褪黑素能不能吃？

　　常看到一些睡眠不好的人服用褪黑素补充剂，今天我们来说说，褪黑素能不能吃？
　　我们先来看看褪黑素是个什么东西？
　　褪黑素实际上是我们人体分泌的一种激素。它是由我们人体大脑的松果体生产出来的。松果体在光神经的控制下，由色氨酸在一些酶的作用下（比如色氨酸羟化酶、L-芳香氨基酸脱羧酶等等），经过一系列的转化合成褪黑素，随着体内的褪黑素含量的上升，我们会逐渐进入睡眠状态。随着光神经接收到逐步增强的光线，我们体内的褪黑素会逐渐减少，我们就会从睡眠中渐渐地醒来。
　　松果体位置
　　因为松果体生产褪黑素是受光神经控制的，所以人体内的褪黑素生产量是呈昼夜性节律改变的。有研究发现，夜间人体内褪黑激素含量比白天多 5 10倍，清晨2：00到3：00最多，这个时间刚好是我们睡得最沉的时候。
　　我们人体这台机器白天要承担各种工作和劳动，难免会有损伤，受损部分如果得不到及时修复，就会影响健康。一开始会降低免疫力，产生色斑，日积月累，就会加速机体组织的衰老进程，严重的可能形成基因突变，产生肿瘤。
　　我们活动、工作以及机体修复受损部位都需要消耗能量和各种营养原料，而白天大部分能量和营养要满足我们活动和工作需要，所以人体自身修复的大部分工作量是在睡觉时完成的。这也是人生病需要多卧床休息的原因。
　　因睡眠不好，会产生一系列健康问题，而大脑松果体生产褪黑素数量直接影响着睡眠，所以褪黑素在调节时差、促进睡眠的同时，也间接的起到调节免疫、祛除色斑、抗衰老、抗肿瘤等作用。
　　服用褪黑素补充剂真的好吗？  看到这里，您可能会认为褪黑素那么好，所以褪黑素补充剂一定能吃。如果这样想，那就错了。还有最重要的一点您忽略了。
　　那就是褪黑素是我们的大脑松果体自然合成的。在营养补充方面，有一个非常重要的原则，就是人体自身能够合成的物质，尽量不要额外补充。如果身体合成某种物质的数量不足，就要给身体补充合成这种物质需要的足够的原料。如果因机体衰老功能退化问题造成合成数量不足，那才可以考虑额外补充。
　　就好比小孩子做作业一样，如果不会做，家长和老师要教他怎么做，但不能代替他做，如果家长和老师长期代替孩子做作业，久而久之，只会使他的成绩越来越差。
　　我们的人体也是一样，松果体能够合成褪黑素，你就要让他自己合成，偶尔补充几次没问题，如果长期的额外补充，就很可能会造成松果体合成褪黑素的功能下降。时间长了，可能会丧失这种功能，从而造成更加严重的健康问题。
　　也许有人服用了褪黑素感觉到效果很好，还会列出很多好转的情况让你看。这里提醒四点注意：
　　一是褪黑素补充剂在体内的确产生了一些作用。
　　二是心理作用。当一个人从内心认为一种物质好时，在强烈的心理暗示的情况下，这种物质的确会产生一些安慰作用。同时一个人拥有某种物质时，对这种物质的评价会比他拥有前大大提高，这在心理学上叫作＂禀赋效应＂。
　　三是改变习惯带来的积极作用。服用褪黑素期间，为了增强作用，在销售人员的建议下，会下意识地改变一些坏习惯，比如缩短睡前刷手机时间，早一点睡、增加体育运动量等等。（改善一些生活习惯，即使不服用褪黑素对睡眠也会有积极的影响）。
　　以上三点的暂时作用会让很多人忽视第四点危害，就是松果体功能的退化，他是一时感受不到的，等感受到了，为时已晚，后悔莫及。好比你的孩子不会做的作业，你总是替他做，却不教会他，每次交作业时，表面上看孩子的作业总是全对，但等到大考时，那时就迟了。
　　身体合成褪黑素不足怎么办？
　　如果我们的身体合成的褪黑素数量不够，就要补充足够的合成褪黑素的原料。即色氨酸，和身体合成各种酶的原料B族维生素等等。
　　日常食物中，牛肉、禽肉、鱼肉、大豆、黑豆、纯牛奶、南瓜子、花生、谷物类等都富含色氨酸，而且含量能够满足人体需要。
　　关于B族维生素虽然在动植物中广泛存在，但含量并不高，在人体健康已出现问题的情况下，对B族维生素的需求量会增加，因此服用适合自己的B族维生素补充剂是有必要的。
　　总结：
　　一、人体可以合成的物质，尽量不要额外补充，否则会造成机体组织和器官的功能退化。
　　二、褪黑素是人体自身可以合成的激素，偶尔补充几次没关系，但不宜长期额外补充。
　　三、补充褪黑素不如多吃一些富含色氨酸、B族维生素的食物，并额外服用一些适合自己的B族维生素补充剂。
　　四、如果服用褪黑素补充剂，记住：一定要在营养和医学专业人士的指导下进行！
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　　最后，需要提醒的是：影响我们睡眠的因素有很多，褪黑素合成量的不足仅仅是众多因素中的一种而已。如果睡眠出现问题，一定要评估分析找到原因，在专业人士的指导下对症施策。
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　　我们下期再见！