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衰老不可避免,如何保持健康,提升生命质量?本文分享6个秘诀

  随着年龄的增长,人不可避免地都会步入中老年,身体也会逐渐走向衰老,而为什么有的人到老来疾病缠身,甚至是英年早逝,而又有的人却能够活得健康长寿,享受健康老年的快乐时光呢?随着年龄的增长,身体健康会显得越来越重要,因为只有拥有了健康的身体,才能够更好地保证老年人的生命质量,老年人如何提升自身的健康寿命呢?我们今天就来聊一下这方面的话题。
  有的朋友说:人家能长寿,到老了还很健康,是因为基因好啊,而有的朋友则说:健康长寿的老年人,都是天性乐观豁达的人,这样的说法都没有错,的确保持良好心态,和拥有身体健康的长寿基因,都是在步入衰老后,保持身体健康的重要因素,但相比这些不可控的因素,对于健康衰老的问题,我们是不是更应该多考虑哪些我们能够改变和做好的事情呢?在本文中,我们从生活方面为大家谈6个方面的注意事项,中老年朋友如果在生活中能够针对性地做出改变,对于保持健康长寿,都是很有帮助的。健康衰老秘诀1:运动锻炼
  有很多人认为步入中老年后应该多注意休息,避免运动造成身体的健康损伤,实际上对于中老年人的运动锻炼,是非常重要的,维持好身体健康的一种生活方式。目前多数国内国际指南对于中老年人运动锻炼的建议是,在身体条件允许的情况下,中老年人应当每周进行不少于150分钟的中等强度运动锻炼,建议每天坚持运动30分钟,每周运动锻炼的时间不少于5天,锻炼方式应该以有氧运动为主,同时辅以力量训练以及平衡性,柔韧性训练,运动锻炼能够带来的健康获益是多方面,全方位的:降低患心脑血管疾病的风险有助于调理控制高血压有助于血糖控制有助于维持肌肉力量和身体平衡能力,减少跌倒损伤风险有助于改善抑郁焦虑等不良情绪有助于大脑保持敏锐有助于改善睡眠障碍的问题
  对于运动锻炼的方式,中老年朋友可以结合实际情况来积极践行,不必过于拘泥,快步走,慢跑,骑行,游泳,挥拍类的球类运动等都是很好的,而对于某些朋友来说,能够通过侍弄花草,遛狗,多走楼梯,让自己动起来,也比长时间久坐久卧对身体健康更有益处。健康衰老秘诀2:避免过度节食
  随着年龄的增长, 中老年人出现超重肥胖的几率也会更高,有些中老年朋友知道超重肥胖对于身体健康不利,就总想着通过各种方式减肥,但更常见的一种情况是,为了减肥,我们会尝试一种新的饮食方式,一开始会减掉一点体重,但很快体重又再次回升,于是我们又用其他的减肥方法继续减重,再增重,再减重……,这样的一种过程医学上称之为"体重循环",这样的一种方式,对于身心健康都会产生不良影响,相关研究发现,"体重循环"会增加心血管疾病及2型糖尿病风险,同时与抑郁症风险也有一定的关联性。
  对于中老年朋友来说,在健康减肥方面,与其过度节食,倒不如试着让自己用心地调理自己的饮食结构,下述几条有助于减重的饮食规则供大家参考: 合理饮食要结合自身的实际情况,通常中老年人在饮食方面要注意限盐,同时增加膳食纤维的摄入量,并减少食入食物的总热量。多吃一些健康食物,如水果、蔬菜,富含优质蛋白的食材以及全谷物食品,少吃零食。适量多饮水,有助于加强肾脏的过滤循环,排出体内的代谢废弃物,坚持少量多次地喝,而不是等口渴了才喝水。对于特别喜欢的一些食物,比如薯条,巧克力等,即使不那么健康,也不必完全禁绝,可以偶尔吃一次,注意适量就好。限制饮酒很重要,过量的酒精摄入会从多方面影响身体健康,还会增加高血压,糖尿病,心血管疾病的风险。同时也不利于健康体重的维持和控制。健康衰老秘诀3:保持健康饮食
  除了选择健康的饮食习惯,改掉和避免一些影响健康的不良饮食因素以外,合理选择健康的饮食结构也是非常重要的,如果我们不知道如何选择健康饮食,地中海饮食是一种值得参考的健康饮食方式。
  地中海饮食强调限制红肉等富含饱和脂肪的食物,而注重食物的多样性,蔬菜,水果,鱼肉,海鲜,豆类,坚果类食物为主,其次是全谷物食物,提倡尽量保持食材原有的营养,尽量减少烹饪过程,以植物油替代动物油,尤其提倡使用橄榄油,这种饮食方式有助于减少身体的炎症反应,与保护心血管,大脑健康等方面有着密切的关系。健康衰老秘诀4:勤于思考,保持敏锐
