柠檬水对健康的好处？注意事项有哪些？

　　可能很多人，都知道喝柠檬水有利于身体健康，其实柠檬水是一种微酸性饮料，含有许多营养物质，如维生素 C、B 族复合维生素、矿物质和纤维。今天，就详细的给大家介绍一下，柠檬水的好处都有哪些？
　　柠檬水对健康的好处有哪些？
　　1、补充人体抗氧化剂
　　柠檬是丰富的天然维生素C来源，能够满足高达34%的日常所需。进入体内后，维生素C和植物类黄酮作为抗氧化剂，对体内自由基的生长和不良影响有抑制作用。此外，这些营养物质还有助于调节神经系统，并调节体内发生的许多其他重要生物过程。
　　为了补充身体所需的维生素C含量，建议在家里混合柠檬汁，而不是购买瓶装柠檬汁。原因是，现成的柠檬汁通常含有大量的合成成分，很少有天然柠檬提取物，所以没有太多的营养。在家里混合柠檬水既简单，又保证营养，而不会花费太多时间。
　　2、帮助消化
　　对于便秘患者，除了使用泻药外，医生还建议在早上喝温柠檬水。原因是柠檬汁的酸味对体内的代谢活动有刺激作用，增强消化功能。一旦身体消化了腹腔中剩余的食物，大家可以放心地吃下一餐，而不必担心消化不良，腹胀。
　　此外，有效的消化过程也将支持肝功能，并帮助人们快速清除体内的毒素。
　　3、增强皮肤健康，抗衰老
　　每天喝柠檬水也是许多人认为的护肤方法，柠檬水中丰富的维生素C是帮助身体合成胶原蛋白和L-胡萝卜素的重要成分。这两种物质在刺激血液循环和细胞恢复、保持皮肤年轻美丽和保护皮肤免受阳光的伤害方面起着重要作用。
　　此外，每天喝柠檬水为身体补充水分也有助于保持皮肤的水分和弹性，防止雀斑、皱纹和其他老化迹象。
　　4、预防与排泄系统有关的疾病
　　每天喝柠檬水也是提高排泄系统活性和排出体内毒素的有效方法。这种饮料中的含水量将被身体迅速吸收并刺激小便，帮助人们去除残留物、结石，并保持肾脏健康。此外，柠檬水中含有的柠檬酸部分还具有降低尿液酸性、减少肾结石大小的作用。
　　注意事项有哪些？
　　第一点：不要过量饮用
　　一般来说，天然柠檬汁被归类为安全饮料，特别是当科学使用时。推荐的剂量是每天1杯柠檬汁（250毫升）。此外，您还可以稀释这部分柠檬汁，以方便每天多次饮用。
　　过量或缺乏科学的柠檬汁可能导致以下副作用：
　　柠檬水中含有的柠檬酸能够磨损牙釉质和舌头干燥，当与口腔接触时。为了限制这种现象，建议使用吸管喝柠檬水，喝完后用清水漱口。
　　许多人还认为柠檬汁是高酸性的，在进入消化道时容易导致胃灼热和胃酸。久而久之，人们很容易遇到消化系统疾病，特别是胃反流。这种现象已被科学记录，但也有其他研究表明，柠檬汁在进入体内时是碱性的，并有可能减少上述胃灼热、胃酸的症状。
　　第二点：饭前喝柠檬汁减肥
　　大家需要知道如何饮用它以避免柠檬中的酸对胃不好，为了能够安全地用柠檬减肥，大家需要将柠檬与温水混合，然后加入糖并让它冷却。冰镇的含糖柠檬水味道很好，但它可以有效地抑制人们的食欲。
　　第三点：下面这些人群不宜每天喝柠檬水
　　患有口腔疾病的人应避免喝柠檬汁，以免使病情更严重。
　　胃食管反流、容易胃酸、胃灼热的患者应避免喝柠檬汁，以免对病情造成不利影响。这些人群可以喝不/少糖的茶，豆浆或桃汁，苹果，梨，...以代替柠檬汁。
　　特殊对象，如孕妇和哺乳期妇女、血液疾病患者、正在准备或正在接受手术、药物治疗等。有必要咨询医生关于柠檬水的日常。如有必要，可以禁食柠檬汁一段时间，以确保健康。
　　参考资料
　　《柠檬水健康吗？》医学审查人Susan Bard, MD 2019年8月4日
　　《什么时间喝柠檬水？》医学审查人 Anna Schaefer2017年7月7日