建议高血压患者常吃的几种蔬菜

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　　据《中国心血管健康与疾病报告2019》显示，中国高血压患病人数已高达2.45亿人，我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%，也就是说每4个成年人当中，至少有一人患有高血压。
　　高血压的主要表现为神经症状，如头晕、头胀、耳鸣、乏力、心悸等，原发性高血压一般需要终身服药。
　　原发性高血压主要是由遗传和环境因素导致的，占所有高血压患者的90%以上，原发性高血压常见于中老年起病隐匿进展缓慢，很多人是就医时偶尔知道血压升高的。
　　01
　　血压多少才算高？
　　临界高血压:收缩压为140 ~ 149毫米汞柱，舒张压为90 ~ 94毫米汞柱。确诊高血压：如果收缩压达到或超过140毫希，舒张压达到或超过90毫希，则为是。
　　除了血压值的诊断外，高血压的诊断还应包括以下标准：
　　1、突然头痛、头晕、视力模糊、心悸、气短和体重下降是常见症状。
　　2、心肾功能不全经常发生。
　　3、舒张期动脉压通常超过130毫米汞柱。
　　4、眼底检查法经常出血、渗出和视乳头水肿。
　　如果是由继发性高血压引起的，仍有相应的临床表现。
　　02
　　＂降压王＂被发现，医生：坚持吃，血压或＂慢慢降＂
　　——苦瓜
　　苦瓜中含有多肽，这是一种类似于胰岛素的成分，能起到降糖的效果，同时还能达到稳定血压的作用，特别适合高血压和糖尿病患者使用。
　　苦瓜还能起到助消化，清除脂肪和清热解毒的功效，是一种非常不错的食物。
　　——木耳
　　木耳具有清肺润肺的功效，同时木耳中还含有蛋白质和多糖类物质，能达到降脂、降压和降糖的作用，同时对于对抗血栓和血脂很有益处。
　　适当吃木耳能降低体内的血脂浓度，减少胆固醇和甘油三酯在体内沉积的速度，达到软化血管的效果。
　　——大蒜
　　大蒜还有着辅助降压的效果，但却不能代替降压药，因为这种辅助降压的作用是比较低的。
　　大蒜中的大蒜素能抑制血管内皮细胞增生，增加一氧化碳浓度，阻断细胞钙离子通道，舒张血管平滑肌，让血压降低。
　　大蒜还能抑制肝脏中胆固醇的合成，能起到辅助降脂、降压的效果，高血压患者可以通过吃大蒜来稳定血压值。
　　——洋葱
　　洋葱能起到降血压的作用，洋葱中还含有一种叫作前列腺素a的物质，这类物质能有效扩张血管，降低血液浓度，达到降压和降脂的效果，并能增加冠状动脉的血流量，间接性的预防血栓的形成。
　　洋葱中含有丰富的钾元素和叶酸等营养物质，能给人体带来好处，适当吃洋葱能促进消化，防止便秘，刺激味蕾，提高食欲。
　　03
　　健康加油站——80%的人不会正确测血压！这5步标准测法，赶紧学起来
　　1、袖带缠于上臂应平服紧贴，气囊中间部位正好压住汞动脉，气囊下缘应在轴弯上2.5厘米。
　　2、打开血压计开关，快速充气，待触知桡动脉脉搏消灭后再加压30mmHg（4kPa）。
　　3、将听诊器胸件置于袖带下肘窝处肱动脉上，慢慢放松气阀，使压力以每秒2-3mmHg的速度下降。
　　4、水银柱在下降过程中，从听诊器听到第1个心搏，音时数值即为收缩压，当听诊器里心搏音消失时，数值即为舒张压。如果水银柱到零位心搏音仍不消失，则以变音时数值为舒张压。
　　5、放松气囊阀门，使水银柱回到零位，关闭血压计开关，把所测的收缩压/舒张压数值记录下来。
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