  很多人说年纪大了,脑子不好用了,随着年龄的增长,大脑的记忆能力确实可能会有所下降,但这并不意味着大脑就出现了衰老或会出现更严重的问题,保持大脑的健康,不妨做好以下3个方面:勤动脑筋是一种有效方式,学习一种新技能,发展一种新爱好,找一种让精神肌肉保持活力的工作,都是很好的办法。相信自己的能力,有些时候如果你会成为你以为的样子,如果我们认为自己不会出现记忆力减退的问题,我们的大脑就会更加积极工作,让我们避免陷入记忆力衰退的问题。使用工具如笔记本,手机备忘录等方法处理日常事务,这样能够有助于我们省出更多的精力来学习新事物和记住更重要的事情。吸烟会增加痴呆症的几率,想要保护大脑健康,戒烟是非常重要的。健康衰老秘诀5:晒太阳(补充维生素D)
  随着年龄的增长,人体的骨质流失速度加快,而如果成骨速度跟不上,就会影响身体的骨密度和骨骼强度,甚至会逐渐形成骨质疏松的问题,在保持骨骼健康预防骨质疏松方面,除了补钙以外,维生素D的合理补充也是非常重要的一个方面。
  维生素D的补充有两个方面,一是通过饮食或服用补充剂来补充,另一方面,皮肤中皮质醇在阳光照射下,也会转化为维生素D供身体使用,因此,对于中老年朋友来说,可以注意适当地晒一晒太阳,每天十几分钟就足够,也不必太多,也不必选太阳特别强烈的时候来晒,以免晒伤皮肤或引发皮肤的相关病变,充足的维生素D不但有助预防骨质疏松,还有助于减少多发性硬化病、代谢综合征等问题的发生几率。晒太阳的另一个好处是可以增加体内的内啡肽水平,这种物质能够有助于让人开心,使人保持良好的情绪状态。健康衰老秘诀6:保持积极社交
  不管是多大年龄,健康良好的社会关系都对人非常重要,而相关研究发现,孤独与身体健康风险甚至是死亡风险有一定的关联性。孤独不单是会让人心情不好,还会导致智力下降,增加患老年痴呆、抑郁症等疾病的风险。
  想要战胜孤独,就需要保持积极的社交,可以通过参加一些社会活动,或者联系一些旧日的老友等,参加一些公益性的志愿活动和组织,都是加强社交的重要方式,而通过这样的方式,我们能够建立生活的目标感,建立有意义的社会关系,让自己摆脱孤独对健康的不良影响。
  上述谈到的6个方面,是让我们健康衰老的一些生活建议,可能并不全面,但对于中老年朋友来说,从自身做起,有针对性地尽早地改掉生活上的一些坏习惯,培养健康良好的生活习惯,并做好长期坚持,对于我们健康步入老年,提升自身的生命质量都是非常重要的,希望看到此文的朋友能够有所启发,有所收获,大家对于健康衰老的注意事项还有什么见解和问题,也欢迎在下方留言,我们可以继续探讨。

强降雨天气,注意预防疾病发生全国多地近日遭遇大到暴雨的强降雨天气,强降雨天气期间,除了做好预防地质灾害气象风险外,健康方面也应注意。强降雨后,高温高湿的环境,极易造成疾病的发生。这里要特别提醒大家加强健康防护注意!7月要重点预防这些疾病7月雨水增多,天气闷热潮湿,各地学校陆续开始放暑假,但是健康和安全的意识可不能放假,在这里要特别提醒家长们,警惕儿童溺水事故的发生。另外,医生也忠告大家,7月需要重点预防一些病的发人类寿命上限或为150岁?长寿的秘诀有哪些?近日,据有关新闻报道,国外一项新的研究表明,人类寿命或可超过120岁,达到150岁,而目前吉尼斯世界纪录的最长寿老人为118岁。想要长寿几乎是每个人的心愿,一直以来,世界上很多国家艾滋病有哪些症状表现?HIV病毒感染后一般分为4期1急性期感染HIV后6天6周,出现上感样及单核细胞增多症样表现感染后24周,逐渐出现HIV抗体,期间为窗口期随后血浆病毒载量明显下降,CD4细胞数量回升牛皮癣的症状表现到底是什么样?出门诊的时候,经常有路过我门诊的人进来问话医生,麻烦您帮我看一眼,我这是不是牛皮癣,是的话我就马上去挂号!今天,我要在这里教大家一个简易的方法,让大家在家自测皮肤上的红色斑片,或者苍老师为什么会在中国那么火?这才是真实原因提及苍老师,在中国年轻群体中可谓名声显赫,尤其是在中国中青年男性群体中,可以说是非常受欢迎的日本女演员。那么,日本AV女星众多,为什么苍老师在中国男性群体当中会这么受宠?