更年期浑身疼痛，是什么原因呢？医生支招4种食物，或能缓解

　　很多女性发现年过50后，自己总是浑身不自在，说不上哪里疼，就是干啥都没劲儿，晚上还睡不着，不知道什么原因。于是前往医院咨询，想知道怎么来解决，其实出现这些症状多半是更年期综合征。
　　因为女性的绝经期大部分都是在50岁左右，而这个时候紧跟起来的除了衰老之外，还有一个讨人厌的更年期，但是更年期其实不算是一种女性疾病，更年期只能算是中年女性步入老年女性的一个阶段。  更年期女性浑身疼痛，到底是什么原因呢？
　　1.雌激素水平下降
　　女性到了更年期，卵巢功能下降，致使雌激素分泌减少，月经会变得不正常，慢慢地停止，雌激素的剧烈变化，会让钙的吸收变弱，骨钙代谢发生异常，骨质出现疏松，这样就会出现腰酸背疼现象。
　　2.年龄增长导致的
　　更年期的女性，年龄大了，也到了开始衰老的年龄了，随着年纪的增长，身体各项机能都开始走下坡路了。
　　骨骼和肌肉也会发生衰退，从而对能量的吸收效率逐渐降低，血液流动也会变慢，身体骨骼肌内缺乏足够的营养，就会出现疼痛。
　　3.体内钙元素流失，骨量下降
　　女性更年期一般在45-55之间，人的骨骼质量在40岁之后就开始走＂下坡路＂，到了更年期之后，骨骼里面的钙元素渐渐流失，很容易出现骨质疏松。
　　所以常常会感觉稍微做一点家务事，就累得不行，休息多了或者休息少了，都感觉浑身不自在。骨关节之间的摩擦力变大，骨量下降，所以会常常感觉浑身酸痛。
　　4.植物神经功能紊乱
　　更年期女性脾气非常暴躁，一点就着，这是由于机体内植物神经功能紊乱所致，影响了自控能力，心态易炸。
　　绝经+衰老+内分泌失调+神经功能紊乱+脾气不好+肝气郁结，最终影响大脑皮层反馈给身体，出现头痛头晕、疲惫乏力、精神萎靡等症状。  医生提醒：更年期女性常吃4种食物，或可有效缓解疼痛
　　1.滋补气血的食物
　　女性到了更年期，体内气血亏损严重，卵巢子宫发生退化、老化、早衰，使得体内气血流畅受损，供应不足，鸡汤源干扰源被持续消耗，导致蛋白质大量流失，出现肌肉酸痛，骨骼疼痛的情况。
　　女性朋友千万别舍不得吃，一定要多补充钙元素维生素D及补气血的食物。例如玫瑰花茶，猪血，红豆，红枣。
　　2.各种奶制品
　　奶制品在生活中十分常见，比如说酸奶、牛奶之类的。之所以说更年期女人身体不适的时候可以吃它调理，是因为奶制品中含有的物质（比如说部分色氨酸、部分维生素等）能够帮助人体维持神经系统运转，让女人们拥有好的睡眠，避免或是改善失眠的问题。
　　3.益气养血成分
　　女性进入更年期后，体内雌激素水平会大大降低，卵巢、子宫等生殖器官会萎缩，不能有效发挥其原有功能，如果体内气血不足，就会出现各种不适症状，你可以吃更多有助于补充气血的食物，增加体内气血的含量，确保所有功能都处于活力状态。
　　4.豆制品
　　豆制品是以大豆、小豆、青豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品，富含天然雌激素。更年期应注意补充雌激素，以缓解身体不适。
　　另外，大豆制品还含有大豆异黄酮和半胱氨酸，可以促进血液流动，帮助清除血管中的废物。
　　因此，更年期女性应该多吃豆制品，不仅可以缓解身体疾病，而且有助于调节自己的肤色和美容效果。  更年期女性怎样预防骨质疏松？
　　1.适当运动和晒太阳
　　要保证日常的运动量，多晒太阳。适量的运动和晒太阳是能促进机体对钙的吸收利用，增加骨密度。
　　而且，运动还能改善机体的平衡功能，增加肌力，降低骨折的发生风险。所以，每天保证适量的户外运动，能够阻止并减缓骨质疏松的进展。
　　对更年期女性来说适宜的运动是中等强度的有氧运动，像慢跑，快走，游泳，骑自行车，跳健身操等运动。
　　2.摄入高钙食物
　　如果女性想要防治骨质疏松这种情况出现，还应该从饮食入手。很多类型的食物都含有丰富的钙质，如果可以在缺钙的时候适当获取，往往可以发挥良好的补钙效果。
　　特别是黄豆、牛奶、油菜花，这种类型的食物含有丰富的钙元素，可以达到良好补钙效果，防止缺钙明显而威胁健康。
　　3.多补充维生素D
　　维生素D有助于提高人体对钙的吸收效率，所以蔬菜和水果是必不可少的，为了提高维生素D的摄入率，可以选择服用药物进行补充。此外，更多的阳光和紫外线照射在皮肤上，可以帮助身体合成维生素D。
　　4.进行雌激素替代疗法
　　正常情况下，如果更年期女性体内的雌性激素水平比较低下，就可以考虑雌激素替代法。
　　平时适量地服用些雌激素类药物，但是要注意，患者不要自行服用，要到正规医院咨询后再选择，以免出现子宫内膜增生等疾病。
　　5.改善饮食
　　更年轻女性一定不要吃过多高油、高盐、高糖等食物，更不可以饮酒抽烟。否则，会导致体内钙质流失过快，加重骨质疏松症状。
　　一日三餐应当以植物性食物为主，比如豆类、蔬菜、水果、粗粮。另外，要搭配鱼肉、蛋类、瘦肉。保证机体当中有充足的营养，但不能出现暴饮暴食现象。
　　结语：
　　对于更年期的女性来说，要学会自我调节，自我把控自己的情绪，不要过分的激动，要多参加体育锻炼、体育活动，多和朋友出去游玩，不要老是在一个环境中。
　　其实更年期只是女性一生中的一个小插曲，它跟青春期也是一样的，我们千万不能够把它看得太过于特殊了，只要正常地对待，采用合理的措施去解决，那么就能够轻松愉快的解决更年期遇到的这些难题。