维生素A是脂溶性维生素，又称＂视黄醇＂。VA能够维护视觉功能，是眼睛的＂保护神＂；维护上皮组织细胞健康，是＂肌肤护理专家＂，可以促进胶原蛋白的生成；还有维持骨骼正常生长发育、促进生长与生殖等作用。
　　这些食物中维生素A含量高（收藏）
　　维生素A主要在各类动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄等。
　　下面按含量从高到底，列出一些VA含量相对较高的食物，供大家根据自己的喜好参考选择。鱼肝油：25526μg/100g 羊肝：20972μg/100g 鸡肝：10414μg/100g 猪肝：4200μg/100g 鸭蛋黄：1980μg/100g 枸杞：1625μg/100g 紫苏：1232μg/100g 西蓝花：1202μg/100g 胡萝卜：668μg/100g 菠菜：487μg/100g 鸡蛋黄：438μg/100g 荠菜：432μg/100g 河蟹：273μg/100g 辣椒：232μg/100g 猪肉：114μg/100g
　　鸭蛋黄
　　维生素A的需求量
　　参考摄入量，成年人一般每天需要800μg/天左右。婴幼儿、儿童、哺乳期的人，需要量更多。
　　每天可摄入1000 μg 维生素A ，可以避免VA不足。
　　大概是10g鸡肝、24g猪肝、50g鸭蛋黄、150g胡萝卜、200g菠菜 ，等等。
　　菠菜
　　缺乏维生素A的危害夜盲症，暗适应能力较长，也是最典型的症状 。皮肤干燥，唇和口角皲裂。影响胎儿、幼儿的生长发育。抗细菌感染能力下降。
　　枸杞
　　哪些人容易缺乏或者需要补充维生素A？长期办公使用电脑、  经常戴隐形眼睛的人，眼睛经常处于疲乏、干涩的状态。儿童和孕妇  ，胎儿、儿童身体正发育，所需要的VA要比普通人高一些，需要及时适当补充。皮肤比较干燥的人  ，VA可以促进胶原蛋白的再生。感冒的人  ，可以适当补充VA，维持鼻咽喉和其他呼吸道、胃肠的内膜健康，防止细菌侵袭。
　　胡萝卜
　　西蓝花

俗语宁可锅中存放，不让肚子饱胀，是什么意思？人到中年，身体每况愈下，这个时候学会了居安思危。开始注重身体的保养。不再向年轻那会儿，天不怕地不怕，没事找病。凭借年轻体壮，哪怕天寒地冻，照样单衣单裤过寒冬。其实，人不论在什么年龄健康生活从关注你身边的食物开始香菜几千年来，从西班牙一直到中国，香菜一直被用来为菜肴增添风味。最初来自东地中海和近东地区，古代商人迅速将这种神奇的药草传播到世界各地。香菜似乎是最两极分化的口味之一它有一种非常独特的收藏！补充优质蛋白，就吃这7种食物1鸡蛋蛋白质含量13左右，不仅物美价廉，其他营养物质也不错。尤其蛋黄能提供维生素ADK，以及钙铁锌等矿物质，还有对眼睛健康很重要的叶黄素，对提升大脑神经细胞间信息传递很有用的卵磷脂清明前后，建议中老年人多吃这4种高钾食物，健脾祛湿又养胃如果你也喜欢美食，点击关注，每天不断更新精彩内容！导语清明前后，建议中老年人多吃这4种高钾食物，健脾祛湿！相信大家也知道，每年到了当下这个季节的时候，天气越来越暖和了，但是昼夜温差为什么患脑梗的人越来越多？5种食物容易让血管变堵，切记少吃最近几年患上脑梗疾病的人越来越多，并且越来越年轻化。这和人们的生活习惯饮食习惯有很大的关系。尤其是饮食习惯，一些不健康的食物会给我们的身体带来诸多方面的负面影响，一旦长期食用就很容阴虚火旺型失眠这么多症状你是否都有？1。全身各种不舒服检查却没毛病全身各种的不舒服，为什么检查却没有毛病，经常会收到很多焦虑症的患者给我留言，自己都做过了很多检查，结果都正常，可是呢就是全身多处地方都不舒服，是设备没肝郁脾虚的症状有哪些？要怎么调理才能好起来什么是肝郁脾虚？肝主怒，是彪悍的脾主思维，是柔缓的。当肝气太急的时候，静下来客观地思考一下，肝气马上就缓和了当脾气气结的时候，肝气动了，一冲而散。所以说，肝和脾相克又相依。当一个人患上肝癌怎么办？闻到癌症，但经常发生在我们身上，很多患者都知道自己患有肝癌，其实只要积极配合医生，就能达到临床治愈，以下由我为大家介绍。首先，如果不幸得了肝癌，最重要的是要有稳定的情绪，敢于面对现眼干眼涩？王医生找准这三种病因，还你一片明亮清澈眼干眼涩？王医生找准这三种病因，还你一片明亮清澈现如今，只要眼睛出现发干发涩和酸痛的干眼症现象，大部分人都会认为是手机和电脑惹的祸，但事实真的是这样吗？古医家把干眼症称之为白涩，不送给经常喝咖啡的人爱喝咖啡的人越来越多了。经常有人提问喝咖啡会不会伤身？会不会导致骨质疏松？会不会致癌？别急！其实，咖啡喝对了，可以很健康，这篇文章就来详细说说。首先，不用担心喝咖啡会伤身体，这个结脾胃虚弱怎么办？中医强调不要盲目健脾，小心越补越虚在生活中，很多人都有脾胃不好的情况，比如消化不好肚子胀虚胖大便不成形等，对于脾胃不好的人来说，大家都想把自己的脾胃调好，但是很多人在调养的时候，就会有一些误区，容易走弯路。有些人出