都市青年如何保持血管健康？

　　心血管健康影响着人的寿命长短，而由胆固醇沉积形成的动脉粥样硬化斑块 是威胁人类心脑血管健康的重要因素。一旦血管发生堵塞，就很可能会诱发脑中风、心肌梗死、动脉硬化 等心脑血管疾病。
　　因此，我们需要引起重视，主动去管理血管健康，降低这些心脑血管疾病的发生。
　　生活中哪些习惯会损伤血管？
　　1.长期饮食不规律
　　平时经常饥一顿饱一顿，三餐饮食不均衡，暴饮暴食，又或者喜好浓油赤酱，高脂、高盐、高糖，这些都会导致营养物质摄入过多，而多余的油脂会沉积在血管壁上，还会增加血液粘稠度，容易诱发动脉硬化和其他心血管病变。
　　2.缺乏运动
　　久坐不动是现代人的一大通病，长时间不活动，血管里的＂垃圾＂就不能及时排出，时间长了会沉积在血液中，导致血液流动速度减慢，血液粘稠度增加，造成血管栓塞。
　　3.经常熬夜
　　熬夜会扰乱人体生物钟，过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使得血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。
　　4.长期吸烟
　　烟草中含有尼古丁、焦油、一氧化碳等多种有害物质，这些有害物质会通过肺泡和血液中的气体交换进入血管，进而损伤血管。
　　5.精神紧张
　　精神压力过大、情绪压抑，如果长期得不到缓解，也会刺激血管收缩，加速血管老化，使血管变硬。
　　如何保持心脑血管健康？
　　保持血管健康的重点在于预防而不是治疗。
　　首先，要合理膳食。
　　三餐规律，均衡营养。少吃＂高糖、高油、高脂、高盐＂的食物，多吃一些膳食纤维丰富的食物，如杂粮、干豆类、深色蔬菜、新鲜水果等，有利于清除血液＂垃圾＂，代谢出血管中多余的脂肪，增强血管弹性。
　　其二，每天运动半小时。
　　健康的有氧运动能促进血液循环，对于降低血脂、血压和体重效果明显，还能舒缓压力，愉悦身心。慢跑、快走、太极、游泳等有氧运动都是不错的选择。
　　建议每周至少进行150分钟的中低强度的有氧运动，对于血脂偏高的人，不适宜过于剧烈运动，要量力而行。
　　其三，远离烟酒。
　　烟酒是导致血管病变的元凶之一，可以说有害无益，哪怕你身体再好，也要远离。
　　其四，保持好心情。
　　好的生活习惯对血管健康至关重要，而好的心情同样必不可少，不少心血管疾病都与情绪波动过大有关，切莫最后让坏心情伤了血管。
　　其五，保证睡眠。
　　因长期过劳、休息不足导致猝死的新闻比比皆是，希望大家能引起重视。建议成人每天23点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。