中老年人如何预防骨质疏松症？

　　骨质疏松症是一种增龄性疾病，表现为骨的密度降低，微结构破坏，脆性增加，容易发生骨折。随着年龄的增长，发生骨质疏松症的概率就越来越高，目前，我国人口结构已进入老龄化，中老年人的骨质疏松患病人数急剧增加，骨质疏松患者比例已远远超过欧美国家，增加了患者的痛苦，同时也增加了巨大的医疗费用；但好在骨质疏松症是一种可防可治的慢性疾病，所以，提前预防骨质疏松症的发生刻不容缓。
　　预防骨质疏松症从任何时候开始都不过早，从任何年龄开始都不为晚，也就是说从婴幼儿开始就应该关注骨健康，到耄耋老人更要积极预防和治疗骨质疏松症。预防骨质疏松症大致可分为以下几个方面：合理膳食，适当运动，增加日晒，定期体检，避免或减少影响骨健康的药物等。
　　一.合理膳食：
　　1.摄入适量蛋白质：蛋白质是人体必需的营养物质，只有摄入足够的蛋白质，才能维持人体的健康，但蛋白质也不是越多越好，过多的蛋白质也会导致人体钙的流失，一般建议每天的蛋白质摄入量在每千克体重1克蛋白质，最多不超过1.5克。
　　2.摄入足够量的钙：钙是构成骨骼的主要元素，足够的钙摄入，能有效预防骨质疏松症，尽量通过食物补充，老年人或偏食，消化道疾病影响食物吸收的人应该额外补充钙剂，含钙比较丰富的食物有：芝麻酱，奶制品，坚果，海产品，深颜色绿叶蔬菜，豆制品等。
　　3.减少盐摄入：过量的盐可以导致高血压和心脑血管疾病，增加肾脏负担，也能增加钙质的排出，建议成人每天的盐摄入不超过6克，同时也要注意其他食物中的隐形盐。
　　4.减少咖啡，碳酸饮料的摄入，建议每天不超过两杯咖啡，少饮浓茶，戒烟限酒，事实证明，吸烟可以导致多种疾病，如诱发肿瘤，导致心脑血管疾病，吸烟也能导致骨质疏松症；柳叶刀杂志明确指出，饮酒没有安全剂量，每饮一滴酒对身体都是伤害，所以一定要控制酒精的摄入。
　　二：适当运动：运动可以调节骨生长，增加成骨，对骨流失有预防作用，同时可以改善骨的血液供应，中老年人可以根据自己的身体情况，在医生指导下进行适合自己的运动，最好是负重运动，对骨质疏松的预防大有益处。
　　三，增加日晒：人体的维生素D的来源主要为阳光作用于皮肤后合成维生素D,光照不足，可以导致维生素D的缺乏，影响钙质的吸收和沉积，可以根据季节，选择合适的时间段晒太阳，尽量选择阳光直晒，不要隔着玻璃晒太阳，玻璃可以阻挡紫外线，同时注意避免晒伤。
　　四，定期体检：中老年人要定期检查骨密度，双能X线骨密度诊断仪是诊断骨质疏松症的金标准，做到早发现早治疗。
　　五.避免或尽量减少影响骨健康的药物：如糖皮质激素，甲状腺素，降糖药物，乙肝抗病毒药物，抗癫痫药物等等。