瘦桃桃奥利司他别瞎补了！减肥补这几种营养素才是王道

　　在减肥期间，有的胖友会出现免疫力下降、便秘、乏力等症状，这和营养素没有补充到位有关系。还有一些胖友，担心自己营养不良，于是出现了营养素过度补充的情况。
　　到底在减肥期间是否有必要补充营养素？如果有必要补充的话，需要重点补充哪一些呢？
　　人体必需营养素将近50种 ，很多胖友减脂过程中，流失大量体液的同时呢，也会流失掉很多很多的身体微量元素，这些元素的流失会对人的身体造成很多不适，对于健康也非常不利。
　　我们的身体是一个很强大的新陈代谢系统， 只有各种营养素补充全面了，这个系统才能正常工作，从而为瘦身做好准备工作。
　　盲目节食不可取，＂吃饱了再减肥＂，这五种营养物质是关键。
　　优质蛋白质
　　蛋白质是 构成组织细胞的基础物质，每天保持合理的摄入，对于提高人体修复功能，以及人体的免疫力都有很大帮助。 相同体重的人，身体里肌肉量较多的，减重速度会比较快，这是因为肌肉消耗热量的能力是脂肪的七倍。而蛋白质与脂肪燃烧及糖类代谢有关，更是生成肌肉组织的原料。
　　想要减肥，一定要补充优质蛋白质，增加饱腹感，从而避免摄入过多的淀粉。优质的蛋白质含有氨基酸模式与人体含有的类似，更好吸收。为维持正常的动态平衡，应优先保证膳食中有足够的优质蛋白质。
　　含优质蛋白质丰富的食物包括 鸡胸肉、瘦牛肉、三文鱼、豆腐、海参、黑豆、牛奶以及鸡蛋等。
　　Quality protein
　　维生素B群
　　B族维生素是个很大的族群。有些会参与能量代谢，有些会辅助细胞分裂，它们常常和优质蛋白同时出现。
　　维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够 促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。 肥胖是一种代谢失衡的状态,而维生素B群正是影响我们身体代谢的重要营养素,因此 ,维生素B群摄取不足会导致肥胖。
　　脂肪分解的过程当中，需要维生素B2和烟酸来参与，没有它们，脂肪就没法彻底分解掉。可以说，分解脂肪的任务越重，这些维生素的需求就越多。
　　肉类是B族维生素的主要来源， 牛肉、羊肉、猪肉请尽量食用偏瘦的部位，尽量不要吃油腻的皮。 禽类肉、鸡蛋和乳制品，鱼虾等海鲜等也是很不错的来源。
　　还有一些B族维生素在豆类、豆制品、全谷物等食物里。动物内脏也是B族维生素的来源之一，比如：毛肚、肚丝、肝脏偶尔吃一些，也是个补充B族维生素的方法。
　　Vitamin B
　　维生素C
　　维生素C我们每天都挂在嘴边， 它可以辅助我们的身体合成胶原蛋白，改善我们的皮肤，也能保护维生素E，降低血液中的胆固醇 ，是个很友好、很重要的微量元素。
　　维生素C可以刺激去甲肾上腺素，而去甲肾上腺素被称为＂瘦身激素＂。因为它可以影响你的大脑抑制食欲。 摄取维生素C后，人体内的去甲肾上腺素就会激增，进而抑制食欲，达到瘦身效果。
　　维生素C能改善脂肪和类脂的代谢， 血液中的VC浓度越高，体内脂肪通常就越低 。补充维生素C可以合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。
　　深绿色蔬菜、草莓等莓类、橙子橘子等柑橘类、猕猴桃、西红柿、豌豆、木瓜，各种各样的蔬菜水果里都有丰富的维生素C。
　　Vitamin C
　　脂肪
　　很多人认为，要减脂，那就要放弃所有油性食物，实际上这是错误的。脂肪是储存能量的主要物质，身体需要脂肪才能够维持生理的功能。 脂肪不仅参与细胞的构成，促进脂溶性维生素的吸收，同时也是人体重要的能量来源。 所以对于肥胖者，每天依然需要摄入一定量的脂肪。
　　一般来说脂肪摄入，以占总能量的20%左右为宜。 而且以植物油代替动物脂肪为好，对于一些高脂肪的食物要尽量避免， 比如肥肉、油炸食物，浓汤等等，就最好不要吃。
　　富含健康脂肪的食物包括核桃、菜籽油、橄榄油、松子仁、亚麻油、开心果、三文鱼、鳄梨、玉米油等。
　　Fatty oils
　　碳水化合物
　　碳水化合物摄入不足导致血糖浓度下降时，会引起脑组织功能异常，可能会出现头晕、心悸、出冷汗等症状，影响身体健康。所以 即使是在减脂期间，也是需要食用碳水化合物的，而且每日的碳水化合物摄入量不要低于100克主食。
　　含碳水化合物的食物非常多，但减肥需要的是高质量的碳水化合物。水果、蔬菜、全谷类都能为人们提供高质量的碳水化合物，而且还能提供纤维、抗氧化剂、必要的维生素以及重要的矿物质。
　　减肥期间的主食，推荐以粗粮为宜，比如红薯、莲藕、山药、玉米、以及各种豆类等等，少吃精粮。 尤其是各种甜食最好不要吃，这样减肥也不用节食挨饿了。
　　carbohydrate
　　减肥过程中，不能只考虑控制摄入热量
　　选择营养丰富的食物
　　才有助于减少健康风险哦~
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