月，或会让你边吃边瘦。目前身材匀称是一个热门的话题，许多人都在为身材匀称努力，希望有一个好的身材。但是在努力的时期也要注意，不要通过节