经常散步到底好不好？医生提醒过了65岁，散步时要注意4点

　　导语：我们的人生路程既漫长又是短暂的匆匆，几十载仿佛就在弹指一挥间，渺小的我们无法阻挡时间的不断流逝 ，所以只能够平静的接受岁月给我们带来的痕迹。
　　随着人们的年龄增长逐渐进入到老年阶段， 身体状况也会出现一定的改变四肢，变得不再机敏与灵活，抵抗力和免疫力也会 随着器官组织的衰老而出现逐渐下降的情况，开始受到疾病的骚扰。
　　所以很多人为了保持身体健康 ，会通过合理的运动来达成这个目的， 而很多人在运动的选择上都选择了散步 ，认为散步是非常好的一种运动方式， 可以帮助养护身体健康。
　　但是许多人却认为散步太简单了，对保持身体健康并没有太大的帮助， 那么事实真的是如此吗？今天我们就一起来了解一下这个话题。
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　　经常散步到底好不好？
　　虽然散步这个运动看起来很简单，但是它对健康的好处却是不可否认的，根据我国学者所发表的学术报告，我们能够清楚的了解到， 散步是老人群体当中最安全、最方便、最可行的一种锻炼方式。
　　对老人群体的身体健康有着非常大的好处 ，主要能够体现在以下这几个方面：
　　增强肌肉力量
　　千万不要小看散步，这项运动散步可以使身体的各方面得到锻炼 ，包含肌肉和骨骼。
　　在步行时，人们身体各个部位都会得到活动合理进行散步， 对于增强肌肉力量 ，改善骨质代谢以及降低骨强度下降，都有着一定的益处。
　　辅助降糖
　　加州大学圣地亚哥有相关研究， 发现65岁以上的老人每天适当散步可以帮助预防二型糖尿病的发生。
　　因为适当的运动可以帮助促进身体的血液循环， 也能够带来降低血糖的作用。
　　锻炼心肺功能
　　散步除了对血管健康有好处以外，还可以促进血液循环 ，有助于锻炼肺部和心脏的功能，也可以帮助增强心肺功能，促进全身健康。
　　预防老年痴呆
　　有相关研究显示长期缺乏体育锻炼的人 ，未来患上老年痴呆的可能性比长期保持运动习惯的人要高8.1%左右。
　　国内国外都有多项研究表明， 老年痴呆的发病率与是否长期保持稳定运 动习惯有着一定的关联性，人们常说预防老年痴呆，一定要多动脑子， 而运动恰恰是刺激大脑的一项有效手段。
　　02
　　医生提醒：过了65岁，散步时要注意4点
　　保持正确的姿势
　　有很多人在走路运动时喜欢背着手走 ，这样不利于全身部位得到活动，也不能够使身体放松。
　　而且 走路时背着手不利于身体平衡 ，也会容易使人们出现摔倒的问题，所以在散步运动时一定要保持正确的姿势，最好是做到抬头挺胸让双臂摆起 来，这样才可以更好的锻炼身体。
　　清晨不要一起来就散步
　　经过一整晚的休息，早上刚起床之后， 血压是比较高的状态， 许多老年人都有高血压的现象，若是在早晨去散步运动的话会容易使心率增快 ，也会容易使血压升高，会给心脏带来一定的负担，不利于个人的身体健康。
　　合理控制强度
　　对于老年人而言，步行运动需要结合个人的实际情况来控制强度，在运动的过程当中要多多注意自己的心率 ，避免运动强度过大而给身体健康带来负面影响，这样就得不偿失了。
　　饭后不要立即去散步
　　很多人都秉承 着＂饭后走一走，活到九十九＂的养生理念 ，其实这样的想法不是正确的。
　　在吃完饭之后肠胃需要消化吸收，此时需要供血，要是去跑步的话，大部分血液都会流向下肢，容易导致肠胃出现供血不足的情况， 这就会容易带来胃部不适，所以吃完饭以后要休息一个小时才可以去锻炼。
　　03
　　除此之外，还有什么运动比较适合老年人锻炼保健？
　　打乒乓球
　　打乒乓皮球比起其他的球类运动运动强度要低一些， 不需要移动距离太长，所以很多人的体力都可以顺利完成。
　　在打乒乓球的过程当中， 需要判断每一次发球的位置也要判断接球的走向，这会在 无形之中锻炼大脑， 而且还可以更好的提高免疫力和抵抗力。
　　做操
　　老年人在日常生活当中也可以通过做操来锻炼个人的身体 ，在这其中可以做医疗体操、广播体操、保健操等， 这些舞蹈操都是非常不错的选择。
　　在做操时能够让老人的筋骨得到舒展，通过活动也可以促进学生的血液循环 ，加强精神代谢效率，非常适合老年人去运动锻炼。
　　结语：我们大家常说＂生命在于运动＂，只要人们还有呼吸运动就不曾停止，如果不知道自己到底适合哪一款运动，可以把自己的实际情况详细的告诉医生，这样可以得到合理的运动，建议也能够保护身体健康，避免衰老过快。