每天怎么喝水最健康喝水过多对身体也可能造成危害

　　1、饮水要适量
　　正常人每天清水的摄入量为2000ml~2500ml。太少体内废物代谢不出去，影响身体健康；太多加重肾脏负担，也非常不可取。
　　2、早晨第一杯喝什么
　　许多人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度。但早晨第一杯水不能乱喝。牛奶、饮料、果汁、冷水、盐水、菜汤、肉汤都不合适。温水冲调的蜂蜜最合适。
　　3、餐前半小时补水最养胃
　　吃饭前半小时补水会调动食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。
　　一天喝水的几个黄金时间
　　4、绿茶保健康
　　下午两三点时最好冲一杯绿茶，即提神醒脑，又能抵抗辐射。这里说的绿茶是茶叶冲泡的，不是茶饮料。
　　5、运动后要补水
　　运动后体内极易缺水，一定要补水。补水要掌握以下原则：
　　a.不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2% 。
　　b.运动前、中、后都要补水。运动前即刻补150—250毫升；运动中每15~20分钟补120—240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。
　　6、记住利尿食物
　　只注重饮，不注重排，很容易让身体浮肿。利尿食物是指能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等，能促进肾脏尿液的形成；还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量；辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。
　　7、喝水过多的坏处与水中毒
　　原因及现象：过量饮用水会导致人体盐分过度流失，一些水分被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。因此，想靠大量喝水来减肥的方法是很危险的。
　　日常中也有水中毒：在日常生活中也有水中毒，只是程度较轻、未引起重视而已。特别是夏季，人们往往玩得忘乎所以、汗流浃背，体内钠盐等电解质流失的概率很高，如果此时大量饮用淡水而未补足盐分，就会出现头晕眼花呕吐、乏力、四肢肌肉疼痛等轻度水中毒症状。
　　避免方法：必须掌握喝水技巧。一要及时补充盐分，适当喝一些淡盐水补充人体大量排出的无机盐。二要少量多次，口渴时分多次喝，每次以100-150毫升为宜，间隔时间为半个小时。三要避免＂冰＂水，夏季气温高，最好不要喝5摄氏度以下的饮品。
　　警惕水中毒：在损失水分和电解质的情况下，如手术、外伤等，给病人大量补充水分会产生水中毒，特别是合并发生肾功能不全和激素不平衡时，中毒症状更为严重。随后出现的细胞内液增加会引起大脑组织水肿，伴随头痛、恶心、呕吐、抽搐甚至死亡。