2022新血压标准已公布，不再是12080mmHg，建议自查下

　　对这医疗水平的不断提升，人们越来越重视身体健康问题，几乎每年都会去医院做1~2次体检工作，根据自身指标来判断身体是否在健康状态当中。
　　近段时间公布了最新的血压标准，120/80已经成为了＂古老的传说＂，大家可根据血压情况来判断自己是否患有高血压或低血压方面的问题。
　　01
　　血压值大致可以分为以下四类：
　　1、正常值 130/85mmHg
　　2、高血压值130~139/85~89mmHg
　　3、1级高血压140~159/90~99mmHg
　　4、2及高血压 160/100mmHg
　　02
　　这几种食物有助血压稳定：
　　番茄
　　番茄中含有番茄红素，而番茄红素的作用与胡萝卜及其相似高血压患者，不妨 适当吃一些番茄来预防中风。
　　番茄红素还是一种非常不错的抗氧化剂，能 有效呵护血管健康 ，并能 提升自身的免疫力和抵抗能力 ，并能帮助 减少体内的胆固醇含量 ，体内胆固醇降低了，血压也会慢慢稳定下来。
　　芹菜
　　高血压人群也可适当食用芹菜来调养身体，通过吃芹菜来 为身体补充能量和营养。
　　芹菜中含有较为丰富的营养物质，这也是一种膳食纤维含量较高的蔬菜，不仅能 提高肠胃的蠕动速度 ， 又能帮助改善便秘困扰， 其中的营养成分还能有效降低血液浓度，降压效果也非常不错。
　　菠菜
　　菠菜是生活中常见的一类蔬菜，其中含有丰富的 抗氧化剂、维生素和微量元素 等等，其中的 钾元素能帮助调节血压 ，常吃降压药的人可适当吃菠菜来缓解。
　　高钠低钾是高血压的主要发病诱因，因此对于高血压患者来说， 可通过吃菠菜来维持体内的钾钠平衡。
　　海带
　　海带是生活中常见的一类海产品，其中含有碘类物质能 为人体补充碘元素 ，并且海带中含有丰富的 褐藻氨酸 ，这类物质的 降压作用特别强大。
　　根据研究显示，此类食材中含有 不饱和脂肪酸EPA成分以及膳食纤维 ，前者能 有效降低血液浓度， 并能 减少血管硬化的可能性 ，后者能帮助 调节肠胃功能 ，从而 有效稳定血压值 ， 预防心血管疾病的产生 ，适当吃海带是非常不错的。
　　03
　　这几件事做好，血压才会更平稳
　　睡前戒怒
　　睡眠质量的好坏与高血压病人的病情密切相关， 只有睡得好血压才会更平稳，经常睡不好血压就会忽高忽低。
　　保持充足睡眠才是平稳血压的关键 ，建议高血压人群在睡前切勿发怒生气，否则只会对血液循环造成不利影响 ，导致呼吸急促，心跳加快，血压升高。
　　睡前戒饮食
　　睡前1~2个小时我们最好不要进食其他食物，否则容易让饱腹感增强，如果睡前大量食用其他食物，不仅会加重肠胃负担，也会 导致组织器官发生不良反应，导致血压和血糖升高，刺激大脑皮层，影响睡眠质量。
　　早起行动要慢
　　不少人在青年或中年时期就患上了高血压，但早上起床时他们却很少关注自己的起床速度。
　　身体经过一晚上的新陈代谢后，刚睡醒时体内血压处于较高状态， 此时如果起床速度太过于匆忙，只会让血压大幅度上升 ，即便服用降压药也很难稳定下来。
　　建议高血压患者醒来后稍微在床上躺一会儿， 简单活动四肢让血流速度更通畅，然后再缓慢起床 ，这样就能有效 避免血压升高，也能让血压更平稳一些。
　　坚持适度的规律运动
　　运动是杜绝高血压的良药，尤其是高血压前期人群， 坚持运动能有效增强人体的吸氧量，也能让血液循环更通畅。
　　每周坚持3~5次体育锻炼，每次保持半个小时左右， 不仅能让血压更平稳 ， 也能让心肺功能得到提升 ，身体更健康。
　　04
　　导致血压不稳定的主要原因有三个：
　　1、是否按时按量服用降压药；自行加减药量，不利于血压的控制。
　　2、是否受到生活方式和情绪波动的干扰；情绪波动，疲劳和感冒都会对血压产生不利影响。
　　3、病理因素，尤其是对于那些血压会突然升高到很高水平的人，需要警惕继发性高血压。