不瘦十斤不改头像，可你没瘦十斤也改了头像

　　前段时间，爱医生就发现整个朋友圈都是配图不瘦十斤不改头像的动态，可是现在再去翻看他们的资料，发现不少小伙伴就把头像换了，顺便也看了一眼他们的朋友圈，也找不到此条动态了，大部分人都删了。减肥，好像是所有女性朋友都要关注的头等话题，而更是出了＂好女不过百＂等这种＂千年魔咒＂。
　　爱医生为了知道原因，特地冒着被削的危险去问了一下，其实无非就是一下两个原因，一，减肥方法不对；二、不能坚持。
　　在肉肉面前，也很少有人能自律的坚持下来，那么坚持下来的，在此之前，我们先了解一下自己是否真的肥胖，我们用BMI指数进行测算，那么什么是BMI指数呢？BMI指数也就是体重指数。是体重的公斤数，除以身高的平方，得到的数值，身高的单位是米。正常人的体重指数应该在18.5-24之间。如果不足18.5，提示体重偏轻。24-28属于超重。28-32属于肥胖，超过32属于过度肥胖。不过经常锻炼的人，因为肌肉发达，也可以达到28甚至32以上，但不属于肥胖。通常可以结合腹围，腰围，腹部脂肪厚度来综合分析，进行校正。详见下表：
　　其实我们身边很多看上去身材很好的女孩子，那么他们的BMI指数一定是在正常范围内的，就如我身边的一些朋友，他们有着良好的饮食习惯和锻炼习惯。可是还有很多的朋友减肥方式都是不正确的，那么爱医生今天就为你们详细盘点一下该如何合理的选择减肥方式：
　　一、饮食方面：其实差不多所有减肥的朋友都在减肥的时候有一个传统错误的观念：那就是减肥就等于少吃（不吃）+多运动，其实这在医学的角度来看是非常不正确的，因为少吃或者不吃根本就不会让你减肥。反而不吃饭会降低自身的新陈代谢，反而诱发食欲，从而容易造成暴饮暴食。最正确反而方法就是知道自己每日的热量需求，根据自己的热量需求制定饮食方案！
　　二、运动 其实在正规机构或者医院制定减肥方案的小伙伴都知道，运动才是减肥的正确之选，尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。那么什么是有氧运动呢？有氧运动它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。说到这里，我想大部分朋友又会问，有氧运动是哪些运动，那顺便在这里一起科普一下，我们最常见的就是慢跑、步行(散步和快走)，如果有条件可以游泳、骑自行车、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。但是运动也要根据自身的实际情况而定，不可过度运动锻炼！
　　爱医生觉得，运动才是我们最直接最见效的减肥方法。同时，也要改变误区，那么注意一下三点，一别节食，二别盲目运动，三别乱吃减肥产品。最后爱医生祝你们都有一个好的身体和身材！