所有人，你有一份失眠患者自救指南，请查收

　　无数个睡不着的晚上，一部分人在数羊
　　还有一部分人拿起手机，一刷就到天亮
　　失眠是一件很难受的事情
　　《2021国民健康洞察报告》显示
　　入睡困难，已经成为困扰将近四成国人的问题
　　为什么会失眠？哪些表现才能称为失眠？如何改善失眠？
　　我们今天就来一一了解
　　失眠的2个原因：
　　谈及失眠的原因，需结合自身身体健康情况，再进行一一排除。
　　单纯性失眠：
　　如果是单纯性失眠。从健康人群来说，本身没有存在其他疾病，出现失眠则主要从自身因素来找：
　　一是年龄的原因，随着年纪的增加，出现失眠的机会可能越多；
　　二是性别的原因。一般来说，女性相对比男性而言，出现失眠的机会高一些；
　　三是遗传的原因，如果家族有人有失眠症病史，那么后辈患上失眠的机会就会增多；
　　四是压力的原因。在如今这个高压的社会里，工作和生活双重负荷，部分人群长期处于高压力的状态，特别是媒体人员、医务人员以及特殊部门人员，他们发生失眠的机会比其他人相对要高一些。
　　疾病性失眠：
　　除了单纯性失眠，有一些疾病也会导致失眠。比如神经系统疾病、癫痫、中风、帕金森等，一般会伴随相对失眠的状况。还有一些属于精神障碍的疾病，接近6070的人会出现失眠的症状。同时，类似患有心脏病、哮喘这种器质性病变的病人，也会比其他健康人群出现失眠的机会多一些。
　　失眠的症状
　　1、入睡困难：入睡时间超过30分钟
　　2、睡眠维持障碍：整夜觉醒次数2次
　　3、睡眠质量下降和总睡眠时间减少：少于6小时
　　4、同时伴有日间功能障碍：乏力、记忆力下降等；
　　存在以上症状之一，或在有条件睡眠且环境适合睡眠的情况下，仍然出现上述症状就可以判断为失眠。
　　如何改善失眠
　　1、睡眠时间不要晚于11点。
　　大多数人都有同样的经验：早点睡还能睡着，熬夜晚睡之后反而容易失眠。日常要细致体会自己什么时候感觉疲劳，在第一个疲劳信号出现的时候及时休息，而不是反复忽略疲劳信号，就不容易发生失眠。
　　2、下午4点之后，不要喝浓茶和咖啡。
　　咖啡和茶只能让人一时精神兴奋，忽略疲劳困倦，却无法解决身体需要休息的问题，反而打乱睡眠节奏。
　　3、反思是否有钙、镁元素不足的情况。
　　如果膳食摄入长期不足，可以考虑每天补充400毫克的钙片。可以这么说，未必所有的失眠都能用补钙和补镁的方式来解决，但缺乏钙和镁的确可能导致人们睡眠出现问题，包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等。国外有研究，在补充褪黑激素的同时增加钙，对部分失眠者有明显效果。
　　4、每天做至少半小时运动。
　　运动能减轻精神压力，改善血液循环，也能让大脑得到放松。人们都有体验，出门旅游爬山走路几个小时之后，肌肉极为疲劳，但一躺下就会睡着。体力活动者很少失眠，而脑力劳动者失眠比例要大得多，就是这样的原因。