5。11世界防治肥胖日居家1号饭带您聊点减肥的那些事

　　5.11的谐音是＂我要1＂，＂1＂代表纤细苗条，表达了肥胖人群想要变瘦的愿望，旨在提醒和呼吁大家关注肥胖的问题，时刻注意防治肥胖。
　　肥胖是人们生活中非常常见的一种现象，在我们的身边有很多的肥胖患者，他们尝试着不同种的减肥方式，如：节食、加强锻炼，控制饮食、药物治疗、手术治疗等，有的人成功，有的人失败。减肥的确不是个简单事，那么小编今天就跟大家聊聊减肥期间会遇到哪些难事？
　　有一种胖，叫自己觉得胖，不管自己胖不胖，而肥胖的判定是有标准和方法
　　评价方法1
　　-----体重指数法 BMI=体重（kg）/身高(m)² BMI:＜18.5为偏瘦；18.5~23.9为正常；≥24为超重；≥28为肥胖
　　评价方法2
　　-----标准体重法 理想体重（kg）=身高（cm）-105，实际体重超过理想体重的10%为超重；＞20%为肥胖
　　评价方法3
　　-----腰围和臀围比 腰围：男性≥94cm;女性≥80cm 腰臀比：男性≥0.9；女性≥0.8
　　一般都是用上述三个方法相结合进行肥胖的评价，这样的结合方式可以更加全面地反应出人的肥胖程度。
　　评价方法4
　　-----体脂率法
　　体脂率法是评价肥胖标准较为准确并且认可度最高的一种方法，可以直接反映出人体内脂肪比列，但是测量比较困难，需要去正规的健身房或医院才可以测量，这种方法不适用于日常使用。
　　肥胖会大大增加你患高血压、高血脂、糖尿病，胆结石、月经不调、不孕不育、心理因素等疾病的危险，肥胖就像一颗随时有可能爆发的炸弹，潜伏在体内。你还敢胖下去吗？
　　关于减肥，你需要知道的几件事
　　1. 减肥反弹那些事，说多都是泪
　　减肥反弹的原因是减肥的速度太快。减肥的关键是减掉脂肪，并不是减掉体重，体重快速减掉，其实减掉的都是大量的水、肌肉和宝贵的脏器组成物质，实际上脂肪只减掉了一点点。这些身体内宝贵的部分被减掉之后，人体的基础代谢就会降低，所需要消耗的能量也就会减少。以前所需的一天的活动消耗，现在只需要很少就可以维持了。如果停止减肥，恢复以前的饮食量，就会让身体摄入过多的卡路里，自然就容易重新长胖，并且还会超过原来的体重。
　　应对方法：世界卫生组织建议每周减掉0.5~0.75kg为宜，每周减掉的重量最好是体重的1%左右。
　　2. 喝水都能长胖
　　＂喝水都能长胖＂显然这是一句调侃的话，喝水是不会让人长胖，之所以喝水都会长胖其实是由于体内能量的＂收支＂不平衡导致。
　　当能量摄入＞消耗 正平衡（体重增加）
　　当能量摄入＜消耗 负平衡（体重降低）
　　当能量摄入=消耗 平衡态（体重不变）
　　对于＂喝水都胖＂的易胖体质，要对饮食进行严格控制，严格控制每天饮食的量。同时饮食一定要清淡，多吃蔬菜和水果，避免吃太油炸食物和甜食。
　　3. 我吃的不多，同时我也运动了，可体重没减反而增加
　　当发现在减肥期间你的体重没减轻反而增加了，不防做个笔录吧。连续并详细的记录每天所摄入的所有食物及摄入能量。科学有效的膳食评估是减肥关键第一步。充分的膳食评估，你就能找出肥胖的饮食问题，什么该吃，什么不该吃。
　　不同食物提供的能量是不同，可以参照食物营养成分表。
　　一块巧克力提供76大卡能量，吃下去只需要几秒钟，却需要运动几十分钟才能将这块巧克力消耗掉；还有我们喝的可乐，一瓶500ml的可乐215大卡的能量喝进去，需要一般跑步半个小时消耗，因此在我们吃零食喝饮料之前看一下包装上的营养成分表，相信你会大吃一惊。
　　减肥是一个漫长的过程，减肥其实就是改掉我们原有的不良生活习惯，让我们持久的走在健康之路。相信只要方法对，就没有减不下来的肥。