【把脉】 作者：陆林（中国科学院院士、北京大学第六医院院长、北京大学精神卫生研究所所长） 近年来,随着生活节奏加快和社会压力增加，失眠、睡眠不好的人越来越多，睡眠障碍的发病率也日益增高，以前是中老年人群为主，现在睡眠障碍群体正呈现＂年轻化＂的趋势，已经严重影响到年轻人的工作、学习及生活。 睡眠问题越来越普遍，与不健康的睡眠习惯以及高竞争、高压力的社会环境都有关系。但究其根本，睡眠行为与大众对睡眠健康的认知水平密切相关。多数人对于睡眠健康并不重视，存在很多睡眠知识误区，包括认为缺失的睡眠可以通过补觉来代替、饮酒助眠、鼾声越大睡得越香等。 比如很多人认为睡得久就是睡得好，其实不然，真正健康优质的睡眠一般具有以下几个特点：入睡快、睡得深，醒后头脑清晰、身体轻松。正常情况下，如果你躺在床上30分钟内就能够进入到熟睡的状态，入睡非常的快，这说明你的睡眠质量是非常高的，这也是优质睡眠的重要表现之一；在睡觉的过程中，如果你睡眠非常的深，外界细小的声音往往打扰不到你，这说明你的睡眠质量还是比较好的，但是如果稍微有一点动静你就会醒来，这说明睡眠比较浅，睡眠质量是比较差的；如果睡眠质量非常好，第二天醒来之后头脑清晰，身体也会感到很轻松，学习和工作的效率也高。相对于睡眠质量来说，每个人的睡眠时间需求是不一样的，一般每天睡7 8个小时就足够了，过多或过少都不算是健康的睡眠。 现在生活中几乎每个人都有熬夜的经历，而且大家也都知道熬夜伤身，却总是无法避免熬夜这种情况发生，有时熬夜加班工作，有时报复性熬夜娱乐，繁重的工作、丰富的娱乐项目，让熬夜变得越来越常见。那么补觉能弥补熬夜的损伤吗？睡眠拖延和强制性熬夜对身体的伤害是非常大的，后期补觉无法完全弥补。由于光照节律的影响，机体有自己的生物钟，各种激素分泌、代谢，甚至肠道菌群都有固定的节律。如果长期熬夜，就会导致代谢和内分泌紊乱，影响消化功能、引起身心健康问题，比如记忆力下降，引起血压、血糖的升高，以及心脏和胃肠道的不适，免疫力下降，甚至増加患癌和感染概率。熬夜也会使得与睡眠调节相关的激素分泌紊乱，更加重睡眠问题。 还有很多人认为，既然睡眠模式存在个体差异，那我把自己调整成晚睡晚起的睡眠模式，不也很规律吗？要知道，睡眠模式的调整是有一定的限度的。虽然也有昼伏夜出的动物存在，但是机体都有固定的生物节律，这个与我们的内分泌及代谢节律都密切相关。目前关于生物节律的具体机制还不是十分清楚，认为生物节律的形成和地球、太阳及月球间相对位置的周期变化有关，此外也受遗传因素的影响。睡眠也是一种具有节律性的生理现象，所以在一定限度内进行规律的调整，我们的身体是可以接受的，但是如果做大幅度的调整，例如昼夜颠倒，即使睡眠时间是够的，也会影响身体代谢和内分泌节律，危害健康。有研究发现慢性昼夜节律紊乱可以引起肿瘤的干细胞特性和免疫微环境改变，从而引发乳腺癌转移。同时，长期的昼夜颠倒，使得个体缺乏与这个社会及周围生活环境和他人的沟通和交流，对心理健康也会产生不良影响。 每天，我们都有四分之一到三分之一的时间和睡眠打交道，对它的认知却不一定到位。目前睡眠医学是个新兴学科，虽然近几年发展迅速，但大众对正确的睡眠卫生知识仍然缺乏了解，还应该加强睡眠知识科普。 《光明日报》（ 2021年11月07日08版）
中国出名的7碗面，每一种都独具特色，吃过5种，绝对是面霸面条是中国传统特色美食，不同的城市随处可见一些面馆，由此可见大家对面条的喜欢，面条的种类有很多种，给大家分享中国最出名的7碗面，每一种都独具特色，吃过5种，绝对是面霸。1，牛肉面牛入侵物种也会怂？本想称霸中国，最后成为盘中餐之前经常在电视上看到，国外一些入侵物种的到来，破坏了生态平衡，因为繁殖力强，所以破坏性大，想想都觉得恐怖，其实我们中国也有，只是很多人不知道，只因这些入侵物种来到我们中国之后秒变怂肾气收不住，耳鸣遗泄频频，用对这一方轻松调理今天跟大家分享一个我坐诊时遇到的案例，患者说自己找我咨询之前，已经有耳鸣五六年了，我问他之前有没有调理过，患者说自己一直用药酒调理，但总是时好时坏，并且现在耳鸣情况越来越严重了。经如何坚持写作？三招助你轻松入门周末跟朋友逛街，问起了她的近况文文，最近有什么新作，好久没见你发作品了。文文说别提了，最近懒不想写了。原来，文文每次写文章的时候，总觉得自己写得不好，三天两头写一下，就没有下笔了。如何坚持写作？三招助你轻松入门周末跟朋友逛街，问起了她的近况文文，最近有什么新作，好久没见你发作品了。文文说别提了，最近懒不想写了。原来，文文每次写文章的时候，总觉得自己写得不好，三天两头写一下，就没有下笔了。超市3款廉价白酒，因知名度不高被忽视，销售员行家才识货白酒在我们中国的历史特别悠久，从古代一直传承到现在，喜欢喝白酒的人特别多，在购买白酒的时候也会选择销量好的，其实真正口感好喝的白酒，不是在于名气大价格贵，而是喝起来的口感比较顺畅。不是所有的白酒越放越醇香？酿酒师这3种趁早喝，不懂太可惜了中国有句古话百年陈酒十里香，意思说的是，白酒放的时间越久，口感就会更加醇香好喝，在我们日常生活中，有一些喜欢喝酒的人，会选择囤一些酒然后存放起来，时间越久这个酒的价值就越高。事实真原来八角也有冒牌货？直角和钩角区别很大，不懂就被坑会做饭的同时也要学会购买食材，如果买到一些品质不好的食材，会影响整个饭菜的口感，一定要变身成为一个生活小能手，就拿最简单的八角来说，是我们厨房里面不可缺少的一种调味料，也是我们经常今天的你，焦虑了吗？会不会得抑郁症？先从认识两者的区别开始抑郁也好，焦虑也好，请记住你不是一个人在战斗。根据世界卫生组织报告，目前抑郁症已成为全球第四大疾病负担，17的人会在人生的某个阶段遭受抑郁症困扰，只是大家都闷在心里不愿意说罢了。在90后小夫妻，双双查出肝癌，医生坦言这种水果是ampampquot祸根ampampquot据研究调查，原发性肝癌，全球每年新发85。4万例，一半以上发生在中国。肝癌发病隐匿，往往发现时已是中晚期，若不予治疗生存期仅0。78个月。肝脏称为哑巴器官，没有痛觉神经，一旦癌变，导演剪辑版正义联盟即将出炉！与原版电影区别巨大经过一系列镜头补拍剪辑与后期处理，扎导剪辑版的正义联盟将在3月上线国外网站流媒体HBOMAX平台。（这部电影不会在国内影院内上映，国内影迷大概率只能通过资源搜索获取。）正义联盟早在