【把脉】 作者：陆林（中国科学院院士、北京大学第六医院院长、北京大学精神卫生研究所所长） 近年来，随着生活节奏加快和社会压力增加，失眠、睡眠不好的人越来越多，睡眠障碍的发病率也日益增高，以前是中老年人群为主，现在睡眠障碍群体正呈现年轻化的趋势，已经严重影响到年轻人的工作、学习及生活。 睡眠问题越来越普遍，与不健康的睡眠习惯以及高竞争、高压力的社会环境都有关系。但究其根本，睡眠行为与大众对睡眠健康的认知水平密切相关。多数人对于睡眠健康并不重视，存在很多睡眠知识误区，包括认为缺失的睡眠可以通过补觉来代替、饮酒助眠、鼾声越大睡得越香等。 比如很多人认为睡得久就是睡得好，其实不然，真正健康优质的睡眠一般具有以下几个特点：入睡快、睡得深，醒后头脑清晰、身体轻松。正常情况下，如果你躺在床上30分钟内就能够进入到熟睡的状态，入睡非常的快，这说明你的睡眠质量是非常高的，这也是优质睡眠的重要表现之一；在睡觉的过程中，如果你睡眠非常的深，外界细小的声音往往打扰不到你，这说明你的睡眠质量还是比较好的，但是如果稍微有一点动静你就会醒来，这说明睡眠比较浅，睡眠质量是比较差的；如果睡眠质量非常好，第二天醒来之后头脑清晰，身体也会感到很轻松，学习和工作的效率也高。相对于睡眠质量来说，每个人的睡眠时间需求是不一样的，一般每天睡78个小时就足够了，过多或过少都不算是健康的睡眠。 现在生活中几乎每个人都有熬夜的经历，而且大家也都知道熬夜伤身，却总是无法避免熬夜这种情况发生，有时熬夜加班工作，有时报复性熬夜娱乐，繁重的工作、丰富的娱乐项目，让熬夜变得越来越常见。那么补觉能弥补熬夜的损伤吗？睡眠拖延和强制性熬夜对身体的伤害是非常大的，后期补觉无法完全弥补。由于光照节律的影响，机体有自己的生物钟，各种激素分泌、代谢，甚至肠道菌群都有固定的节律。如果长期熬夜，就会导致代谢和内分泌紊乱，影响消化功能、引起身心健康问题，比如记忆力下降，引起血压、血糖的升高，以及心脏和胃肠道的不适，免疫力下降，甚至増加患癌和感染概率。熬夜也会使得与睡眠调节相关的激素分泌紊乱，更加重睡眠问题。 还有很多人认为，既然睡眠模式存在个体差异，那我把自己调整成晚睡晚起的睡眠模式，不也很规律吗？要知道，睡眠模式的调整是有一定的限度的。虽然也有昼伏夜出的动物存在，但是机体都有固定的生物节律，这个与我们的内分泌及代谢节律都密切相关。目前关于生物节律的具体机制还不是十分清楚，认为生物节律的形成和地球、太阳及月球间相对位置的周期变化有关，此外也受遗传因素的影响。睡眠也是一种具有节律性的生理现象，所以在一定限度内进行规律的调整，我们的身体是可以接受的，但是如果做大幅度的调整，例如昼夜颠倒，即使睡眠时间是够的，也会影响身体代谢和内分泌节律，危害健康。有研究发现慢性昼夜节律紊乱可以引起肿瘤的干细胞特性和免疫微环境改变，从而引发乳腺癌转移。同时，长期的昼夜颠倒，使得个体缺乏与这个社会及周围生活环境和他人的沟通和交流，对心理健康也会产生不良影响。 每天，我们都有四分之一到三分之一的时间和睡眠打交道，对它的认知却不一定到位。目前睡眠医学是个新兴学科，虽然近几年发展迅速，但大众对正确的睡眠卫生知识仍然缺乏了解，还应该加强睡眠知识科普。 《光明日报》（2021年11月07日08版）
关于对不起的作文600字星期六晴一直以来，我都很喜欢狗狗，狗一直都是人类忠视的朋友。不是吗？我想养只狗，可是妈妈不准：我们家没时间养狗！你养？你管好你自己就够了！再说了，你要学习，也没时间！所以……实用的感恩父母的作文400字三篇在日常的学习、工作、生活中，大家都写过作文吧，作文是由文字组成，经过人的思想考虑，通过语言组织来表达一个主题意义的文体。那么你知道一篇好的作文该怎么写吗？下面是小编为大家整理的……钢笔和铅笔在小主人的书房，有两支笔，一支是钢笔，一支是铅笔，骄傲的铅笔，看不起钢笔，常常欺侮它。有一次，它们开始争吵了。铅笔说你看，我一身花花禄禄，多美呀，你看你，一身光秃秃的，多难看，……勇气的力量优秀作文勇气的力量是其实就是愚公移山的力量。今天小编就来分享勇气的力量优秀作文，请各位读者好好欣赏和借鉴。勇气的力量优秀作文（一）勇气，这个有各种笔画组成两个很平凡的汉字，……哈佛大学说吃辣有助长寿，医生说忌食辛辣，要不要让他们打一架？美食纪录片《风味人间》有一集专门拍摄世界各地的食物香料，辣椒是浓墨重彩的一段。虽然辣椒传入中国的历史并不长，现在却已成为了中餐中最具代表性的风味之一。辣椒给人带来的特有风……最新人教版高中必修5的第二单元作文550字最新人教版高中必修5的第二单元作文550字亲情是世界上最灿烂的阳光，无论我们走出多远，飞的多高，父母的目光总是在我们的背后，我们永远都是他们心中最牵挂的孩子，大爱无言，而……连续8年全世界最健康饮食，中国胃该怎么吃？清风计划春季养生正当时营养与慢性病调理你好，春分得舒饮食已经连续8年以第一名获得U。S。NewsandWorldReport所评选的最佳综合饮食方法，虽然今年的第1名是地……低碳生活作文450字我曾看到过这么一张照片，几只无助的北极熊，因冰面融化而坠入深海中，并挣扎着向远方冰层游去，也许是开始寻找新的家园。这张图片让我如鲠在喉。我依稀记起科学家的研究证明，二十多……腰痛，腰肌劳损，艾灸几个穴位，有效！腰肌劳损，主要是腰部周围的筋膜、肌肉、韧带，软组织周围的慢性炎症，劳累之后或者下雨天症状加重，属于痹症腰痛的范畴，中医多采用补肾固精、补养精血、滋养经脉、活血通络、祛风除湿等方……健康餐后半小时养生黄金期民以食为天，一日三餐是保证人类身体机能正常运转的基础，如果能做到科学饮食、合理搭配，还可以为健康加分。若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为关键。饭后如果做了不正确的……肝不好难长寿！医生提醒这6件事养肝一绝，就怕你坚持不了春天阳气生发，是养肝的最佳时间段，只要做好养生工作，就能够达到事半功倍的效果，用眼过度或者总是熬夜就会对肝脏带来损害，除了要减少对肝脏带来损坏之外，也要做好保肝护肝工作。……坏胆固醇是心血管病的真凶！医生教您1个健康口诀，远离三高忧愁现代人工作忙碌，许多错误的生活习惯，如：高油盐饮食、多吃少动等，隐藏了许多疾病风险，除了造成三高危机，更容易有心血管疾病或肾病等慢性疾病。坏胆固醇成元凶，提早预防降低危害……