戒熬夜好难!别放弃,这几个小妙招帮助您
熬夜一时爽,一直熬夜身体可就不爽了;每天晚上,太多太多的人熬夜,不睡觉,刷视频、追剧到凌晨。或许您奋斗在工作岗位到深夜;或许您即便躺下了,结果把手机带到床上,再一反应过来已经两个小时过去了,尽管眼皮都已经开始打架,手却还是停不下来。"我今天一定早睡"的想法又被抛在脑后……
俗话说,坏习惯比好习惯更容易养成。熬夜的问题更多都是自己"作"出来的,当想要改变的时候,发现自己的熬夜已成习惯。那有什么办法来解决这一问题呢?别着急,今天我来教大家几个小技巧,咱们系统的调理一下,和熬夜说再见。
1.擅长利用闹钟
闹钟不仅可以用来叫醒,每天睡觉之前可以利用手机闹钟来给自己定一个睡眠时间的提醒。
晚上11点睡是晚睡的极限,可以定一个十点半的闹钟,闹钟响起就马上去洗漱,之后就躺在床上,告诉自己该睡觉了。当然,一个闹钟不行,就多定几个。
2.营造一个舒适的睡眠环境
快到睡觉的时间,可以把家里的灯关掉一些或者把床头灯的灯光调暗,拉上窗帘,舒服的被子,合适的枕头,轻松的音乐,喜欢的香薰等等,这些会让你更快地入眠。营造舒适的睡眠环境有助于放松,人也会更容易产生困意。
3. 床头放本书或听一些小故事
睡前实在无聊可以在床前放本书,可选择平时不太想看的书,当然不要选择小说类别的。逼迫自己看一会,也可以选择背单词,可达到催眠效果。
如果您不爱看书,可以选择电台类的手机软件,听书或者听一些温暖平静的小故事,戴上耳机,让自己的心慢慢平静下来,远离白天的焦虑和烦躁。当然,时长不要太长,可以设定为一个小时后软件自动退出,这样既能让您快速入睡,又不会影响睡眠质量。
4.不要吃太多东西
一般来说,吃过晚餐后,胃需要用3个小时消化食物,最终将食物排空。如果晚饭吃得太晚,胃还在卖力消化食物时,人就上床睡觉了,睡眠质量往往不好。如果因为加班等原因不能按时吃晚饭,应尽量保证晚饭和睡眠的时间间隔2小时。有些人晚上喜欢吃重口味的夜宵,而且在睡前吃得很饱,其实这非常不利于睡眠。
如果晚上饿了,可以吃一点水果、或者喝一杯牛奶来垫垫肚子。
5.如果陷入晚睡时,及时转移注意力
很多时候,我们自己也知道很晚了,但是玩游戏、刷微博的惯性让我们停不下来,电视剧看了一集又一集就是没有办法去睡觉。
这个时候,起身去一趟厕所,或者喝杯热牛奶,能打破这种"怪圈",把我们的注意力从电脑、手机上转移出来,这时候再去睡觉就容易多了。
6. 睡前2小时不要剧烈运动
临近入睡,应该避免做剧烈运动,大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。通常,睡前两个小时内应停止剧烈运动。
7.早点起床
很多人会在熬夜之后睡到第二天中午来"补觉",其实这会导致人体节律被打乱,到了第二天晚上该睡觉的时候却没有困意,所以又继续熬夜,恶性循环。如果偶尔一次晚睡,第二天也最好按照平常的时间,或者稍晚一点起床,如果白天觉得累,可以进行二十分钟左右的午休,当然,午休时间不要太长,如果太长时间的午休,下午的工作又很轻松的话,同样到晚上该睡觉的时候,可能会没有困意。
如果您按照上面方法进行调整,到了晚上睡觉的时候,疲惫感自然而然就会袭来,也就更容易入睡了。
当然,对于较为严重的熬夜后导致的失眠,也可以到专科医院,找医生进行诊断,实施药物治疗。
最后总结一下,早睡不熬夜、坚持早起的习惯,想养成是件不容易的事情。
您可以按照上面的办法一步一步做,慢慢调整。同时,一定要日日提醒自己,前期很痛苦,但后期就是享受,好好对自己,从不熬夜开始!
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