可能很多人苍井空和山口百惠,谁在中国的巅峰期更火,这位网友的回答绝了首先,我觉得把苍井空和山口百惠放在一起比较是一件很过分的事其次,这根本就没有可比性年轻人,尤其是知道关于AV的事的人,知道苍井空多于山口百惠但是,在年纪比较大的人那里,知道山口百惠中国正式获得世卫组织消除疟疾认证一文带你了解疟疾6月30日,世界卫生组织发布新闻公报称,中国正式获得世卫组织消除疟疾认证。公报说,中国疟疾感染病例由1940年代的3000万减少至零,是一项了不起的壮举。世卫组织总干事谭德塞也向中福之蜜I冬季可以为用蜂蜜做那些美食给小孩子吃中国开始入冬了,温度开始下降了,天气越来越冷。这么冷的天,来杯蜂蜜水滋补一下是冬季里比不可少的。蜂蜜作为人们的日常滋补品,一直都深受喜爱。不过蜂蜜可不止能泡水喝,还可以用来做面包糕酒文化I中国茅台酒的历史枸酱酒之始也。早在2000多年前,今茅台镇一带盛产枸酱酒就受到了汉武帝甘美之的赞誉,此后,一直作为朝廷贡品享盛名于世。中国酒文化要申诉到夏朝公元前2000多年前,夏朝第四任国王被杀原蜜生物科技I长江黄河水的起源青藏高原腹地青海三江源水源对人类来说非常重要,世间万物都离不开水,人体大部分是水构成的,而农作物也需要水的灌溉才能生长,从小到大我们都听说过长江和黄河,这两条河流是我国最长的淡水河,在我们的印象中,这么
哪些人容易患上慢阻肺?慢阻肺全称慢性阻塞性肺疾病,是一种较常见的慢性呼吸系统疾病,损害呼吸道,对人体的健康影响很大。以发病率高致残率高死亡率高著称,慢阻肺的病因很复杂,可由多种因素导致,会引起咳嗽咳痰胸酱香酒越陈越香,那开瓶后没喝完的酱酒,放了6个月能喝吗?导语酱香酒越陈越香,那开瓶后没喝完的酱酒,放了6个月能喝吗?现实生活中,很多人不仅爱喝酒,还喜欢收藏白酒,而酱香酒作为行业的宠儿,近些年的价格一直在涨,不仅是茅台,国内很多知名酱酒26岁男子,脑梗离世,提醒年轻人对于3件事,要有所控制才好这天夜里,急诊室正忙碌着,抢救一名年轻小伙。医生初步查看,小伙处于深度昏迷状态,可能是脑部出了问题。通过绿色通道检查了脑部CT,显示脑血管堵塞,有一条血管几乎完全堵塞,暂时先保守治60岁以后的人,最怕4个字,碰上一个,往往也难以长寿虽说生老病死是人间常态,但是,每个人都还是希望自己能够健康不生病,长命又百岁的。60岁,是通往长寿的一个重要节点,60岁以后,有的人懂得保养,身体越来越好,寿命自然也越来越长而有的52岁男子跺了几下脚,突然昏迷,入院就下了病危,一个行为害的52岁的老张,和几个好友打牌,却不料送了命!这是怎么一回事?这天吃过晚饭,老张和往常一样,约上老友,到棋牌室打牌。本来说好了,只打四圈,可没想到,老王一个人输,硬是嚷着又打了四圈。33岁男子,深夜心梗,险丧命,夜里一个行为太频繁,血管受不了深夜,33岁的大军(化名),被120送到了急诊。值班医生立刻对其进行检查,最终确诊急性心梗,立刻下了病危。在紧要关头,医生采用紧急手术,从男子血管里取出了一个长达1厘米的血栓,紧接37岁男子,腹痛呕吐,查出胃癌晚期,一个行为太频繁,胃受不了深夜,37岁的郝先生,腹痛难忍,呕吐不止。于是,同事拨打120急救,将其送到了医院检查。医生检查时发现,郝先生浑身酒气,最终被确诊了胃癌。并且已经到了晚期,情况十分危急,立刻下了病29岁男子,不碰烟酒,查出肾衰竭,一个行为太频繁,肾脏受不了深夜,29岁的小李,被120救护车送到了医院。经过检查发现,尿酸值870molL,血肌酐356moIL。并且,尿蛋白也异常,血压亦是十分高,最终确诊了急性肾衰竭。医生立刻展开相关救厚德载(诗一首)人们常把厚德载物奉为经典,你干脆起个网名叫厚德载范。与你相识已有四十多年,你确实是个厚德的典范。生活中你上善若水,交友时你与人为善。我接触过许许多多的人,其中有的高尚有的卑贱。高尚不再想你(诗一首)不再想你,不再想你。我把想你的念头,像割韭菜似的,一茬又一茬地全都割去。不再想你,不再想你。我把想你的念头,像按葫芦似的,一次又一次地按进水里。韭菜,一茬又一茬地从地里长出葫芦,一坏习惯(原创诗)一不小心,染上坏习惯抽烟喝酒,延续数十年。烟伤肺,酒伤肝,烟酒带来大麻烦常因酗酒失态,抽烟导致咽炎也曾信誓旦旦,多次酒戒烟断。但都半途而废,最终死灰复燃。亲朋好友一相逢,推杯换盏嘴