都市青年如何保持血管健康?
心血管健康影响着人的寿命长短,而由胆固醇沉积形成的动脉粥样硬化斑块 是威胁人类心脑血管健康的重要因素。一旦血管发生堵塞,就很可能会诱发脑中风、心肌梗死、动脉硬化 等心脑血管疾病。
因此,我们需要引起重视,主动去管理血管健康,降低这些心脑血管疾病的发生。
生活中哪些习惯会损伤血管?
1.长期饮食不规律
平时经常饥一顿饱一顿,三餐饮食不均衡,暴饮暴食,又或者喜好浓油赤酱,高脂、高盐、高糖,这些都会导致营养物质摄入过多,而多余的油脂会沉积在血管壁上,还会增加血液粘稠度,容易诱发动脉硬化和其他心血管病变。
2.缺乏运动
久坐不动是现代人的一大通病,长时间不活动,血管里的"垃圾"就不能及时排出,时间长了会沉积在血液中,导致血液流动速度减慢,血液粘稠度增加,造成血管栓塞。
3.经常熬夜
熬夜会扰乱人体生物钟,过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,使得血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。
4.长期吸烟
烟草中含有尼古丁、焦油、一氧化碳等多种有害物质,这些有害物质会通过肺泡和血液中的气体交换进入血管,进而损伤血管。
5.精神紧张
精神压力过大、情绪压抑,如果长期得不到缓解,也会刺激血管收缩,加速血管老化,使血管变硬。
如何保持心脑血管健康?
保持血管健康的重点在于预防而不是治疗。
首先,要合理膳食。
三餐规律,均衡营养。少吃"高糖、高油、高脂、高盐"的食物,多吃一些膳食纤维丰富的食物,如杂粮、干豆类、深色蔬菜、新鲜水果等,有利于清除血液"垃圾",代谢出血管中多余的脂肪,增强血管弹性。
其二,每天运动半小时。
健康的有氧运动能促进血液循环,对于降低血脂、血压和体重效果明显,还能舒缓压力,愉悦身心。慢跑、快走、太极、游泳等有氧运动都是不错的选择。
建议每周至少进行150分钟的中低强度的有氧运动,对于血脂偏高的人,不适宜过于剧烈运动,要量力而行。
其三,远离烟酒。
烟酒是导致血管病变的元凶之一,可以说有害无益,哪怕你身体再好,也要远离。
其四,保持好心情。
好的生活习惯对血管健康至关重要,而好的心情同样必不可少,不少心血管疾病都与情绪波动过大有关,切莫最后让坏心情伤了血管。
其五,保证睡眠。
因长期过劳、休息不足导致猝死的新闻比比皆是,希望大家能引起重视。建议成人每天23点前入睡,保证7-8小时的睡眠时间。
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