钙，是人体必不可少的常量元素。如果长期缺乏，不仅会影响青少年时期身高体型的发育，还会增加中老年时期骨质疏松的风险，甚至影响肌肉、血管的收缩，导致抽搐和心律异常。因此，每一个年龄段，都要为身体补充充足的钙。
　　不过，数据显示，近30年来我国居民钙摄入量从未达标，一直远低于每天800mg的推荐量——1992年，我国居民每人摄入405mg/天；2002年是391mg/天；到2012年降至336.1mg/天。
　　为什么生活水平越来越高，但缺钙的情况却没有改善呢？专家表示，这可能和我们的饮食习惯息息相关——不少大家常吃的食物，其实都会在不知不觉中＂偷走钙＂！比如：
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　　高盐食物
　　很多人都知道，盐吃多了会增加高血压的风险，却少有人知道盐对钙质的影响。
　　2
　　高磷食物
　　适量的磷（钙磷比1.5:1）有助于促进钙吸收，但当磷摄入过多时，则会反过来抑制钙吸收，导致血钙下降，诱发骨质疏松。
　　血液中的钙还会与磷结合形成羟基磷灰石，如果代谢异常，本该沉积在骨骼的羟基磷灰石，就可能沉积在血管，导致血管钙化。
　　【建议】：中国居民膳食指南中磷的参考摄入量是720mg/天；含磷量高的食物，包括加工肉类、油炸食品、饼干、碳酸饮料等，平时要适量少吃。
　　3
　　大鱼大肉
　　现代人生活条件改善后，天天大鱼大肉，还特别喜欢红烧、油炸、淋油等烹调方式，摄入的脂肪自然也更多了。而脂肪摄入过多或脂肪吸收不良，均可导致游离脂肪酸过多，其可与钙结合成不溶性的钙皂，不利于钙吸收。
　　另外，大鱼大肉蛋的蛋白质含量较高，若是蛋白质过剩也可能造成钙的流失——对于过量补充蛋白质的人，蛋白质每增加1克，会导致1.75克的钙流失。
　　【建议】：根据2016版《中国居民膳食指南》推荐，鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量，最好控制在每天120-200g；而根据中国营养学的推荐，成年人每天摄入蛋白质的量为每公斤体重1.16g。

早起小便，若出现这3种情况，或是肝病来报道的表现，及时检查在养生界有这样一句话男人肝好不怕累，女人肝好不怕老，养肝就是续命！其实，这句话在科学角度来说，也存在一定的道理。因为肝脏的主要功能就是解毒和代谢，人体内部的毒素，基本都需要在肝脏内研究发现缺镁的人抗癌能力或更差？但却很少人知道如何补充前段时间有一个非常振奋人心的消息，那就是防癌有一个捷径。提到癌症，许多人都变了脸色，癌症在许多人心中是一个难以被治疗的疾病，及时做好一定的生活干预和细节干预也无法提高癌症在临床手术千古化痰祛湿第一方，专治痰多湿重，仅4味中药，让你远离三高今天，我们来聊聊痰湿体质的调理方式，给大家分享一个小方子，简单四味药，帮你把痰从上到下深度地清理一遍。组成半夏橘红，白茯苓，炙甘草。中医有句老话，叫作痰湿生百病，痰湿积聚就会给身体低压高的秘密低压高也属于高血压，如果单纯低压高，多见于高盐饮食导致的相对血容量过盛。导致高血压升高的原因非常多，有可能是原发性的高血压，主要与跟遗传因素有关，另外与长期熬夜压力大交感神经活跃有为什么脑梗的人越来越多？再次提醒不想血压飙升，2种食物少吃据世卫组织最新数据显示，在全球众多人口中，大约每6个人中就有1人死于脑梗。而在其中，我国的脑梗人群也是十分庞大的，大约每年有153万人死于脑梗，并且这个数字还在持续增长。为什么脑梗每天都需要排便吗？便秘该如何解决呢？这些办法要知道很多人有疑问？是不是每天都需要排大便？几天不解大便就不算正常？便秘需要关注的是你排便的通畅程度以及大便的性状是否干燥。什么叫便秘，他指的是排便过程费力，排便时间长或者排不干净。如果为何中国脑梗越来越多？厨房里的4种调料滥用或是帮凶脑梗塞又称为脑卒中，民间老百姓也称其为脑中风，通常指因脑部血液供应不足导致大脑缺血缺氧，进而导致局限性的脑组织缺血性坏死或软化，属于一种急性脑血管疾病。它的发生与大动脉粥样硬化心源经常吃三七粉，对肝脏有影响吗？不管好坏，3类人尽量别凑热闹三七是生活中常见的一种滋补类药材，这种药材对于人的身体健康来说有诸多好处，而且在日本这个国家，三七粉被认为是长寿秘籍，将三七制作成将三七粉泡水长时间饮用，具有养生保健的效果。三七粉怎样把肝脏养护好？做好这6点，肝一定倍儿棒怎样把自己的肝脏养护好呢？日常生活需要注意下面几点第一，就是注意饮食结构，首先不能喝酒，特别油腻的，特别甜的，含淀粉量高的食物要控制，避免出现一个酒精性的肝炎和脂肪性的肝炎第二，要白癜风这样吃，吃出黑色素很多白癜风患者在治疗期间，也比较关注饮食问题，今天就给大家说说白癜风患者日常饮食怎么吃对于白斑恢复是有利的。第一合理膳食，清淡易消化的多样化饮食，保证营养均衡，避免刺激性食物第二，姜黄大蒜绿茶，都能够抗癌？一文揭开食物抗癌的真相导语中药姜黄长得似生姜，研磨后呈深黄色粉末，具有食品上色和调节味道等作用。最近这几年，姜黄这一中药迅速走红，进入大众视线。夏方养生指南姜黄之所以迅速走红，是因为被大家传言具有抗癌和